脊柱扭转瑜伽动作指导.pdfVIP

弯曲左腿，

左脚放在右大腿跟部，

左手反掌抓右脚，

拉伸直，挺直上身。

吸气，右上去，眼睛看手，

呼气,上身向后扭转，

右绕过腰背，手触摸左大腿。

深长缓慢的呼吸，

随着呼气右肩膀向后打开，同时向后扭转腰部。

吸气向左扭转颈椎，

下颚靠近肩膀，均匀呼吸，

头和脊柱在一条直线上，

你的胸椎和腰椎还是向右后方扭转，

整个脊柱的扭转以舒适为原则，

吸气,慢慢还原，

呼气放松。

我们做另一侧，

弯曲右腿，右脚放在左大腿跟部，

右腿反掌抓左脚，拉伸时挺直上身。

吸气，左上去，眼睛看手，

呼气上身向后扭转。

左绕过腰背，手触摸右大腿，

深长缓慢的呼吸，

随着呼气左肩膀向后打开，同时向后扭转腰部。

观察呼吸的出入，

观察身体上感觉部位。

吸气向右扭转颈椎,

下颚靠近肩膀，

头、脊柱在一条直线上，

腹式呼吸，

通过腹式呼吸，让整个身体都充满空气。

吸气，慢慢还原，

呼气，放松。