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花样跳绳教案

一、教案概述

本教案适用于具备一定单摇双脚跳基础的学员（例如小学中高年级学生或成人初学者），旨在通过系统教学，使学员掌握若干基础花样跳绳动作，并初步具备动作组合与展示能力。教学过程强调安全性、趣味性与循序渐进原则，注重培养学员的协调性、节奏感、反应能力及合作精神。

教学对象：具备单摇双脚跳基础的学员（8-15岁或成人初学者）

教学时长：（可根据实际情况设定，例如）60分钟/课时，建议系列课程学习

教学场地：平整、宽敞、安全的室内或室外场地（如体育馆、操场）

教学器材：每人一根适合身高的跳绳（材质建议为PVC或钢丝绳，初学者避免过重）、标志物（可选，用于辅助练习）、播放器（用于播放音乐，调节氛围）

二、教学目标

（一）技能目标

1.巩固并熟练掌握单摇双脚跳，做到动作连贯、节奏稳定。

2.学习并初步掌握至少2-3种基础花样跳绳动作，如：单脚交换跳、开合跳、双摇跳（可选，视学员水平而定）。

3.能够将所学基础花样进行简单组合，并尝试伴随音乐节奏进行展示。

（二）体能目标

1.提高下肢力量、核心力量及身体协调性、灵敏性。

2.增强心肺功能，提升耐力水平。

（三）情感与社会目标

1.体验花样跳绳的乐趣，培养运动兴趣和坚持锻炼的习惯。

2.在练习与展示中增强自信心，勇于挑战自我。

3.培养学员间的互助学习精神和团队合作意识（如进行小组展示或合作花样）。

三、教学重点与难点

教学重点：

1.各花样动作的正确技术要领，特别是手腕发力、身体协调及节奏控制。

2.动作之间的衔接与过渡流畅性。

教学难点：

1.双摇跳中手腕快速摇绳与身体跳跃的配合（若包含此内容）。

2.花样组合时的动作记忆与节奏保持。

3.学员个体差异带来的接受能力与掌握程度不同，需进行差异化指导。

四、教学流程与内容

（一）开始部分：热身与导入（约10分钟）

1.常规热身（5分钟）：

*慢跑或原地高抬腿：2-3分钟，充分活动下肢关节。

*关节活动：颈、肩、肘、腕、髋、膝、踝等主要关节的环绕与拉伸，每个关节2-3组。

*动态拉伸：弓步走、侧弓步、手臂绕环、体转运动等。

2.专项热身与导入（5分钟）：

*持绳徒手模仿练习：空手进行摇绳动作模仿，感受手腕发力，2组×30秒。

*慢速单摇双脚跳：1-2分钟，让身体适应跳绳节奏，回忆基础动作。

*提问导入：“同学们，除了双脚一起跳，跳绳还能玩出什么花样呢？今天我们就来探索几种有趣的跳绳方法。”激发学员兴趣。

（二）基础技能回顾与巩固（约10分钟）

1.单摇双脚跳强化：

*教师示范标准单摇双脚跳动作，强调身体直立、核心收紧、手腕发力、落地轻盈。

*学员集体练习：3组×30秒，组间休息15秒。教师巡回指导，纠正错误动作（如：手臂过大摆动、身体前倾后仰、脚跟落地等）。

*“看谁跳得稳”小游戏：鼓励学员在规定时间内保持稳定节奏，不中断。

（三）花样技能学习（约30-35分钟）

*说明：本部分将选取2-3个基础花样进行教学，教师可根据学员实际水平和课时长度灵活调整。以下以“单脚交换跳”、“开合跳”、“双摇跳（初步尝试）”为例。

1.花样一：单脚交换跳（俗称“编花跳”基础或“左右脚交换跳”）

*示范与讲解（3分钟）：

*教师示范：首先进行慢速分解示范，再进行连贯示范。

*动作要领：在单摇跳基础上，双脚交替抬起，模拟原地踏步的动作，左右脚依次落地，保持跳绳节奏不变。强调“交换”的流畅性和身体的稳定性。可形象比喻为“小马过河”或“踩石头”。

*练习与指导（7分钟）：

*分解练习：徒手或持绳慢速进行单脚交替抬起练习，不跳绳，感受重心转移。

*持绳慢速练习：一左一右为一次，先进行10-15次/组，逐步增加次数。

*分组练习：将学员分成若干小组，组内成员互相观察、鼓励。

*教师巡回指导：重点关注学员是否真正做到“交换”，而非简单的抬脚，以及身体是否保持稳定。对常见错误进行纠正，如：重心不稳、节奏混乱。

*纠错与反馈（2分钟）：集合学员，针对练习中发现的共性问题进行集中讲解和再次示范，邀请个别学员展示，给予肯定与建议。

2.花样二：开合跳（俗称“分腿合腿跳”）

*示范与讲解（3分钟）：

*教师示范：先分解（开-合），再连贯。

*动作要领：在单摇跳基础上，双脚向两侧跳开（与肩同宽或略宽），再跳回并拢，如此反复。强调开合幅度适中，落地缓冲，保持身体协调。

*练习与指导（7分钟）：

*徒手开合跳练习：不持绳，感受腿部开合动作与身体节奏。

*持绳练习：先慢速配合跳绳进行，强调绳过脚时的开合时机。

*节奏