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抗击疫情小学心理疏导开学第一课

亲爱的同学们，欢迎回到熟悉又有些许变化的校园！经过了一段不寻常的时光，我们又相聚在阳光下，朗朗的读书声将再次充满校园的每一个角落。或许，此刻你的心里既有重逢的喜悦，也可能夹杂着一丝对未知的小紧张或小担忧。别担心，这堂心理疏导课，就像一次温暖的心灵“充电”，我们一起来聊聊如何更好地适应新学期，让我们的校园生活重新焕发光彩。

一、认识我们的“情绪小怪兽”

同学们，你们还记得绘本里那个五颜六色的“情绪小怪兽”吗？它有时候是黄色的快乐，有时候是蓝色的忧伤，有时候是红色的愤怒，有时候是绿色的平静。在过去的这段时间里，我们可能都经历过各种各样的情绪：也许是不能和小伙伴一起玩的失落，也许是对病毒的一点点害怕，也许是在家上网课的新奇，又或者是现在回到学校的兴奋与忐忑。

首先，请记住：有情绪是正常的。就像天气有晴有雨，我们的心情也会有起有伏。无论是开心、难过、担心还是生气，这些都是我们内心真实的感受，没有好坏之分。不要因为自己有负面情绪而自责，重要的是我们要学会看见它，认识它。

比如，有的同学可能会担心“病毒会不会再来？”“我会不会生病？”；有的同学可能还不太习惯从居家的放松状态调整到规律的校园生活，感到有些压力；还有的同学可能因为许久未见好朋友，不知道如何重新开启友谊而有些害羞。这些，都是非常非常正常的反应。

二、给“情绪小怪兽”找个出口

当我们心里住着这些“情绪小怪兽”时，憋在心里可不行，我们要学会给它们找个合适的出口，让它们“透透气”。

1.说出来：找一个你信任的人，可以是爸爸妈妈，可以是老师，也可以是你的好朋友。把你心里的想法和感受告诉他们，就像把装满水的气球放掉一些气，会舒服很多。

2.写下来/画出来：准备一个漂亮的日记本，或者一张画纸，把你的心情写下来，或者画成一幅画。不管画得好不好看，写得是不是通顺，这都是你的“情绪树洞”。

3.动起来：当你感到不开心或者紧张的时候，去操场上跑跑步、跳跳绳，或者和小伙伴一起做个游戏。运动能让我们身体里产生一种叫“快乐因子”的东西，帮助我们赶走坏情绪。

4.静下来：如果感到特别烦躁，试试深呼吸。慢慢地吸气，想象空气从鼻子进入，一直到小肚子里，然后再慢慢地呼出来。重复几次，你会感觉平静一些。或者听一首自己喜欢的歌，读一本有趣的书，让心灵得到放松。

记住，我们每个人都不是孤单的，你的老师、爸爸妈妈、同学们，都愿意做你情绪的倾听者和支持者。

三、重建我们的“安全堡垒”

回到学校，一切似乎有些熟悉，又有些不一样。我们可能需要重新适应集体生活，适应课堂学习的节奏。

1.规律作息，给身体“定个闹钟”：假期里，我们的作息可能比较自由。现在开学了，要慢慢调整回来，早睡早起，保证充足的睡眠。这样，我们才有饱满的精神迎接每一天的学习和活动。

2.校园新规则，安全“小盾牌”：学校可能会有一些新的防疫要求，比如勤洗手、保持一定的社交距离、咳嗽礼仪等。这些规则就像给我们戴上了“安全小盾牌”，保护我们和身边人的健康。让我们一起努力，把这些好习惯坚持下去。

3.重拾友谊，温暖“小伙伴”：见到久违的小伙伴，是不是很开心？主动打个招呼，分享一下假期的趣事，或者一起做个小游戏。好朋友的陪伴，能让我们更快地融入集体，感受到校园生活的快乐。

4.专注当下，学习“小马达”：把注意力放在眼前的学习和活动上。如果上课时有走神，没关系，轻轻把自己拉回来。遇到困难可以向老师和同学请教，让我们的学习“小马达”重新启动起来。

四、学习做自己的“健康小卫士”

健康不仅是身体棒棒的，也包括我们的心情快快的。

1.好好吃饭，身体“加油站”：不挑食，不偏食，均衡的营养能让我们的身体更有力量，抵抗病毒的侵袭。

2.坚持锻炼，活力“小超人”：积极参加体育课和课间活动，让我们的身体动起来，增强抵抗力，成为活力满满的“小超人”。

3.讲究卫生，病毒“远离我”：勤洗手，科学佩戴口罩（必要时），保持个人和环境的清洁卫生，让病毒无处藏身。

五、我们都是“勇敢的小战士”

同学们，疫情像一场突如其来的“大考验”，但我们都勇敢地过来了。现在，我们回到了校园，这本身就是一件值得骄傲的事情。

也许未来还会有一些小挑战，但请相信，我们每个人心里都住着一个“勇敢的小战士”。当你感到害怕时，告诉自己“我能行”；当你遇到困难时，记得你不是一个人在战斗，老师和爸爸妈妈永远是你最坚强的后盾。

新学期，新开始。让我们一起，带着勇气和希望，把那些不开心的“小乌云”轻轻拨开，迎接属于我们的阳光灿烂的每一天。如果你们有任何需要帮助的地方，一定要记得告诉老师。

祝愿每一位同学，在新学期里，都能健康、快乐地成长，收获满满的知识和友谊！我们一起加油！

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给老师和家长的小贴士：

*关注个体差异：每个孩子对疫情和开学的反应可