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2025年健身教练职业技能考核试卷及答案

一、理论知识考核（共60分）

（一）单项选择题（每题1分，共20题）

1.人体完成“硬拉”动作时，主要参与的原动肌是：

A.股四头肌、臀大肌、竖脊肌

B.腹直肌、背阔肌、三角肌后束

C.肱二头肌、冈下肌、大圆肌

D.腓肠肌、比目鱼肌、胫骨前肌

答案：A

2.持续30秒全力冲刺跑时，主要供能系统是：

A.磷酸原系统

B.糖酵解系统

C.有氧氧化系统

D.脂肪氧化系统

答案：B

3.针对久坐人群的圆肩体态纠正，优先强化的肌肉是：

A.胸大肌

B.背阔肌

C.菱形肌

D.三角肌前束

答案：C

4.下列哪项属于等长收缩训练的典型动作：

A.平板支撑

B.哑铃弯举

C.深蹲起

D.划船机冲刺

答案：A

5.正常成年男性体脂率健康范围是：

A.5%-10%

B.11%-18%

C.19%-25%

D.26%-30%

答案：B

6.进行动态拉伸时，推荐的单次动作重复次数是：

A.3-5次

B.6-8次

C.9-12次

D.15-20次

答案：B

7.客户主诉左膝内侧疼痛，最可能出现功能异常的结构是：

A.前交叉韧带

B.内侧副韧带

C.外侧半月板

D.髌韧带

答案：B

8.制定增肌训练计划时，组间休息时间建议为：

A.30-60秒

B.60-90秒

C.90-120秒

D.2-3分钟

答案：D

9.下列食物中，优质蛋白质生物利用率最高的是：

A.鸡胸肉

B.大豆

C.燕麦

D.鸡蛋

答案：D

10.评估客户核心稳定性时，常用的测试方法是：

A.坐位体前屈

B.单腿站立测试

C.平板支撑测试

D.台阶试验

答案：C

11.针对高血压患者的抗阻训练，最应避免的是：

A.大重量低次数

B.小重量高次数

C.动态呼吸配合

D.闭气发力

答案：D

12.肩关节水平内收的主要拮抗肌是：

A.三角肌后束

B.胸大肌锁骨部

C.喙肱肌

D.背阔肌

答案：A

13.下列哪项属于功能性训练的核心特征：

A.孤立肌肉刺激

B.多关节协同运动

C.固定器械使用

D.静态平衡维持

答案：B

14.客户训练后出现延迟性肌肉酸痛（DOMS），最有效的缓解措施是：

A.冷敷

B.深度按摩

C.静态拉伸

D.低强度有氧运动

答案：D

15.儿童青少年力量训练的强度建议控制在：

A.1RM的30%-50%

B.1RM的50%-70%

C.1RM的70%-80%

D.1RM的80%以上

答案：A

16.评估足弓形态时，最直观的观察方法是：

A.站立位足底压痕

B.坐位踝关节活动度

C.步态分析

D.X光片检查

答案：A

17.运动后补糖的最佳时间窗口是：

A.运动后15分钟内

B.运动后30-60分钟

C.运动后2小时

D.运动后4小时

答案：B

18.下列哪项属于呼吸模式异常的典型表现：

A.吸气时腹部隆起

B.呼气时肋骨下沉

C.呼吸频率12-18次/分钟

D.吸气时耸肩抬肩

答案：D

19.针对产后女性的腹直肌分离评估，正常闭合标准是：

A.1指宽以内

B.2指宽以内

C.3指宽以内

D.4指宽以内

答案：B

20.设计老年人平衡训练方案时，首要考虑的是：

A.训练强度

B.动作复杂度

C.环境安全性

D.训练频率

答案：C

（二）多项选择题（每题2分，共10题，少选、错选均不得分）

1.影响最大摄氧量（VO?max）的主要因素包括：

A.心输出量

B.肌肉利用氧能力

C.血红蛋白含量

D.年龄性别

答案：ABCD

2.下列哪些动作需要重点关注腰椎中立位：

A.硬拉

B.平板支撑

C.山羊挺身

D.侧平板

答案：ABCD

3.运动营养补充的基本原则包括：

A.个性化需求

B.整体饮食优先

C.安全合规使用

D.越多效果越好

答案：ABC

4.常见的运动性损伤预防措施有：

A.充分热身

B.加强薄弱肌群

C.使用护具

D.忽视疼痛继续训练

答案：ABC

5.评估客户柔韧性时，需测试的主要部位包括：

A.髋关节

B.肩关节

C.踝关节

D.指关节

答案：ABC

6.功能性训练的设计原则包括：

A.动作模式特异性

B.神经肌肉控制

C.多平面运动

D.单一关节孤立训练

答案：ABC

7.抗阻训练中“超量恢复”的影响因素有：

A.训练强度

B.训练时间

C.营养补充

D.睡眠质量

答案：ABCD

8.儿童体能训练需遵循的原则有：

A.趣味性优先

B.动作模式培养

C.避免过度负荷

D.过早专项化

答案：ABC

9.产后康复训练的禁忌证包括：

A.严重会阴撕裂未