重生书籍正版做自己的心理医生反内耗心理学心理内耗者的自救手册读书记录.pdfVIP

《重生书籍正版做自己的心理医生反内耗心理

学心理内耗者的自救手册》读书记录

目录

1.总体印象2

1.1书籍内概括3

1.2个人感悟和收获4

1.3书籍的优势和不足5

2.心理内耗的本质6

2.1认知偏差和负面情绪7

2.2内耗的类型和表现8

2.3内耗的根源和成因10

2.4内耗的危害11

3.反内耗心理学12

3.1积极心理学和认知行为疗法13

3.2反内耗的核心原则和方法14

3.3改变思维模式和行为习惯16

3.4建立积极的心理韧性和情绪管理能力17

4.做自己的心理医生18

4.1自我觉察和自我审视19

4.2情绪识别和认知重构21

4.3建立健康的生活方式22

4.4利用工具和资源24

5.实践案例分享25

5.1书中案例分析26

5.2个人实践体会和经验总结28

5.3与其他相关书籍/经验的对比29

6.个人行动计划30

1.总体印象

在我翻开这本重《生书籍正版做自己的心理医生反内耗心理学心

理内耗者的自救手册》我仿佛进入了一个全新的世界，一个专注于自

我疗愈、致力于消除心理内耗的世界。这本书的每一个章节都给我留

下了深刻的印象，它以一种深刻而不失温和的方式，揭示了心理内耗

现象背后的科学原理和应对策略。它的内既严谨又实用，既富有理

论深度又不失通俗易懂的魅力。我深感这本书不仅是一本心理学的专

业书籍，更是一本能够帮助每一个在生活中遇到困扰、压力、焦虑的

人进行自我调整的心理自助手册。

作者详细阐述了内耗心理对个人生活和工作产生的影响，让我认

识到自我觉察和调整心态的重要性。通过阅读这本书，我对心理学有

了更深入的了解，也更加明白了如何以积极的心态面对生活中的困难

和挑战。这本书为我提供了一个重新审视自我、理解自我和调整自我

的机会，让我能够更好地理解自己的内心世界，从而更好地处理生活

中的各种情绪和问题。这本书就像一把钥匙，打开了我内心世界的门,

让我看到了一个新的视角，为我提供了宝贵的心理资源。

我对书中关于反内耗的策略和方法印象深刻，作者通过丰富的实

例和深入浅出的解释，让我了解到如何通过调整心态和行为来减少内

耗，提高生活的质量和幸福感。这些策略和方法既实用又有效，是我

今生活中可以借鉴和应用的宝贵资源。《重生书籍正版做自己的心

理医生反内耗心理学心理内耗者的自救手册》是一本深刻揭示人的内

心世界、指导人自我调整的优秀书籍。它不仅提升了我的理论知识，

也给我提供了实用的策略和方法，帮助我在生活中更好地面对挑战和

压力。我深感阅读这本书是一次宝贵的心灵之旅。

1.1书籍内容概括

《重生书籍正版做自己的心理医生反内耗心理学心理内耗者的

自救手册》深入浅出地剖析了现代社会中普遍存在的心理问题及其成

因，并提供了切实可行的应对策略。作者凭借丰富的心理学知识和实

践经验，为读者揭示了内心冲突、焦虑、抑郁等心理内耗现象的根源,

并教会了他们如何通过自我调整和心理建设来摆脱这些困境。

书中首先介绍了内耗心理学的核心概念，解释了什么是内耗以及

它为何如此普遍且难以摆脱。作者详细分析了导致心理内耗的各种因

素，如过度思考、自我批评、拖延症等，并提供了针对性的解决方案。

该书还强调了自我接纳与自我同情的重要性，鼓励读者在面对挫

折和困难时保持冷静和理性，学会从自身找原因而非一味指责他人。

书中还介绍了一些实用的心理学技巧和方法，如正念冥想、情绪日记、

认知重构等，帮助读者更好地管理自己的情绪和思维。