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认识我自己心理健康教育

演讲人：

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目录

02

情绪管理实践方法

01

自我认知基础理论

03

常见心理问题识别

04

健康人际关系构建

05

自我成长支持系统

06

心理资源获取路径

01

PART

自我认知基础理论

自我概念的形成机制

个人经历、身体特征、性格特质等。

内在因素

家庭、同伴、重要他人等社会环境因素对自我概念的影响。

社会互动

通过自我观察和思考，不断调整和完善自我概念。

自我反思

发展心理学核心观点

班杜拉的社会学习理论

观察学习、模仿榜样在自我认知中的作用。

03

认知发展对自我认知的促进作用。

02

皮亚杰的认知发展理论

埃里克森的心理社会发展理论

强调自我认同与角色混乱的冲突与解决。

01

认知偏差与心理调节

认知偏差

过度自信、自我中心、刻板印象等常见认知偏差及其对自我认知的影响。

01

心理调节策略

自我肯定、自我否定、自我提升等策略在纠正认知偏差中的作用。

02

情绪管理

识别、表达和调节情绪，以减少认知偏差对自我认知的负面影响。

03

02

PART

情绪管理实践方法

情绪识别与标签化工具

罗列出各种情绪词汇，帮助自己更准确地识别和表达情绪，如愉快、悲伤、愤怒等。

情绪词汇表

情绪日记法

情绪温度计

记录每天的情绪变化及触发因素，有助于提高情绪管理能力。

通过打分或颜色等方式，将情绪量化，便于更直观地了解情绪状态。

通过腹部深呼吸，缓解紧张情绪，放松身体。

腹式呼吸法

通过特定节奏的呼吸，快速平复情绪，适用于焦虑、紧张等情境。

4-7-8呼吸法

将注意力集中在呼吸上，排除杂念，提升情绪稳定性。

呼吸冥想

正念呼吸调节技巧

压力转化心理策略

寻求社会支持

与亲朋好友、同事或心理咨询师分享压力，获得情感支持和建议。

03

将大目标分解为小目标，逐步完成，减轻压力感。

02

目标设定与分解

认知重构

调整对压力事件的看法和态度，从积极的角度寻求解决方案。

01

03

PART

常见心理问题识别

焦虑时常常感到紧张、恐惧，容易担忧未来。

焦虑不安

对原本喜欢的事物失去兴趣或快感。

兴趣丧失

01

02

03

04

抑郁时可能长期感到沮丧、无助或绝望。

持续的情绪低落

如早醒、入睡困难或嗜睡等。

睡眠障碍

焦虑与抑郁特征解析

自我否定思维模式

过度自我批评

消极归因

完美主义倾向

自信心不足

对自己的表现和能力持否定态度，经常自责。

将失败归咎于自己，而忽视外部因素。

追求完美，对自己要求过高，容易感到失败。

缺乏自信，常常怀疑自己的能力和价值。

危机预警信号判断

突然的情绪爆发或极度压抑。

情绪波动剧烈

避免与他人交流，疏远亲朋好友。

社交退缩

如成绩下滑、饮食习惯改变或冒险行为增加。

行为改变

表达自杀念头或计划，需立即寻求专业帮助。

自杀倾向

04

PART

健康人际关系构建

边界感建立原则

适度互动距离

根据关系的亲疏和情境的不同，调整自己与他人的互动距离。

03

清晰明确地表达自己的底线和原则，避免模糊和含糊不清的情况。

02

明确自己界限

尊重他人空间

在人际交往中，要尊重他人的个人空间和隐私，不随意侵犯或干涉。

01

冲突化解沟通模型

积极倾听

认真听取对方的观点和感受，理解其背后的需求和诉求。

01

客观表达

以客观、中立、不带攻击性的方式表达自己的观点和立场。

02

寻求共识

通过协商和讨论，寻找双方都能接受的解决方案或共识。

03

处理情绪

关注和处理双方的情绪，避免情绪升级和冲突扩大。

04

共情能力培养路径

换位思考

关注他人情感

学习沟通技巧

参与社会实践

尝试站在他人的角度和立场上去思考问题，理解其感受和想法。

关注他人的情感变化，及时给予支持和安慰，增进彼此之间的情感联系。

通过倾听、表达、反馈等沟通技巧，提高自己的共情能力和沟通能力。

积极参与社会公益活动或志愿服务，培养对他人的关爱和同理心。

05

PART

自我成长支持系统

认知重构

通过重新评价和调整对困难的看法，从而减轻心理压力，增强适应能力。

情绪管理

学习如何识别、表达、调节和利用情绪，以避免情绪失控影响自我成长。

积极应对

培养乐观态度和解决问题的能力，学会从失败中汲取教训并重新站起来。

自我激励

设定明确的目标，激发内在动力，通过自我激励保持持续成长的动力。

心理韧性训练方法

优势视角开发策略

识别个人优势

展示优势

培养优势能力

创造优势环境

通过自我评估和反思，发掘自己的优点、特长和潜力。

针对个人优势进行有针对性的学习和训练，不断提升能力水平。

积极参与活动和任务，将自己的优势展现出来，增强自信心和成就感。

营造有利于自己优势发展的环境和条件，促进个人成长和进步。

成长型思维养成计划

接纳自我

接受自己的不足和错误，学会从中学习和成长，不轻易否定自己。

01

勇于尝试

敢于尝试新事物和新挑战，