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体育运动马拉松训练营养计划制定
引言
马拉松作为一项长距离耐力运动，对人体的能量储备、代谢能力和恢复机制提出了极高要求。科学研究表明，一名完成全马的跑者，全程需消耗约2500-3500大卡热量（具体数值因体重、配速而异），其中约80%的能量来自碳水化合物代谢，剩余部分由脂肪和蛋白质补充。然而，单纯依赖身体固有储备远远不够——若训练期营养摄入不合理，可能导致肌肉流失、糖原储备不足、运动后恢复延迟等问题，甚至增加受伤风险。因此，制定一套与训练周期高度匹配的营养计划，是提升马拉松成绩、保障运动安全的核心环节之一。本文将从基础认知、分阶段策略、关键营养素配比及特殊场景调整四个维度，系统解析马拉松训练营
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