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第一章压力管理概述：认识压力的本质与影响第二章工作压力分析：识别与评估职业压力第三章认知调整技巧：重塑压力认知模式第四章行为应对策略：掌握实用的减压技巧第五章社会支持与生活方式调整：构建全方位减压体系第六章压力管理的持续发展与专业支持利用
01第一章压力管理概述：认识压力的本质与影响
压力的定义与普遍性压力是现代生活中不可避免的一部分。根据世界卫生组织的数据，全球约75%的成年人表示压力水平较高。例如，2023年一项针对中国白领的调查显示，83%的受访者认为工作压力过大，其中45%的人每周工作超过60小时。压力可以定义为身体和心理对内外环境变化的反应。当个体面临挑战或威胁时，身体
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