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2025年体育健身月技能测试试题及答案

体能测试部分

一、1分钟仰卧起坐（核心力量与耐力）

测试方法：受试者仰卧于垫上，双腿屈膝呈90°，双脚固定（由助手或绑带固定），双手交叉贴于脑后（手指可触耳垂）。测试员发出“开始”口令后，受试者以双肘触及或超过双膝为完成一次，记录1分钟内完成次数。若中途双手离开头部、臀部抬离地面或未触膝则不计次数。

评分标准（18-30岁）：

-男性：≥45次（优秀），35-44次（良好），25-34次（合格），＜25次（不合格）

-女性：≥35次（优秀），28-34次（良好），20-27次（合格），＜20次（不合格）

注意事项：测试前需活动腰部，避免突然发力导致腰椎损伤；肥胖或腰椎病史者可申请降低难度（如双手放于腹部）。

二、30秒平板支撑（核心稳定性）

测试方法：受试者俯撑，前臂与肩同宽贴地，肘部垂直于地面，身体从肩到踝呈一条直线，头部自然平视。测试员计时30秒，记录受试者保持标准姿势的完整时长（若中途塌腰、臀部过高或手肘滑动则终止测试）。

评分标准（18-50岁）：

-男性：≥30秒（合格），31-45秒（良好），≥46秒（优秀）

-女性：≥25秒（合格），26-40秒（良好），≥41秒（优秀）

（注：51岁以上人群合格标准降低5秒）

注意事项：测试时避免憋气，保持均匀呼吸；肩颈过度紧张者可微收下颌，避免颈部代偿。

三、坐位体前屈（柔韧性）

测试方法：受试者坐于垫上，双腿伸直并拢，脚跟抵挡板，脚尖自然分开约10-15厘米。双手并拢，双臂前伸，用双手中指指尖推动游标缓慢前滑（注意膝关节不得弯曲），记录游标最终停留的刻度值（精确到0.1厘米）。

评分标准（18-40岁）：

-男性：≥12.0厘米（优秀），8.0-11.9厘米（良好），4.0-7.9厘米（合格），＜4.0厘米（不合格）

-女性：≥15.0厘米（优秀），11.0-14.9厘米（良好），7.0-10.9厘米（合格），＜7.0厘米（不合格）

注意事项：测试前需充分拉伸腿部后侧肌群；高血压或腰椎间盘突出者需在指导下进行，避免过度前屈。

四、50米跑（速度与反应能力）

测试方法：受试者采用站立式起跑，站于50米跑道起点线后，听“预备—跑”口令后起跑，躯干到达终点线垂直面时停表，记录时间（精确到0.1秒）。若抢跑（提前0.3秒启动）则重测，两次抢跑判不合格。

评分标准（18-30岁）：

-男性：≤7.5秒（优秀），7.6-8.5秒（良好），8.6-9.5秒（合格），＞9.5秒（不合格）

-女性：≤8.5秒（优秀），8.6-9.5秒（良好），9.6-10.5秒（合格），＞10.5秒（不合格）

注意事项：穿运动鞋测试，避免穿拖鞋或高跟鞋；跑道需干燥防滑，雨后暂停测试。

五、800米/1000米跑（有氧耐力）

测试方法：男性测试1000米，女性测试800米，采用站立式起跑，在标准400米跑道完成（2.5圈/2圈）。受试者需沿内道跑，不得串道影响他人，到达终点时停表，记录时间（精确到0.1秒）。

评分标准（18-30岁）：

-男性：≤3分30秒（优秀），3分31秒-4分00秒（良好），4分01秒-4分30秒（合格），＞4分30秒（不合格）

-女性：≤3分10秒（优秀），3分11秒-3分30秒（良好），3分31秒-3分50秒（合格），＞3分50秒（不合格）

注意事项：测试前充分热身（建议动态拉伸10分钟）；有心脏病史或近期感冒者禁止参与；中途若出现头晕、恶心需立即停止并报告。

技能测试部分

一、篮球运球绕杆（协调性与控球能力）

测试方法：在长20米、宽3米的场地上，沿中线每隔3米放置1根标志杆（共6根），起点与第一根杆间距5米。受试者从起点出发，单手运球依次绕过标志杆（需从杆外侧绕），到达终点线后返回，重复绕杆一次，最终回到起点线停表。运球过程中若球脱手或漏绕杆，需返回失误点重新完成，记录总时间（精确到0.1秒）。

评分标准（18-45岁）：

-男性：≤30.0秒（优秀），30.1-35.0秒（良好），35.1-40.0秒（合格），＞40.0秒（不合格）

-女性：≤35.0秒（优秀），35.1-40.0秒（良好），40.1-45.0秒（合格），＞45.0秒（不合格）

注意事项：使用标准7号球（男性）或6号球（女性）；测试时需用同一手运球，换手不计入有效次数。

二、羽毛球正手高远球（技术规范性与力量控制）

测试方法：受试者站于单打底线后，面对场内高10米的标志线（模拟后场底线），用正手击高远球至对方底线区域（双打后发球线与底线之间）。连续击球10次，记录落球在有