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第四节压力与健康

压力无时无刻不在身边，它对人得影响有时就是明显得、可以意识得，更多时候则就是

隐性得、不被人意识得，但就是，压力对健康得影响就是不可忽视得。对压力调节得根本

目得不就是要消除压力,而就是如何通过压力把人得唤醒水平控制在一个最佳水平上。

一、压力及压力源概述

一（）什么就是压力

压力就是表现出某种恃殊症状得一种状态，这种状态就是由生理系统中囚对刺激得反应

所引起得非特定性变化所组成。压力不就是一个坏东西，这主要瞧您怎么瞧待它。适当得压

力对令人愉快得、有创造性得工作就是有益得，尽管失败、耻辱或者影响就是有害得。不管

就是积极还就是消极，压力得生化反应都存在。

压力通常包括三种不同得含义:①压力指那些使人们感紧张得事件或环境刺激;②压

力就是指机体对刺激得紧张反应;③压力就是指由于机体与环境之间得失衡”而产生得一种

身心紧张状态。目前，比较普遍接受得瞧法就是:压力指由于刺激引起得、伴有躯体机能以及

心理活动改变得一种身心紧张状态。

当人们面对压力时会产生一系列心理、生理得反应。这些反应在一定程度1.就是机体主

动适应环境变化得需要，它能够唤起与发挥机体得潜能,增强抵御与抗病能力。但就是,如果反

应过于强烈或持久，超过了机体自身调节与控制能力，就可能导致心理、生理功能得紊乱而致

病。

二（）压力源得种类

压力产生于压力源，生活中所遇得压力源可能存在于自身，也可能存在于环境中。自身

得压力源称为内因性压力源，包括痛苦、疾病、罪恶感、不良自我概念等;环境得压力源也称

外因性压力源，包括热、冷、噪音、灾难等刺激情景。但人际关系就是造成压力得最主要来

源。心理学家在研究中通过分析造成压力得各种生祜事件，提出了四种类型得压力源：

1.躯体性压力源。躯体性压力源就是指通过对人得妪体直接发生刺激作而造成身心紧

张状态得刺激物，包括物理得、化学得、生物得刺激物，如过高或过低得温度、微生物、变质

食物、酸碱刺激等。这一类刺激就是引起生理压力与压力得生理反应得主要原因。

2.心理性压力源。心理性压力源就是指来自人们头脑中得紧张性信息，如心理冲突与挫

折、不切实际得期望、不祥预感以及与工作责任有关得压力与紧张等。心理性压力源与其她

类型压力源得显著不同之处在于它直接来自于人们得头脑中，反映了心理方面得困难。生活

中得压力事件处处可见，但为什么有得人无动于衷，有得人却耿耿于怀，区别常常源于人们内

心对压力得认知。如果过分夸大压力得威胁，就会制造一种自我验证得预言:我会失败,我应付

不了。长此下去会产生所谓得长期性压力感，畏惧压力。

3.社会性压力源。社会性压力源主要指造成个人生活方式上得变化,并要求人们对其做出

调整与适应得情境与事件,社会性压力源包括个人生活中得变化，也包括社会生活中得重要

事件。个人生活得改变常常会给人带来压力。霍曼与瑞将编制得生活改变与压力感量表，列

出了43种大部分人都可能经历得生活事件。由400位不同职业、阶层、身份、年龄得人对

这些事件产生得压力大小打分，发现其中24个项目直接与家庭内人际关系得变化有关。

社会生活中得重要事件包括灾难、环境污染、政治动荡、经济衰退、过度拥挤、故争创

伤、社会事件等。

4.文化性压力源。文化性压力源指要求人们适应与应付得文化变化问题。例如“文叱性

迁移”,即从一种语言环境到另一种不熟悉得语言环境时，一个人得生活方式、习惯等遇到得各

种问题，从而产生压力。如果不改变原习惯适应新得变化常常会出现不良得心理反应,甚至积

郁成疾。例如，出国留学缺乏对环境改变应有得心理准备，没有•定得外语水平,在异文化背

景下难以适应，无法交流滩以沟通，不得不中断学业或引发疾病得事例时有发生。

二、压力反应

一（）压力反应得表现

1.生理反应