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现代舞动作基础教学案例分析

现代舞的魅力在于其对人体潜能的无限探索与个性化表达的极致追求，而这一切的基石，便是对身体基础动作的深刻理解与娴熟掌握。本文将以现代舞基础元素“重心转移”为核心，通过一个具体的教学案例，深入剖析其教学目标、实施过程、学生表现及教学得失，旨在为现代舞基础教学提供一份具有实操性的参考。

一、教学案例背景与目标设定

1.1教学对象：现代舞初学者，年龄在二十至三十岁之间，具备基本身体活动能力，无专业舞蹈基础，但对现代舞艺术有浓厚兴趣。

1.2教学内容：现代舞基础元素——重心转移的认知与初步运用。

1.3课时：单次课时（90分钟）

1.4教学目标：

*认知与技能：学生能够理解重心转移在现代舞中的核心作用，初步掌握通过呼吸引导重心在身体不同部位间的流畅转移，并能在简单的动作序列中运用。

*过程与方法：通过身体感知、示范模仿、引导探究、小组练习等方式，激发学生的身体觉察力和主动学习能力。

*情感态度与价值观：培养学生对身体的敏感度、控制力，以及在运动中寻找自由与表达的乐趣，建立积极的身体意象。

二、教学过程实施

2.1热身与导入（约20分钟）

热身阶段并非简单的关节活动，而是为后续的重心转移学习进行身体与意识的铺垫。

*呼吸唤醒：从站姿开始，引导学生闭上眼睛，将注意力集中于鼻腔的呼吸。通过缓慢的吸气使胸腔、腹腔自然扩张，呼气时感受身体的沉降与放松。强调呼吸的深度与均匀，为身体注入最初的能量。

*脊柱活动：以呼吸为先导，进行脊柱的逐节屈伸、侧弯与旋转。从颈椎到尾椎，如同唤醒每一节沉睡的脊椎，增加其灵活性，为重心在躯干的移动做准备。

*初步重心感知：在站立位，双脚与肩同宽。引导学生感受身体重量如何平均分配在双脚。随后，尝试将重心缓慢移至左脚，感受右脚压力的减轻，再缓慢移回中间，继而移至右脚。此过程中，教师需提示学生关注身体其他部位的反应，如骨盆的倾斜、脊柱的代偿等。

设计意图：通过呼吸与脊柱的活动，初步激活身体感知，为“重心转移”的学习建立身体准备和意识基础。直接从站立位的简单重心移动入手，能快速切入主题，引发学生的初步体验。

2.2核心技能学习与分解（约40分钟）

此阶段是教学的核心，旨在帮助学生理解重心转移的原理，并掌握基本的控制方法。

2.2.1静态重心感知与动态启动

*“点与面”的支撑：引导学生从双脚站立，过渡到单脚站立（另一只脚轻点地面），再到全脚掌、半脚掌、脚尖的支撑变化。在每一种支撑状态下，感受重心的细微调整与身体平衡的维持。

*从“坐”到“站”的重心转移：

1.坐姿准备：学生盘腿或坐在垫子上，脊柱自然延展。

2.引导与示范：教师示范并讲解如何利用呼吸（吸气准备，呼气发力），将重心从坐骨结节处向前上方转移，通过腿部力量的支撑，缓慢站立起来。强调过程中脊柱的延展而非塌陷，以及重心前移时身体的“前倾”趋势如何转化为向上的动力。

3.分解练习：将动作分解为“前倾感知重心”、“腿部发力支撑”、“脊柱延展上升”三个小步骤，逐个练习，再连贯起来。

4.问题纠正：重点观察学生是否存在用腰部代偿发力、重心转移不充分导致站立困难或动作僵硬等问题。例如，部分学生可能习惯直接用手臂撑地起身，需引导其体会腿部和核心的力量。

2.2.2动态中的重心流动——行走与变向

*“滚动”的行走：改变日常习惯性的行走方式，强调脚与地面的接触从脚跟外侧开始，经足弓、大脚趾球，最后到脚趾离地的完整滚动过程。此过程本身就是一个持续的重心转移过程。教师可配合口令或简单的节奏，引导学生放慢速度，细致体验。

*行走中的方向变化：在直线行走的基础上，加入90度、180度转身等方向变化。引导学生思考：转身时，重心应如何提前转移？身体的哪个部位先引导方向的改变？（通常是骨盆或上半身的转动带动重心偏移）。

设计意图：从静态到动态，从简单到复杂，逐步深入。“坐站”练习是生活中常见的动作，也是现代舞中地面与站立连接的基础，能有效训练重心从低到高的转移控制。行走的练习则将重心转移融入到更具流动性的动态中。

2.3组合练习与应用（约20分钟）

将所学的重心转移元素串联成一个简短的动作组合，让学生在实践中巩固和运用技能。

*组合编排：例如，从坐姿开始，通过重心转移站起，进行一段包含不同支撑点和方向变化的行走，穿插简单的重心下沉与上升（如半蹲再直立），最后以一个缓慢的重心后移坐回地面结束。

*音乐选择：选择节奏清晰、速度适中、具有流动感的音乐，帮助学生找到动作的韵律和呼吸的配合。

*引导与提示：在学生练习时，教师不急于纠错，而是多用启发性语言引导其自我感知：“你的重心现在在哪里？”“当你转身时，身体哪个部分感觉最‘重’？”“尝试让重心像水一样流动，而不是‘跳’