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工作压力自测工作压力管理心理测试题及应对策略

一、单选题（每题3分，共20题）

说明：请根据您的实际情况选择最符合的选项。

1.您在工作中经常感到时间不够用，以下哪种情况最符合您的描述？

A.总是能提前完成工作

B.经常需要加班才能完成任务

C.工作节奏适中，时间分配合理

D.对工作进度控制力强，很少拖延

2.当工作任务超出能力范围时，您通常会如何应对？

A.拒绝任务，认为无法完成

B.寻求同事或上级的帮助

C.努力加班，强行完成任务

D.重新评估任务优先级，放弃部分非核心内容

3.您每天在工作中感到焦虑的程度如何？

A.几乎没有焦虑感

B.偶尔感到焦虑，但能自行调节

C.经常感到焦虑，影响工作效率

D.焦虑感强烈，需要依赖药物或心理咨询

4.当遇到工作挫折时，您通常会如何反应？

A.主动寻求解决方案，积极调整

B.倾诉给朋友或家人，缓解情绪

C.沉浸在负面情绪中，影响后续工作

D.直接向上级抱怨，要求改变任务分配

5.您认为目前的工作环境对您的压力水平有何影响？

A.工作环境支持性强，压力较小

B.工作环境一般，压力适中

C.工作环境竞争激烈，压力较大

D.工作环境混乱，压力难以承受

6.您每天用于休息和放松的时间有多少？

A.至少1小时以上

B.30分钟-1小时

C.几乎没有专门休息时间

D.仅在周末或假期休息

7.当工作与生活冲突时，您更倾向于优先处理哪方面？

A.工作优先，生活其次

B.生活优先，工作适当调整

C.平衡工作和生活，根据情况灵活处理

D.完全无法平衡，经常感到疲惫

8.您在工作中是否经常感到身体不适，如头痛、失眠等？

A.偶尔出现，不影响生活

B.经常出现，但能自行缓解

C.持续出现，已影响日常生活

D.严重到需要就医治疗

9.您如何看待工作中的不确定性因素？

A.享受挑战，视不确定性为机遇

B.害怕变化，希望工作稳定

C.偶尔焦虑，但能积极应对

D.持续担忧，影响决策能力

10.您是否经常因为工作问题而影响家庭关系？

A.基本不影响，家庭关系和谐

B.偶尔出现矛盾，但能沟通解决

C.经常因工作抱怨，家庭关系紧张

D.工作问题严重破坏家庭关系

11.您在工作中是否感到缺乏成就感？

A.总能从工作中获得成就感

B.偶尔感到迷茫，但能调整

C.经常感到工作无意义，缺乏动力

D.完全失去工作热情，考虑离职

12.当上级布置不合理任务时，您通常会如何处理？

A.直接拒绝，提出合理建议

B.暗自忍耐，但内心不满

C.询问同事意见，共同寻求解决方案

D.服从安排，但工作效率降低

13.您是否经常感到工作压力大，需要寻求心理支持？

A.从未想过寻求心理帮助

B.偶尔与朋友倾诉，缓解压力

C.经常感到压力过大，考虑心理咨询

D.已接受心理咨询，但效果不佳

14.您在工作中是否容易与他人产生冲突？

A.基本不冲突，善于沟通

B.偶尔因工作意见不同产生矛盾

C.经常因性格或利益冲突

D.容易因压力情绪化，导致冲突

15.您是否认为目前的工作强度超出您的承受能力？

A.完全不影响，精力充沛

B.偶尔感到疲惫，但能恢复

C.经常感到超负荷，需要调整

D.长期超负荷，已出现职业倦怠

16.当工作出现失误时，您通常如何自责？

A.适度反思，但不过度自责

B.倾向于自我批评，影响自信心

C.完全归咎于自己，陷入负面情绪

D.推卸责任，避免承担责任

17.您是否经常因为工作熬夜，导致睡眠质量下降？

A.从不熬夜，作息规律

B.偶尔因加班熬夜，但能调整

C.经常熬夜，睡眠质量差

D.长期熬夜，已出现失眠问题

18.您在工作中是否感到缺乏自主权？

A.对工作有完全控制权

B.部分工作有自主权，部分受限制

C.工作完全由上级安排，缺乏自由

D.对工作毫无控制感，感到压抑

19.您是否经常因为工作压力导致饮食不规律？

A.饮食正常，不受压力影响

B.偶尔因压力大饮食减少或暴饮暴食

C.经常因压力导致饮食问题

D.长期饮食不规律，影响健康

20.您是否认为公司提供的工作压力管理支持足够？

A.支持充足，如培训、心理咨询等

B.支持一般，偶尔提供帮助

C.支持不足，基本没有相关资源

D.公司完全忽视员工压力问题

二、多选题（每题4分，共10题）

说明：请根据您的实际情况选择所有符合的选项。

1.以下哪些因素会导致您的工作压力增加？

A.工作量过大

B.时间紧迫

C.工作环境嘈杂

D.与同事关系紧张

E.上级领导风格严厉

F.个人能力不足

2.您通常通过哪些方式缓解工作压力？

A.运动

B