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冬天多闭嘴少说话也是养生

一、冬藏时节：少言养肾的中医智慧密码

2025年12月的寒风已裹挟着冬意漫入生活，正值大雪节气刚过，中医养生的核心正从”秋收”转向”冬藏”。在这个人体阳气内收、肾气当令的季节，“多闭嘴少说话”这一传统养生智慧，正以科学的姿态重新进入公众视野。

《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。”冬季自然界万物闭藏，人体气血也需收敛于内以养肾精。而说话这一看似平常的行为，实则是消耗人体元气的重要途径。中医理论中，“气”是生命活动的根本动力，《难经》指出”气者，人之根本也”。说话时，气息从肺部经喉咙而出，需要调动肺气推动声带振动。冬季本就阳气潜藏，若频繁说话，尤其是大声、长时间交谈，会加速肺气外泄，进而耗损肾气——中医认为”肺为气之主，肾为气之根”，肺气过度消耗会累及肾的纳气功能，导致”肾不纳气”，出现气短、乏力、腰膝酸软等症状。

央视财经近期发布的冬季养生指南特别强调：“冬季说话多了耗气伤肾。”这一结论与临床观察高度吻合。北京中医药大学附属医院的统计显示，冬季门诊中因”多言伤气”就诊的患者占比达18%，主要症状包括声音嘶哑、咽喉干痛、夜尿频多等，其中40岁以上人群占比超60%。这些患者普遍存在说话时间长、语速快的特点，尤其是教师、销售等职业人群，冬季发病率较其他季节高出30%。

二、生活场景中的”闭口语”养生实践

“少说话”并非简单的禁声，而是需要根据不同生活场景把握”闭口语”的分寸。古人总结的”食不言，寝不语”，正是对特定场景下说话禁忌的智慧总结。

在饮食场景中，“食不言”的养生价值已被现代医学验证。《千金方》记载”语而食者，常患胸背痛”，其原理在于：进食时，人体大部分血液集中于消化系统以促进胃肠蠕动和消化液分泌。若此时说话，会分散气血运行，导致胃部供血不足，长此以往易引发消化不良、胃胀等问题。临床观察显示，边吃饭边聊天的人群，慢性胃炎发病率比专注进食者高25%。更值得注意的是，冬季饮食多以热食为主，说话时冷空气随呼吸进入口腔，冷热交替还可能刺激胃黏膜，增加胃溃疡风险。

睡眠场景中的”寝不语”同样关键。古语”卧须闭口，则元气不出，邪气不入”揭示了睡眠时闭气养神的奥秘。人在躺下后，全身肌肉放松，呼吸趋于平缓，此时说话会打破这种平衡状态。一方面，交谈会刺激大脑皮层保持兴奋，延长入睡时间；另一方面，开口说话时，冷空气直接进入呼吸道，冬季室内外温差大，易导致寒邪入侵，引发感冒或咳嗽。北京协和医院睡眠医学中心的研究显示，睡前30分钟内说话超过10分钟的人群，入睡时间平均延长22分钟，深度睡眠时长减少15%。

此外，冬季大风天气更需注意”闭口语”。中医有”触冷而开口大语则伤血耗气”的说法，冬季风速大、气温低，开口说话时，冷空气直接冲击咽喉和气管黏膜，会导致局部血管收缩，降低黏膜防御能力。临床数据显示，大风天频繁说话的人群，急性咽喉炎发病率比平时高出40%。更严重的是，冷空气刺激还可能引发支气管痉挛，哮喘患者急性发作风险增加3倍。

三、少言养生的多维健康效益

少说话的养生价值远不止于护肾养气，它对人体健康的影响是全方位、多层次的，涵盖生理机能与心理健康的协同提升。

从生理层面看，少说话是”养气”的重要手段。中医认为”气为血之帅”，气足则血行顺畅，能有效改善气血不足导致的诸多问题。对于女性而言，少说话可减少中气消耗，缓解因气虚引起的子宫下垂、胃下垂、白带过多等症状。临床统计显示，坚持”少言养生”3个月以上的女性，子宫脱垂轻度患者症状改善率达65%，白带异常人群中70%恢复正常。对于男性，少说话能减少中气下陷，降低尿频、疝气、前列腺增生的发病风险。上海中医药大学附属岳阳医院的跟踪研究显示，职业教师群体中，通过调整说话习惯（每日说话时间控制在2小时内）的男性，前列腺增生发病率比未调整者低32%。

从心理层面看，少说话是”养神”的关键路径。《养生要集》指出”多思则神殆，多念则志散”，说话过多往往伴随思维的过度发散。现代心理学研究证实，频繁交谈会增加大脑前额叶皮层的负担，长期处于这种状态易引发焦虑、抑郁等情绪问题。历史上，林黛玉因性格敏感多思、言语间常带愁绪，最终在17岁早逝；而近代书法家于右任先生一生历经磨难却享年85岁，其”想得少、说得少”的生活态度正是重要原因。当代都市人群中，因”话多伤神”导致的失眠、注意力减退等问题日益突出，某互联网公司的员工健康调查显示，每日通话时长超过3小时的员工，焦虑量表得分比普通员工高40%。

四、把握”少言”的现代平衡艺术

“少说话”并非要求人们完全沉默，而是强调”该说时说，该止时止”的智慧。中医讲究”张弛有度”，人体脏器同样需要适当的语言表达来维持功能。朋友间的适度闲聊能缓解压力，工作中的必要沟通是社会交往的基础，关键在于把握”音量”与”语速”两个核心要素。

首先，控制说话音量。