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“新年第一堂心理课”青少年情绪管理教案

一、课程主题

新年启航，情绪护航——青少年情绪管理第一课

二、课程目标

认知目标：帮助学生认识情绪的基本类型及其产生原因，理解情绪管理的重要性。

情感目标：引导学生接纳自身情绪，增强情绪觉察力，培养积极乐观的心态。

行为目标：教授实用的情绪调节技巧，提升学生在日常生活中的情绪应对能力。

三、适用对象

初中至高中阶段青少年（12-18岁）

四、课时安排

1课时（45分钟）

五、教学准备

多媒体课件（含情绪图片、短视频案例）

情绪卡片（写有不同情绪词汇，如“愤怒”“焦虑”“喜悦”“沮丧”等）

情绪温度计图示

放松音乐（用于冥想环节）

学生情绪日记模板（课后作业用）

六、教学流程

（一）导入环节：新年心语，情绪启程（5分钟）

教师开场白：

“同学们，新年伊始，我们迎来了新的开始。在崭新的日子里，我们不仅要有新的目标，也要学会更好地管理自己的内心世界。今天，让我们一起开启‘新年第一堂心理课’——情绪管理。”

互动提问：

“在刚刚过去的一年里，有没有哪一刻你记得特别清晰的情绪体验？是开心、难过，还是生气？为什么？”

邀请1-2位学生分享，教师简要回应，引出“情绪无处不在”的主题。

（二）认知建构：认识情绪（10分钟）

情绪是什么？

通过动画短片或图片展示，介绍基本情绪类型（喜、怒、哀、惧），并说明情绪是人类正常的生理与心理反应。

情绪从何而来？

举例说明：事件→认知评价→情绪反应。

如：考试没考好→“我真没用”→沮丧；或“我可以改进”→决心。

情绪没有好坏之分

强调：所有情绪都是正常的，关键在于如何表达和调节。

（三）活动体验：情绪温度计（10分钟）

展示“情绪温度计”图示（0-10分，0为极度低落，10为极度兴奋）。

引导学生回忆最近一周的情绪波动，用温度计标出高峰与低谷，并思考：

是什么事件引发了这种情绪？

当时我做了什么反应？

小组分享（3人一组），教师巡视指导，鼓励倾听与共情。

（四）技能训练：情绪调节小锦囊（15分钟）

STOP技术（适用于情绪爆发前）

S（Stop）：停下，深呼吸

T（Takeabreath）：做3次深呼吸

O（Observe）：觉察身体与情绪

P（Proceed）：选择理性行动

认知重构法

举例：“他没回我消息，是不是讨厌我？”→“他可能在忙，我可以稍后再问。”

情绪释放方式

列举健康方式：运动、写日记、听音乐、与信任的人倾诉等。

警示不健康方式：攻击他人、自伤、沉迷网络等。

正念小练习（2分钟冥想）

播放轻柔音乐，引导学生闭眼，关注呼吸，觉察当下感受，练习情绪“暂停”。

（五）总结与展望（5分钟）

教师总结：

“情绪就像天气，有晴有雨。我们无法控制天气，但可以学会带伞、调整行程。管理情绪，不是消灭情绪，而是学会与它共处。”

新年寄语：

“愿你在新的一年里，成为自己情绪的主人，用平和的心态迎接每一个挑战与美好。”

发放“情绪日记”模板，作为课后实践作业。

七、课后延伸

情绪日记打卡（连续7天）：记录每日情绪、触发事件、应对方式。

“我的情绪树”绘画活动：用树干代表自己，树枝代表不同情绪，果实代表应对策略。

心理老师提供线上答疑支持，鼓励学生主动求助。

八、教学评估

课堂参与度（小组讨论、活动投入）

情绪日记完成质量

后续心理辅导个案跟踪（如有需要）

九、注意事项

尊重学生隐私，不强迫分享敏感内容。

对表现出明显情绪困扰的学生，课后单独沟通，必要时转介心理辅导。

教学语言亲切、包容，营造安全、支持的课堂氛围。

十、教学反思（教师用）

本节课是否有效激发学生对情绪管理的兴趣？

活动设计是否贴近学生实际生活？

哪些环节可优化以提升参与感与实效性？

附录：情绪日记模板（示例）

日期

情绪（名称+强度1-10）

触发事件

我的想法

我的反应

应对方式

明日小目标

1.1

沮丧（7分）

考试失利

我太差了

哭了，不想说话

听音乐，写日记

和朋友聊聊

设计理念说明

本教案以积极心理学为指导，结合认知行为疗法（CBT）与正念理念，注重体验式、互动式教学，契合青少年心理发展特点。通过“新年”这一时间节点，赋予课程仪式感与希望感，帮助学生在新起点上建立健康心理模式。

执教教师：XXX

日期：202X年X月X日