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中学生心理健康活动课教案

一、活动主题

我的情绪小管家——中学生情绪认知与管理

二、活动对象

初中生（建议初中二年级）

三、活动时间

一课时（45分钟）

四、活动地点

学校心理辅导室或安静的教室（桌椅可灵活摆放）

五、活动背景与设计理念

进入中学阶段，学生面临着生理和心理上的急剧变化，学业压力、人际交往、自我认同等方面的困惑日益增多，这些都容易引发各种复杂的情绪体验。然而，许多学生对自身情绪的认知不足，缺乏有效的情绪管理方法，常常被负面情绪所困扰，影响其学习效率和身心健康。

本课旨在通过一系列互动体验式活动，引导学生认识常见的情绪类型，理解情绪本身并无好坏之分，学会识别和接纳自己的情绪，并初步探索和尝试运用一些积极的情绪调节方法，从而提升情绪管理能力，培养积极乐观的心理品质，为健康成长奠定基础。活动设计注重学生的主体性和参与性，强调在体验中感悟，在分享中成长。

六、活动目标

1.认知目标：帮助学生了解情绪的多样性，认识到常见的基本情绪（如喜、怒、哀、惧等）及其不同的表现形式；理解情绪本身没有绝对的好坏之分，每一种情绪都有其存在的意义和功能。

2.情感目标：引导学生体验并接纳自己的各种情绪，包括那些被认为是“负面”的情绪，减少对情绪的压抑和否定；培养学生对自身情绪的觉察能力，增强情绪的自我意识。

3.技能目标：协助学生初步探索和学习至少两种积极的情绪调节方法，并尝试在模拟情境中运用，为应对现实生活中的情绪挑战积累经验。

七、活动重难点

1.活动重点：引导学生正确认知情绪的多样性与普遍性，学会识别和接纳自己的情绪。

2.活动难点：帮助学生将课堂上学到的情绪管理方法迁移到实际生活中，真正做到学以致用，有效调节自身情绪。

八、活动准备

1.教师准备：PPT课件（包含情绪图片、情景案例、活动规则等）、白板或大张纸、彩色马克笔、便签纸、小礼物（如书签、贴纸，用于鼓励积极参与）、舒缓的背景音乐。

2.学生准备：每人准备一支笔。

九、活动过程

（一）暖场活动：情绪天气预报（约5分钟）

1.活动导入：

教师：“同学们，大家好！在开始今天的正式内容之前，我们先来做一个小小的‘情绪天气预报’。就像我们每天看天气预报来决定穿什么衣服一样，了解自己当下的情绪状态，也能帮助我们更好地安排一天的学习和生活。”

2.活动规则：

教师：“现在，请大家在心里默默地想一下，如果用一种天气来形容你此刻的心情，会是什么天气呢？比如，晴空万里代表心情愉悦，乌云密布可能代表有些烦恼，小雨淅沥可能有些淡淡的忧伤，雷电交加可能表示非常愤怒或焦虑等等。不需要说出来，先在心里确定一下。”

（停顿片刻，给学生思考时间）

3.分享与互动：

教师：“好，现在我想邀请几位同学自愿分享一下你的‘情绪天气’是什么？如果不想说具体原因也没关系，只分享天气就好。”（邀请2-3名学生简单分享）

教师：“非常感谢这几位同学的坦诚分享。从大家的分享中，我们能感受到，每个人的情绪都是独特的，就像天气一样，千变万化。那么，这些丰富多彩的情绪究竟是什么？我们又该如何与它们相处呢？今天，就让我们一起走进情绪的世界，学习做自己情绪的小管家。”（板书：我的情绪小管家——情绪认知与管理）

（二）主题活动一：情绪识别与命名——情绪调色盘（约10分钟）

1.情境图片展示与讨论：

教师：“首先，我们来看看大屏幕上的几张图片（PPT展示不同表情的人物图片，如大笑、哭泣、愤怒、惊讶、害怕等）。请大家仔细观察，图片中的人物可能正在经历什么样的情绪？”

（引导学生说出图片所代表的基本情绪，教师将学生提到的情绪词写在白板上，如：快乐、悲伤、愤怒、惊讶、恐惧、平静、厌恶、自豪、嫉妒等）

2.“情绪调色盘”概念引入：

教师：“同学们说得都非常好！这些都是我们人类常见的情绪。如果把我们的内心比作一个调色盘，那么这些情绪就像是不同颜色的颜料，它们共同构成了我们丰富多彩的内心世界。有些颜色可能让我们感觉温暖、明亮，有些颜色可能让我们感觉压抑、灰暗，但正是这些不同的颜色，才让我们的内心世界如此生动和完整。”

3.个人情绪词汇梳理：

教师：“现在，请大家拿出一张便签纸，在上面写下至少三个你最近一周内体验到的情绪词语，可以是正面的，也可以是负面的。写好后，可以贴在我们前方的‘情绪墙’（白板）上，让我们看看大家最近都有哪些情绪体验。”

（学生书写并粘贴，教师巡视，鼓励学生真实表达）

4.小结：

教师：“看着这面‘情绪墙’，我们能发现情绪是多种多样的。认识这些情绪，给它们‘命名’，是我们管理情绪的第一步。”

（三）主题活动二：情绪的“晴雨表”——我的情绪体验（约12分钟）

1.情境案例分析：

教师：“情绪不仅有不同的类型，每种情绪带给我们的感受和影响也是不同的。我们来