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演讲人：

2025-10-03

高温天气预防培训

目录

CATALOGUE

01

高温天气基本认知

02

预防基本原则

03

个人防护措施

04

环境管理要点

05

应急处理流程

06

培训长效机制

PART

01

高温天气基本认知

高温危害类型

热射病（中暑）

高温环境下人体体温调节功能失调，核心体温超过40℃，伴随意识障碍、多器官衰竭，是热相关疾病中最严重的类型，致死率高达50%以上。

热衰竭

因大量出汗导致水分和电解质丢失，表现为头晕、恶心、虚弱等症状，若不及时处理可能发展为热射病。

热痉挛

高温作业或运动后因钠离子流失引发的肌肉痉挛，常见于四肢和腹部，需补充含电解质的饮品缓解。

日射病

头部长时间暴露于烈日下，脑膜和脑组织受热充血，引发剧烈头痛、呕吐甚至昏迷，需立即降温并就医。

轻度中暑（热应激）

症状包括面色潮红、大汗、心跳加快，体温略高于正常（37.5-38.5℃），需转移至阴凉处并补充水分。

重度中暑（热射病）

分为劳力型（青壮年高强度运动引发）和经典型（老年人/慢性病患者被动暴露引发），需紧急冰敷、静脉补液并送医。

慢性热损伤

长期高温暴露可能导致肾功能损伤、心血管疾病恶化，或加重糖尿病等慢性病病情。

皮肤热伤害

包括晒伤、痱子等，紫外线辐射还可能增加皮肤癌风险，需使用防晒霜和防护衣物。

热相关疾病介绍

高风险人群识别

户外劳动者

建筑工人、环卫工人、农民等因长时间暴露于高温环境，易发生脱水及热射病，需调整作业时间并配备防暑物资。

老年人与慢性病患者

体温调节能力弱，心血管或呼吸系统疾病患者高温下易诱发急性发作，需加强居家通风和健康监测。

婴幼儿

汗腺发育不完善，体温升高速度快，需避免密闭车厢或高温时段外出，注意观察烦躁、嗜睡等异常表现。

运动员与军训人员

高强度运动叠加高温易导致劳力型热射病，需制定分阶段适应性训练计划并配备现场医疗支持。

PART

02

预防基本原则

水分补充方法

建议每隔一段时间补充适量水分，避免一次性过量饮水导致电解质失衡，优先选择常温或微凉的白开水、淡盐水或含电解质的运动饮料。

定时定量饮水

通过尿液颜色判断水分是否充足，浅黄色为理想状态，深黄色或量少时需立即补水，避免因脱水引发头晕、乏力等症状。

观察尿液颜色

增加西瓜、黄瓜、橙子等高水分果蔬摄入，既能补充水分又能提供维生素和矿物质，减少纯依赖饮水的单一性。

食物补水辅助

暴露时间控制

避开高温时段

尽量减少在一天中最热时段的外出活动，若必须外出，应选择阴凉路线或穿戴防晒装备，缩短连续暴露时间至合理范围。

作息调整策略

午间避暑小憩

调整日常作息，在高温时段安排短暂午休，避免高强度体力或脑力活动，帮助身体适应环境温度变化。

夜间充足睡眠

对需要长期暴露在高温环境的人员，逐步增加户外活动时长，让身体缓慢建立耐热能力，减少突发性中暑风险。

保证夜间睡眠时长和质量，避免熬夜导致免疫力下降，睡眠环境应保持通风凉爽，必要时使用空调或风扇调节室温。

渐进式适应训练

PART

03

个人防护措施

衣着穿戴标准

选择透气吸湿面料

防护配件搭配

宽松剪裁设计

优先穿着棉、麻等天然纤维或高科技速干面料，确保汗液快速蒸发，避免因衣物闷热导致体温升高。衣物颜色以浅色为主，减少热量吸收。

避免紧身衣物阻碍血液循环，上衣建议选择短袖或透气长袖，裤装以宽松七分裤或轻薄长裤为宜，兼顾防晒与通风需求。

佩戴宽檐帽遮挡阳光直射面部，颈部可搭配冰丝围巾，户外作业时需穿戴防紫外线手套及护目镜，减少皮肤暴露面积。

防晒用品使用

高倍数防晒霜选择

使用SPF50+、PA及以上级别的防晒霜，需覆盖面部、耳后、手背等易晒伤区域，每2小时补涂一次，出汗或擦拭后需立即重新涂抹。

物理防晒辅助工具

结合遮阳伞、防晒面罩等物理遮挡手段，伞面需具备UPF50+认证，面罩应覆盖颈后并具备透气孔设计，防止中暑风险。

晒后修复管理

随身携带含芦荟、维生素E的修复凝胶，及时镇静晒后皮肤，若出现红肿或脱皮症状，需立即就医处理。

降温设备配置

准备含钾、钠、镁的电解质泡腾片或运动饮料，避免大量饮水导致体液稀释引发低钠血症，每次补充量控制在150-200ml。

电解质补给方案

应急药品包

内置藿香正气水、人丹等防暑药品，配备电子体温计实时监测体温，另需添加防蚊虫叮咬药剂，防止高温环境下虫媒疾病传播。

携带手持小风扇、冰袋或降温喷雾，优先选择无需电力的蒸发式降温巾，可缠绕颈部或手腕快速降低体表温度。

随身工具准备

PART

04

环境管理要点

通风改善技巧

机械通风设备选型

根据空间体积选择工业级壁扇、落地扇或离心式通风机，高温车间推荐安装水帘负压通风系统，配合喷雾降温装置可降低进风温度。所有电气设备需符合防爆等级要求。

气流组织监测调整

使用热成像仪和风速计定期检测工作区域气流分布，调整设备角度避免直吹