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;;;;;时间准备：顺产时间：产后3~7天做
剖宫产时间：产后7~14天做（进食后半小时）;;产后恢复注意事项;产后恢复操注意事项;;1.帮着子宫收缩，促进子宫的恢复和恶露排出，促进性器官的复原。;3.补充产妇在产褥早期活动的不足，促进膀胱功能恢复，减少尿潴留的发生。
4.改进肠道功能，防止便秘。;;1.要坚持母乳喂养，母乳喂养有利于产后形体恢复。;;;每节做4个8拍，每日1~2遍;?方法：平躺，双臂打开伸直，掌心向上，双臂向前伸直，掌心相对，双臂向上伸直，掌心向上，双手距离与肩同宽。还原，反复。;方法：平躺，鼻子吸气同时腹部鼓起，嘴巴吐气，腹部放松。反复，动作要慢，不要太快。;方法：平躺，曲双膝，向上抬起臀部、腰部，大腿与小腿尽量呈直角，同时收缩臀部肌肉，尽量让腹部突起，坚持1~2秒后放松，还原，反复。;方法：平躺，双手抱单膝向胸部，还原平躺，左右两腿交替进行。;方法：平躺，嘴闭紧，缓缓吸气，同时收缩会阴部和肛门，保持此姿势数秒钟后还原，随时随地都可以做。;方法：跪坐，背部挺直，双手交叉于前，双手手心贴床向前滑行，慢慢拉开背部，前胸尽可能向床上贴，胳膊不可弯曲。腿部与床面保持垂直，肩部靠在床面支撑身体，头偏向一侧。;方法：平躺去枕，双腿蜷缩，双手抱颈，然后腰部发力，让上半身离开床面，向膝盖处靠拢，恢复平躺状态，反复多次进行这个动作。（建议分娩4周后在做）;
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