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《“新年第一堂心理课”青少年情绪管理教案》

一、课程背景与设计理念

新年伊始，万象更新。对于青少年而言，新年的“第一堂心理课”不仅是一次心理调适的契机，更是一次自我认知与成长的启程。面对学业压力、人际交往、家庭期待等多重挑战，情绪波动成为许多青少年常见的心理现象。然而，情绪本身并无对错，关键在于如何识别、理解与管理。

本教案以“新年第一堂心理课”为主题，聚焦青少年情绪管理，融合积极心理学、认知行为疗法（CBT）与正念训练理念，通过互动体验、情境模拟与自我觉察活动，帮助学生建立情绪认知框架，掌握实用调节技巧，培养心理韧性，为新一年的学习与生活奠定健康心理基础。

二、课程主题

“情绪有声，成长有光”——新年第一堂心理课之青少年情绪管理

三、教学目标

认知目标

了解情绪的基本类型与功能

认识情绪产生的心理机制（事件—认知—情绪—行为）

理解情绪管理对心理健康的重要性

情感目标

增强情绪觉察力，学会接纳自身情绪

培养共情能力，理解他人情绪

树立“情绪可管理”的积极信念

技能目标

掌握2-3种实用的情绪调节策略

能在日常生活中运用情绪管理技巧应对压力与冲突

四、适用对象

初中二年级至高中一年级学生（13-16岁）

五、课时安排

1课时（45分钟）

六、教学准备

多媒体设备（投影、音响）

情绪卡片（含“喜悦”“愤怒”“焦虑”“羞愧”“平静”等词汇）

情绪温度计图示（0-10分）

正念冥想音频（3分钟呼吸练习）

学生用“情绪日记卡”与彩笔

小组讨论记录表

七、教学流程

（一）导入：新年心语·情绪初探（5分钟）

教师以温暖语调开场：

“同学们，新年好！当我们写下新年愿望时，是否也想为自己的心情许下一个愿望？今天，让我们一起开启‘新年第一堂心理课’，学习如何与情绪做朋友。”

播放短视频《情绪的一天》（1分钟）：展示一名学生从早到晚经历的不同情绪场景。

提问互动：

“视频中出现了哪些情绪？你有没有类似的经历？”

引导学生初步感知情绪的多样性与普遍性。

（二）认知建构：情绪从哪里来？（10分钟）

情绪是什么？

用“情绪气象站”比喻：情绪如天气，有晴有雨，正常且必要。

介绍基本情绪：喜、怒、哀、惧，并说明其进化意义（如恐惧保护安全）。

情绪如何产生？

引入“认知ABC模型”（Ellis理论）：

A（事件）→B（信念/想法）→C（情绪与行为）

举例：考试失利→“我永远学不好”→沮丧放弃；

或→“这次没发挥好，下次努力”→调整策略

强调：不是事件本身决定情绪，而是我们对事件的看法。

（三）互动体验：情绪温度计与情绪卡片游戏（12分钟）

情绪温度计

发放“情绪温度计”图，学生在0-10分之间标注过去一周情绪最高点与最低点。

思考并记录：触发事件、当时想法、身体感受。

情绪卡片配对游戏（小组合作）

每组抽取3张情绪卡片，讨论：

这种情绪通常在什么情境下出现？

如何表达才健康？

分享典型答案，教师点评并引导“情绪表达≠情绪发泄”。

（四）技能训练：我的情绪调节工具箱（13分钟）

STOP情绪暂停法（现场演练）

S（Stop）：停下动作，避免冲动

T（Takeabreath）：深呼吸3次

O（Observe）：觉察身体与情绪

P（Proceed）：选择理性回应

三种实用技巧

认知重构：换个角度看问题（如“他不理我”→“他可能在思考”）

身体调节：握拳-放松、深呼吸、快走5分钟

表达出口：写情绪日记、绘画、与信任的人倾诉

正念小练习：呼吸锚定（3分钟）

播放轻柔音乐，引导学生闭眼，专注呼吸，感受当下。

提示：“当思绪飘走，温柔带回，就像对待一个好朋友。”

（五）总结升华：新年情绪宣言（5分钟）

教师总结：

“情绪不是敌人，而是内心的信使。学会倾听它、理解它、引导它，我们才能真正成长。”

发起“新年情绪宣言”活动：

学生在“情绪日记卡”上写下：

“在新的一年，我承诺：当我感到______时，我会用______的方式照顾自己。”

鼓励自愿分享，教师给予肯定与鼓励。

布置课后任务：

连续7天填写“情绪日记”

尝试使用一次“STOP法”并记录感受

八、课后延伸活动建议

“我的情绪树”创意绘画展

以树干为“我”，树枝为情绪类型，树叶为调节方法，果实为成长收获。

班级“情绪树洞”信箱

设置匿名投递箱，学生可倾诉烦恼，心理老师定期回复。

家长心理小课堂

提供《家庭情绪沟通指南》，促进家校共育。

九、教学评估方式

课堂参与度（小组讨论、活动投入）

情绪日记完成情况与反思深度

后续心理访谈反馈（针对有需要的学生）

十、注意事项

尊重学生个体差异，不强求公开分享私人情绪。

敏感话题需谨慎处理，发现高危信号及时转介专业心理辅导。

教学语言避免说教，多用比喻、故事与互动增强亲和力。

十一、教学反思（教师课后填写）

学生对情绪认知的接受度如何？

哪些活动最能引发共