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少儿篮球基础技能训练方案

方案目标与定位

（一）核心目标

本方案聚焦少儿篮球基础技能的规范培养，旨在帮助少儿系统掌握篮球基础动作要领，提升运球、传球、投篮等核心技能的规范性与熟练度；通过科学训练增强少儿身体协调性、灵敏性、核心力量等基础体能，培养团队协作意识、规则意识与抗压能力；同时激发少儿对篮球运动的兴趣，养成主动运动的习惯，最终实现“技能提升、体能增强、品格塑造”的核心目标，为少儿篮球运动的长期发展奠定基础。

（二）定位

本方案为通用型少儿篮球基础训练方案，适用于6-12岁少儿篮球爱好者、篮球培训机构及学校体育教学。方案充分适配少儿身心发展特点，兼顾趣味性与专业性，以基础技能教学为主、趣味游戏为辅，可根据少儿年龄（低龄段6-8岁、高龄段9-12岁）灵活调整训练强度、难度与教学形式，具备广泛适用性与可操作性。

方案内容体系

（一）基础核心技能内容

1.球感与运球训练：涵盖双手抛接球、原地高低运球、行进间直线运球，明确球感练习的基本方法、运球时的手部姿势、重心控制与球反弹节奏，解决运球不稳、球感薄弱等基础问题。

2.传球基础训练：包括双手胸前传球、单手肩上传球、击地传球，明确传球时的发力顺序、手部控制、瞄准要点与接球缓冲动作，提升传球准确性与接球稳定性。

3.投篮基础训练：聚焦原地双手胸前投篮、单手肩上投篮（高龄段），明确投篮姿势、发力轨迹、瞄准点与跟随动作，掌握基础投篮发力逻辑。

4.基础移动与防守：包含侧身滑步、交叉步、急停、转身等基础移动动作，以及基础防守姿势（屈膝、含胸、重心前移），培养少儿的移动灵活性与防守意识。

（二）趣味辅助训练内容

1.篮球趣味游戏：设计“运球绕桩接力”“传球命中靶心”“投篮积分赛”等互动游戏，将基础技能融入游戏中，提升训练趣味性，激发少儿参与积极性。

2.团队协作练习：通过双人传球配合、小组攻防演练等练习，培养少儿的团队沟通与协作能力，强化规则意识。

（三）基础体能训练内容

1.灵敏性训练：开展跳绳、敏捷梯步伐练习、反应跑等，提升少儿身体反应速度与动作协调性。

2.核心力量训练：通过徒手深蹲、平板支撑（简化版）、臀桥等基础动作，增强少儿核心与下肢力量，为技能动作实施提供体能支撑。

3.柔韧性与平衡训练：开展动态拉伸、单脚站立平衡练习等，提升少儿关节灵活性与身体平衡能力，降低运动损伤风险。

实施方式与方法

（一）基础技能教学方法

1.分解与示范教学：采用“动作分解讲解+标准示范+镜面模仿”的方式，教练针对每个基础技能拆解动作步骤，用简洁易懂的语言讲解要领，配合正面、侧面示范，帮助少儿建立正确动作认知。低龄段侧重动作模仿，高龄段强化动作细节讲解。

2.分层分组训练：根据少儿年龄与技能基础分组，低龄组重点开展球感与基础运球、传球练习，训练节奏放缓、动作简化；高龄组增加行进间运球、投篮进阶练习，适当提升训练强度。每组配备1名教练或辅助教练，确保指导精准性。

（二）趣味化训练实施

1.游戏融入训练：每节训练课设置15-20分钟趣味游戏环节，将当节所学技能融入游戏规则（如“运球绕桩后传球得分”），通过积分奖励、小组竞赛等形式，提升少儿参与热情，巩固技能掌握。

2.情境化教学：模拟简单比赛场景，开展“迷你攻防演练”，让少儿在真实情境中运用所学技能，培养战术意识与临场反应能力。演练过程中强调规则讲解，引导少儿规范动作。

（三）体能训练实施

1.碎片化融入：将体能训练碎片化融入技能训练间隙，如跳绳作为热身环节、拉伸作为放松环节，避免集中高强度体能训练导致少儿疲劳或抵触。

2.适应性调整：根据少儿体能状况调整训练强度，低龄段以趣味性体能游戏（如“追逐跑”）为主，高龄段适当增加基础力量训练时长，确保训练负荷符合少儿身心承受能力。

（四）训练组织形式

采用“集中教学+分组练习+游戏巩固”相结合的形式。集中教学聚焦基础动作示范与要领讲解；分组练习针对不同组别开展针对性技能强化；游戏巩固提升训练趣味性与技能应用能力。建议每周开展2-3次训练，每次训练时长60-90分钟（低龄段60分钟，高龄段90分钟）。

资源保障与风险控制

（一）资源保障

1.场地保障：配备适配少儿的标准篮球场地（低龄段可使用迷你篮球场地），地面铺设防滑、缓冲材质，避免硬地损伤关节；场地内划分训练区域、游戏区域，清除障碍物，设置安全警示标识。

2.器械保障：配备适配少儿的篮球（低龄段使用3号球，高龄段使用5号球），确保篮球气压适宜、手感舒适；配备训练辅助器械（敏捷梯、标志锥、投篮靶、跳绳）及安全护具（护膝、护肘、防滑运动鞋），所有器械符合少儿使用标准，定期检查维护。

3.人员保障：配备具备少儿体育教学资质、熟悉少儿身心特点的专业篮球教练，具备耐心引导、趣味教学