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目录CONTENTS01认识焦虑Cognitiveanxiety02与焦虑共处Coexistencewithanxiety

认识焦虑认识焦虑PART01Cognitiveanxiety01

认识焦虑Cognitiveanxiety01人们预感到不利情景的出现而产生的担忧、紧张、不安等的综合情绪体验。特点：紧、指向未来、不一定有明确的对象什么是焦虑？02内心层面：恐惧、担忧、不安全感、烦躁；生理层面：心悸、呼吸急促、心跳加快、失眠、头晕头痛、尿频等焦虑的表现异常的躯体化表现，是过度压抑的焦虑在寻找宣泄的出口

认识焦虑Cognitiveanxiety我们为什么容？一、进化因素：被保留的应激机制原始时代，焦虑所产生的生理反应使人们提高警觉、加快反应，以避免野兽的袭击。进入现代社会后，外界的威胁消失了，但对威胁的反应机制仍被保留下来。心跳加速为肌肉注入更多血液，为战斗逃跑做准备呼吸急促确保氧气充分供给冒冷汗战斗时身体发热，为此做预冷准备瞳孔放大以看清威胁物口干厌食消化活动暂停，以保存能量尿意便意清空膀胱与结肠，为身体减轻负担二、遗传因素：遗传决定焦虑的平

认识焦虑Cognitiveanxiety我们为什么容？三、心理因素：1、认知偏差：严重化2、害怕失去控制感3、人格特质（什么样的人更？）A.抑郁质人格（内向、悲观、敏感，代表人物：林黛玉）B.某省市者C.完美主义者D.低自尊者胆汁质多血质粘液质抑郁质四、社会文化因素：中国的儒家文化强调克制、忍让、和为贵；人际关系中的情感压抑，焦虑情绪。五、生理因素：焦虑产生机制：恐惧→刺激交感神经→释放肾上腺素→产生心跳加快、呼吸急促等症状（焦虑）恶性循环：感到恐惧→刺激交感神经→释放肾上腺素→产生焦虑→对症状感到恐惧→进一步刺激肾上腺素分泌→加重症状→更加焦虑

认识焦虑Cognitiveanxiety深层心理学的观点（Freud）现实性焦虑：即恐惧，危险源于外部。如：害怕毒蛇。神经性焦虑：害怕不能控制本能的冲动。表现为杞人忧天、害怕出错。本质上是对本我（id）的恐惧。道德性焦虑：害怕不能达到内心的理想标准。表现为自责、罪恶感和羞耻感。本质上是对超我（superego）的恐惧。焦虑的根源：内心的冲突治疗思路：剖析心理冲突、破解防御机制、直指焦虑根源！焦虑，是情绪混乱和行为失序的核心问题。——弗洛伊德

与焦虑共处与焦虑共处PART02Coexistencewithanxiety02

与焦虑共处Coexistencewithanxiety飘然法创建人：克莱尔·威克斯（英国著名心理学家，神经学科医生）基础依据：恐惧——肾上腺素分泌——更加恐惧核心原则：面对→接收→飘然→等待面对——意味着不逃避不应该做的应该做的赶紧转移注意力感受、观察、分析你的焦虑“我一点也不焦虑”“是的，我焦虑了”担心症状会一直持续我就想看看你能把我怎么样？否认恐惧，让我们更恐惧

与焦虑共处Coexistencewithanxiety接受——意味着不抗争不应该做的应该做的冒险带来焦虑，不冒险则失去自己我不可以焦虑允焦虑赶紧做事、吃药、睡觉聚焦在症状上并企图让它变得更糟我一定要战胜焦虑焦虑是生活的一部分焦虑是弱者表现，我不能让别人看出我的焦虑人人都会焦虑飘然——意味着不过分关注不应该做的应该做的任由恐惧席卷全身，也不为所动设法驱逐焦虑顺其自然做应该做的事不断思考“我应该做点什么”有意识地无所作为强迫自己快速高效工作允以平缓的速度工作

与焦虑共处Coexistencewithanxiety等待——意味着保持耐心不应该做的应该做的焦虑会反复造访，没有一劳永逸的方法希望立刻消除焦虑焦虑不会失开始怀疑坚定地按指导去做频繁记录用于恢复的时间让身体按照自己的节奏恢复

与焦虑共处Coexistencewithanxiety面对——意味着不逃避接受——意味着不抗争飘然——意味着不过分关注等待——意味着保持耐心总结“飘然法”的本质：带着症状生活题目：20道评定时间：最近一评分：50~59分轻度焦虑