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新老人健康生活“三字经”

新老人健康生活三字经

老年生理篇

人老迈，机能衰，新陈代谢慢，细胞更新迟。

骨疏松，肌力减，关节活动受限，平衡能力弱。

视力退，听力差，味觉嗅觉减，触觉反应慢。

心脑老，血管硬，血压波动大，心率不规律。

肺活量，逐渐降，呼吸功能弱，易感呼吸道。

肾小球，过滤减，排尿次数多，夜尿频繁现。

免疫降，易感染，恢复能力差，伤口愈合慢。

内分泌，紊乱多，激素水平变，代谢受影响。

皮肤薄，弹性差，皱纹增多现，色素沉着显。

体温调，能力弱，怕冷又怕热，适应环境难。

合理饮食篇

老年人，饮食宜，营养要均衡，分量要适宜。

蛋白质，不可少，瘦肉鱼肉蛋，豆制品适量。

碳水化合物，要适量，粗细搭配好，血糖稳当当。

脂肪类，要节制，植物油为主，动物脂肪少。

维生素，矿物质，蔬果不能少，颜色要多样。

膳食纤维，很重要，促进肠蠕动，便秘远离身。

盐糖醋，要控制，高血压糖尿病，预防是关键。

水分足，不可缺，每天八杯水，排毒又养颜。

细软食，易消化，咀嚼能力弱，胃肠负担轻。

少食多餐，好习惯，暴饮暴食，伤身又损胃。

饮食卫生，要注意，食物新鲜度，餐具清洁度。

营养补充，需科学，保健品选择，遵医嘱而行。

饮食有节，不过量，七八分饱足，长寿有保障。

适度运动篇

老年人，运动好，增强免疫力，延缓衰老来。

运动前，热身先，活动关节肌，避免受伤患。

有氧运动，是首选，步行太极舞，心肺功能健。

力量训练，不可少，肌肉不流失，骨密度提高。

柔韧性，要锻炼，瑜伽太极操，身体更灵活。

平衡训练，很重要，防跌倒关键，生活质量保。

运动强度，适中宜，微微出汗止，不喘不过累。

运动时间，有规律，每周三五次，每次半小时。

运动场所，安全选，空气流通好，环境宜人处。

运动装备，要合适，鞋子衣服好，保护免受伤。

运动伙伴，结伴行，相互监督好，乐趣倍增显。

运动坚持，是关键，三天打鱼晒，难以见成效。

运动过量，不可取，适得其反时，健康受影响。

运动不适，即停止，及时就医查，安全第一记。

心理健康篇

老年人，心健康，快乐生活长，幸福永相伴。

心态好，心情畅，乐观向上走，烦恼抛脑后。

情绪稳，波动小，喜怒哀乐中，理性控制好。

压力大，要释放，倾诉与分享，心理负担轻。

兴趣爱好，广泛有，琴棋书画诗，精神富足现。

学习新知，不放弃，活到老学到老，大脑活力增。

社交活动，积极参与，朋友聚会多，孤独远离身。

家庭关系，和谐处，子女常沟通，亲情温暖护。

接受衰老，不抗拒，顺应自然律，心态平和放。

感恩之心，常怀有，珍惜当下好，生活更有味。

心理问题，早发现，焦虑抑郁时，寻求专业助。

冥想放松，好方法，静心养性神，压力自然消。

心理健康，重于山，身心和谐处，健康长寿伴。

疾病预防篇

老年人，防病先，定期体检做，早发现早治。

高血压，常监测，药物按时服，饮食控盐量。

糖尿病，要警惕，血糖定期查，饮食运动控。

心脑血管，疾病多，戒烟限酒好，情绪稳定保。

骨质疏松，防为先，钙质要充足，晒太阳补维D。

癌症筛查，不可少，定期检查做，早诊早治好。

老年痴呆，早预防，脑力活动勤，记忆训练强。

呼吸系统，要注意，保暖防感冒，戒烟护肺脏。

消化系统，保养好，饮食规律行，肠胃功能健。

泌尿系统，疾病多，多喝水清洁，及时就医查。

眼耳疾病，早干预，定期检查做，生活质量保。

免疫力，要提高，均衡营养好，适度运动强。

疫苗接种，按时做，流感肺炎疫苗，预防疾病侵。

慢性病，管理好，遵医嘱用药，定期复查行。

家庭药箱，常备有，药品分类放，过期及时清。

急救知识，要掌握，突发状况时，应对有方法。

安全防护篇

老年人，安全重，居家出行时，防护记心中。

居家环境，安全造，地面防滑倒，光线要充足。

家具摆放，合理有序，通道无障碍，活动便利行。

浴室安全，要注意，扶手安装好，防滑垫铺底。

厨房安全，防火灾，煤气电器用，使用要规范。

用药安全，要牢记，标签清晰看，剂量遵医嘱。

出行安全，要注意，结伴同行好，路线规划行。

交通安全，守规则，过马路看车，乘坐稳当车。

跌倒