瑜伽练习入门基础与注意事项含答案.docxVIP

第PAGE页共NUMPAGES页

2026年瑜伽练习：入门基础与注意事项含答案

一、单选题（共10题，每题2分，计20分）

1.瑜伽练习中，以下哪个体式适合初学者作为热身？（）

A.手倒立（AdhoMukhaVrksasana）

B.猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）

C.鱼式（Matsyasana）

D.鹰式（Garudasana）

2.初学者练习瑜伽时，以下哪项动作要领是错误的？（）

A.保持呼吸均匀，避免憋气

B.身体过度扭转导致疼痛时应立即停止

C.追求体式的高度和完美形态

D.根据自身情况调整难度

3.瑜伽练习中，以下哪种呼吸法适合在空腹时进行？（）

A.哈他呼吸（KapalabhatiPranayama）

B.完全呼吸（DirgaPranayama）

C.延长呼吸（UjjayiPranayama）

D.胸式呼吸（KamyaPranayama）

4.在中国南方湿热地区练习瑜伽，以下哪种体式有助于缓解身体黏腻感？（）

A.山式（Tadasana）

B.坐姿前屈（Paschimottanasana）

C.桥式（SetuBandhaSarvangasana）

D.飞鸟式（Bakasana）

5.瑜伽练习中，以下哪个部位是初学者容易受伤的区域？（）

A.肩膀

B.膝盖

C.脊柱

D.手腕

6.如果练习者有关节炎病史，以下哪种体式应避免？（）

A.孩子式（Balasana）

B.战士一式（VirabhadrasanaI）

C.简易弓步（Virasana）

D.桥式（SetuBandhaSarvangasana）

7.瑜伽练习中，以下哪种饮食建议适合长期坚持？（）

A.练习前大量进食

B.练习后立即饮用冷饮

C.避免辛辣刺激食物

D.晚餐后立即练习

8.在印度传统瑜伽中，以下哪个概念与瑜伽练习无关？（）

A.三摩地（Samadhi）

B.业力（Karma）

C.阿斯汤加（Ashtanga）

D.萨蒂亚（Satya）

9.瑜伽练习中，以下哪种情况可能导致头晕？（）

A.呼吸过浅

B.体式过于勉强

C.练习环境通风不良

D.以上都是

10.初学者在练习瑜伽时，以下哪种心态是不健康的？（）

A.享受过程，不追求结果

B.持续挑战自我，忽视身体信号

C.保持耐心，逐步进步

D.尊重身体极限

二、多选题（共5题，每题3分，计15分）

1.瑜伽练习中，以下哪些体式有助于改善核心力量？（）

A.板式（Phalakasana）

B.半月式（ArdhaChandrasana）

C.船式（Navasana）

D.鱼式（Matsyasana）

2.瑜伽练习中，以下哪些呼吸法有助于放松身心？（）

A.延长呼吸（UjjayiPranayama）

B.哈他呼吸（KapalabhatiPranayama）

C.沉浸呼吸（BhramariPranayama）

D.完全呼吸（DirgaPranayama）

3.在中国北方寒冷地区练习瑜伽，以下哪些方法有助于保持身体温暖？（）

A.提前热身，避免肌肉僵硬

B.练习时穿着保暖

C.使用瑜伽毯

D.选择室内温度较高的场所

4.瑜伽练习中，以下哪些是常见的身体不适？（）

A.肩部挤压感

B.膝盖疼痛

C.背部扭伤

D.感冒发作

5.瑜伽练习中，以下哪些是正确的热身方法？（）

A.动态拉伸

B.静态拉伸

C.调整呼吸

D.摆放舒适

三、判断题（共10题，每题1分，计10分）

1.瑜伽练习中，初学者可以跳过热身直接进入体式。（×）

2.瑜伽练习时，身体疼痛是正常的，应该坚持。（×）

3.瑜伽练习中，呼吸应该与动作同步。（√）

4.瑜伽练习后，应该立即进行剧烈运动。（×）

5.瑜伽练习中，空腹和排空膀胱是必要的。（√）

6.瑜伽练习中，所有体式都适合所有人。（×）

7.瑜伽练习中，体式越高越好。（×）

8.瑜伽练习中，冥想是可有可无的环节。（×）

9.瑜伽练习中，饮食与练习效果无关。（×）

10.瑜伽练习中，初学者可以完全模仿高阶练习者的动作。（×）

四、简答题（共5题，每题5分，计25分）

1.简述瑜伽练习中的“三摩地”是什么？

2.简述瑜伽练习中常见的三个呼吸法及其作用。

3.简述瑜伽练习中，初学者需要注意的三个安全事项。

4.简述瑜伽练习中，饮食与练习的关系。

5.简述瑜伽练习中，如何避免受伤？

五、论述题（共2题，每题10分，计20分）

1.结合中国地域特点，论述瑜伽练习中如何调整呼吸法以适应不同气候。