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中学篮球训练课教案

一、训练课基本信息

*训练主题：篮球基础技术综合训练（运球、传球与脚步移动结合）

*训练对象：中学篮球兴趣班学员/校队预备队员（具备初步篮球基础）

*训练时长：90分钟

*场地器材：室内/室外篮球场一块，标准篮球若干（每人至少1球），标志桶/标志物6-8个，口哨，秒表，饮用水。

二、训练目标

1.认知与技能：巩固和提高学员的球性，强化基本运球（高低运球、变向运球）和传球（双手胸前传球、击地传球）技术的规范性；初步掌握移动中接球和传球的衔接意识；理解基本防守姿势和滑步移动的要领。

2.体能与素质：发展学员的下肢力量、反应速度、身体协调性和灵敏性；通过专项练习提升心肺功能。

3.情感与意志：培养学员积极参与、刻苦训练的态度；增强团队协作意识和竞争精神；在练习中体验克服困难、获得进步的乐趣。

三、训练重点与难点

*重点：运球时的身体姿态、手对球的控制；传球的准确性、力量控制及出球时机；脚步移动的突发性与连贯性。

*难点：变向运球时的重心转换与护球；移动中传球的稳定性与视野；防守滑步时的身体平衡与滑步节奏。

四、训练过程

（一）准备部分（15分钟）

1.课堂常规（3分钟）

*集合整队，师生问好。

*点名，检查着装（运动服、运动鞋），强调安全注意事项。

*宣布本次训练课内容与目标，激发学员积极性。

2.热身活动（12分钟）

*慢跑与动态拉伸（6分钟）：

*围绕球场慢跑2-3圈，逐渐提高速度。

*动态拉伸：包括手臂环绕（向前、向后各8次）、体转运动（左右各8次）、弓步压腿（左右腿各15秒）、侧压腿（左右腿各15秒）、高抬腿（30秒）、小步跑（30秒）、后蹬跑（30秒）。要求动作到位，充分活动开关节，提高身体温度。

*球性专项热身（6分钟）：

*双手体前拨球：持球于体前，双手手指拨弄球，使球在两手间快速交换，目视前方。（30秒，2组）

*双手体侧绕环：双手持球于体侧，做顺时针、逆时针环绕，注意控制球的轨迹。（各方向10次，2组）

*原地高低运球：原地运球，先高后低，感受球的反弹。（各30秒，2组）

*行进间运球：沿三分线或罚球线附近进行慢速的直线运球，体会运球节奏。（往返2-3次）

（二）基本部分（65分钟）

1.球性与脚步结合练习（10分钟）

*练习一：原地交叉步+体前变向运球

*目的：提高脚步灵活性与运球变向能力。

*方法：学员持球站立，双脚平行与肩同宽。首先做原地交叉步（左、右脚交替在前），每完成一次交叉步，做一次体前变向运球（如左脚在前，右手运球至左手）。

*要点：交叉步幅度适中，重心随脚步移动；变向运球时，手要按拍球的侧后方，转体护球。

*组织：集体练习，教练巡视指导，强调动作协调配合。时间约5分钟。

*练习二：“Z”字形变向跑+触地

*目的：提升变向跑的灵活性与反应速度，为后续移动技术打基础。

*方法：学员排成一路纵队，在场地一侧开始。听到口令后，向斜前方跑动，用手触摸预设标志物（如标志桶或教练指定位置）后立即变向，呈“Z”字形跑动至场地另一端。

*要点：变向时降低重心，蹬地有力，加速明显。

*组织：分组进行，每组3-4人，依次进行。时间约5分钟。

2.运球技术强化（15分钟）

*练习一：体前变向运球+胯下运球组合

*目的：熟练掌握多种变向运球方式，提高护球能力。

*方法：原地进行体前变向运球3-4次后，接一次胯下运球（左右腿交替），然后继续体前变向。逐渐过渡到行进间（慢速）进行。

*要点：体前变向时，非运球手积极护球；胯下运球时，球的落点在两腿之间偏前位置，抬头观察。

*组织：每人一球，分散在场地内练习。教练巡回指导，纠正错误动作。时间约7分钟。

*练习二：直线加速运球+急停变向

*目的：提高运球突破的突发性和变向的衔接能力。

*方法：学员从场地一端开始，快速直线运球至中场附近，突然急停（降重心，脚内侧蹬地制动），做体前变向运球后加速运球至另一端。

*要点：加速运球时，球的落点在身体侧前方，手臂发力；急停时重心要稳；变向要果断，变向后迅速加速。

*组织：分2-3组在不同半场或跑道进行，避免碰撞。时间约8分钟。

3.传球技术与移动接球练习（15分钟）

*练习一：双手胸前传球（静态+动态）

*目的：巩固胸前传球技术，提高传球准确性与力量控制。

*方法：

*静态：两人一组，面对面相距4-5米站立，进行双手胸前传球。要求传球到位（同伴胸部位置），接球时伸臂迎球，缓冲引球