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第一章压力源识别与自我认知第二章压力生理机制与科学应对第三章情绪调节与认知重构技术第四章社会支持系统构建第五章压力管理计划实施第六章压力管理进阶策略1

01第一章压力源识别与自我认知

压力无处不在案例引入：李女士的压力困境场景描述行业报告数据理论框架生理-心理-行为表现压力数据呈现压力定义与类型压力信号识别3

你的压力画像全国城市压力指数排名数据来源：2023中国职场压力报告普罗欣诺夫压力诊断量表（PSI）包含3个维度评估自我诊断清单设计每日记录3项压力事件4

压力触发机制触发事件分析案例深度剖析人格特质与认知模式生理-心理-社会因素理论框架介绍中介因素探讨维持因素识别压力触发三角模型5

认知重构练习ABC模型应用行为矫正理论概念重构表设计认知行为工具重构案例对比干预前后的认知变化6

02第二章压力生理机制与科学应对

人体压力反应全解析生物指标对比分析实验数据展示HPA轴与交感神经系统急性-持续-耗竭阶段心率变化与激素分泌曲线神经内分泌通路压力生理三阶段模型压力生理反应图示8

科学减压技术经颅磁刺激（TMS）神经调控技术生物反馈训练生理指标调控呼吸训练方法副交感神经激活9

生活方式干预营养干预方案地中海饮食模式HIIT与瑜伽结合睡眠卫生习惯培养减少环境压力源运动干预方案睡眠干预方案环境干预方案10

压力应对计划制定SMART目标制定目标管理理论行为激活技术行为日记设计计划追踪工具PDCA循环管理11

03第三章情绪调节与认知重构技术

情绪调节能力测评测评工具介绍DERS-24情绪调节问卷高/低情绪调节效能个性化建议不同情绪评估方法情绪调节风格分析测评结果解读测评工具对比13

正念训练技术正念冥想专注呼吸练习身体扫描身体觉察技术正念运动结合身体活动14

认知重构方法认知扭曲类型常见认知错误模式思维行为矫正干预前后对比分析压力反应路径认知重构步骤认知重构案例认知行为树状图15

情绪调节工具箱情绪日记记录情绪事件情绪调节矩阵选择合适技术情绪调节策略实用技巧16

04第四章社会支持系统构建

社会支持网络评估评估工具介绍罗斯支持理论模型不同支持类型可视化呈现提升支持质量评估结果分析支持网络图支持系统构建建议18

社会支持构建策略建立支持网络拓展社交圈提升社交技能沟通技巧训练构建支持系统整合资源19

组织支持系统支持系统要素政策-管理-文化支持不同公司对比构建方法实证研究案例对比分析组织支持策略组织支持效果20

跨文化支持技巧文化敏感性评估文化差异分析文化适应性策略调整支持方式全球化支持网络构建方法21

05第五章压力管理计划实施

SMART目标制定SMART原则介绍目标管理理论具体操作指南提升执行效果动态优化目标制定步骤目标实施建议目标调整方法23

行为激活技术行为激活理论行为心理学应用行为日记设计记录行为模式行为激活策略实用技巧24

情绪调节日志日志记录方法情绪调节工具情绪识别情绪管理持续优化日志分析步骤日志应用建议日志改进方法25

计划追踪与调整计划追踪方法监控进展计划调整策略优化方案计划评估工具效果衡量26

06第六章压力管理进阶策略

正念领导力正念领导力理论领导力心理学具体操作实证研究提升方法正念领导力实践正念领导力效果正念领导力培养28

慢生活理念慢生活理论生活方式研究慢生活实践具体方法慢生活效果实证研究29

心智韧性培养心智韧性理论心理学研究具体方法自我测试长期策略心智韧性训练心智韧性评估心智韧性提升30

持续发展计划发展阶段理论成长模型长期发展计划具体方案计划评估效果衡量31

07第七章总结与行动计划

核心收获回顾压力识别与评估关键知识点理论框架实用方法构建策略生理机制理解情绪调节技术社会支持系统33

行动计划模板计划框架结构设计计划内容具体项目计划评估效果衡量34

常见问题解答压力定义专业解释计划实施操作指南减压方法实用技巧35

资源推荐心理援助热线紧急支持专业资源长期支持社区资源日常支持36

结语压力管理是一个持续的过程，需要学员在实践中不断尝试和调整。希望本次培训能够帮助学员掌握科学的压力管理方法，提升生活质量。让我们一起行动，将压力转化为成长的动力！37