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篮球比赛技术与规则培训教材

前言

篮球运动以其独特的魅力风靡全球，它不仅是一项考验体能、速度与技巧的运动，更是团队协作与智慧的较量。要真正享受篮球带来的乐趣，并在比赛中展现出最佳水平，扎实的技术功底和对规则的深刻理解是不可或缺的基石。本教材旨在为篮球爱好者、初学者以及有一定基础的球员提供系统的技术指导和清晰的规则解读，帮助大家在篮球之路上稳步提升，规范行为，享受运动。

第一部分：篮球基本技术

一、进攻技术

篮球比赛的核心在于通过有效的进攻手段将球投入对方篮筐。进攻技术是球员个人能力的直接体现，也是团队配合的基础。

（一）运球

运球是持球移动的基础，是组织进攻、突破防守、寻找传球和投篮机会的重要手段。

*基本姿势：运球时，两脚前后开立，约与肩同宽，膝关节微屈，上体略前倾，抬头平视前方。非运球手自然屈肘于体侧，用以保护球和平衡身体。

*运球动作：手指自然张开，用手指的指腹（而非掌心）触球。运球时，手臂发力，通过手腕和手指的力量控制球的反弹高度和速度。球的落点应在身体侧前方，远离防守者。运球高度一般不超过腰部，在防守压力大时应更低。

*保护球：当有防守队员逼近时，要用身体和非运球手主动保护球，避免被抢断。

（二）传球

传球是团队配合的生命线，是实现战术意图、创造得分机会的主要方式。准确、及时、隐蔽的传球能有效调动对方防守，撕开对方防线。

*传球的基本原则：传球前要观察场上情况，明确传球目标；传球时要力量适中，球的飞行路线要平、快、直；传球后要立即跑位，准备接应或参与下一个进攻配合。

*常用传球方式：

*胸前传球：最基本、最常用的传球方式。双手持球于胸前，肘部自然弯曲，传球时，蹬地、伸臂、翻腕、拨指，将球平传给同伴胸前。特点是准确性高，速度快。

*击地传球：当防守队员手臂高举或身材高大时采用。传球路线为从胸前向地面击打，球经地面反弹后到达同伴腰部位置。反弹点一般在传球者与接球者之间距离的三分之二处（或根据防守位置调整）。

*单手肩上传球：适用于中远距离传球或越过防守队员头顶的传球。单手持球于肩上，另一手扶球，传球时转体、伸臂、甩腕、拨指，将球传出。特点是力量大，距离远。

*背后传球、胯下传球：属于隐蔽性较强的传球，多用于突破分球或近距离配合，对传球者的控球能力和时机把握要求较高，需谨慎使用。

（三）投篮

投篮是篮球比赛中唯一的得分手段，是进攻技术的核心。

*投篮的基本姿势：双脚自然开立，与肩同宽或略宽，根据投篮距离调整前后脚（一般投篮脚在前，非投篮脚在后，以保持平衡和发力）。双手持球于胸前或额前上方，肘关节自然下垂（或略外展，但不宜过度外张），目光注视篮筐。

*投篮的发力：投篮是一个从下到上的连贯发力过程。首先由下肢蹬地发力，力量经躯干传递至上肢，再通过伸臂、手腕的压腕动作，最后由手指（主要是食指和中指）将球柔和地拨出。

*瞄准点：一般以篮筐的前沿或篮圈的中心作为瞄准点。

*球的旋转与飞行弧线：正确的投篮应使球带有适当的后旋，这样有助于球触筐后反弹入篮。球的飞行弧线应适中，过高或过低都不利于命中。

*出手后的跟随动作：球出手后，手臂应自然向前伸直，手指指向篮筐方向，保持随球动作，直至球完全离开手指。这有助于控制球的方向和力量。

二、防守技术

防守是比赛的重要组成部分，良好的防守能够有效遏制对方的进攻，为本队创造反击机会。防守的核心在于积极主动、判断准确、脚步灵活。

（一）防守基本姿势

*两脚平行开立，略宽于肩，两膝深屈，重心降低并置于两脚之间。

*上体微前倾，抬头，双眼注视对手的腰部或胸部（而非球，以便兼顾人和球）。

*两臂自然弯曲，肘部下垂并略向外张，掌心朝前或略朝上，随时准备滑步、断球或干扰对方投篮。

（二）滑步

滑步是防守移动的基本方法，分为侧滑步、前滑步和后滑步。

*侧滑步：当对手向一侧移动时，向移动方向的同侧脚蹬地，另一只脚向该方向跨出一步，蹬地脚迅速跟进，保持防守姿势。动作要连贯，重心平稳。

*前滑步/后滑步：原理与侧滑步类似，用于封堵对手的前进或后退路线。

（三）防守有球队员

*位置选择：站在对手与篮筐之间的有利位置，根据对手的技术特点和进攻意图调整距离。对手持球准备投篮时，应贴近并举手干扰；对手运球时，保持一定距离，封堵其突破路线。

*主要任务：干扰和破坏对方的传球、投篮，防止对方突破。要时刻注意对手的手部动作和身体重心变化。

（四）防守无球队员

*位置选择：遵循“球-我-他（对手）”的原则，即保持在球、自己和所防守队员三点之间的合理位置，既能看到球，又能控制对手的移动。

*主要任务：防止对手接球，特别是要警惕对手的空切和溜底线。

（五）抢断与盖帽

*抢断：当对手传球时，准确判