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2025年小学体育《体能》专项训练卷

考试时间：______分钟总分：______分姓名：______

一、选择题（每题2分，共20分）

1.以下哪项不属于小学体育《体能》模块中常见的体能素质？（）

A.速度

B.力量

C.智商

D.灵敏

2.进行短跑起跑练习时，常用的“各就位”姿势要求身体重心（）。

A.显著降低，靠近起跑线

B.升高，远离起跑线

C.保持水平，与起跑线平行

D.站立正直，便于观察

3.长时间进行中长跑锻炼，主要发展的是身体的（）。

A.力量素质

B.速度素质

C.耐力素质

D.柔韧性素质

4.做立定跳远时，为了跳得更远，起跳前应尽量（）。

A.降低重心，两脚并拢

B.抬高重心，两脚分开

C.降低重心，两脚前后开立

D.抬高重心，单脚起跳

5.使用哑铃进行弯举练习，主要锻炼的肌肉群是（）。

A.胸大肌

B.背阔肌

C.三头肌

D.肩部肌肉

6.在进行跳跃练习后，进行适当的拉伸放松，主要目的是（）。

A.提高肌肉力量

B.增加肌肉体积

C.加快心率恢复

D.防止肌肉酸痛和损伤

7.小学生进行体能训练时，运动强度一般以（）为宜。

A.体力完全耗尽

B.能勉强说话但不能唱歌

C.无法说话只能喘气

D.呼吸和心率恢复正常状态

8.以下哪项是预防运动损伤的有效措施？（）

A.训练前不做准备活动

B.训练中不佩戴必要的防护用品

C.训练后及时进行整理活动和拉伸

D.训练时与他人嬉戏打闹，不认真练习

9.在平整的场地上进行跑步练习时，正确的呼吸方式通常是（）。

A.用口单独呼吸

B.用鼻单独呼吸

C.以鼻呼吸为主，感觉费力时辅以口呼吸

D.不需要刻意控制呼吸

10.小学生进行力量练习时，应优先选择（）。

A.较重、有一定危险性的器械

B.较轻的、没有危险性的器械或自身体重

C.尽可能多的次数和组数，追求大负荷

D.只做自己喜欢的项目，忽略全面发展

二、填空题（每空1分，共15分）

1.体能是指人体在______、______和______时，表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等多种身体能力的综合。

2.简单来说，热身活动就是运动前的______活动，放松活动是运动后的______活动。

3.发展速度素质的练习方法有很多，如______跑、______跑、折返跑等。

4.发展力量素质的练习，对于小学生来说，主要以______和______为主，避免使用过重的负重。

5.跳远时，身体前伸的目的是为了______。

6.做仰卧起坐时，腹部肌肉应该______。

7.运动中或运动后感觉肌肉酸痛，可能是______。

8.坐在椅子上，身体向后倾斜，双手向后撑，缓慢拉伸背部和颈部肌肉，这是______的一个简单方法。

9.小学生进行长跑练习，要注意______和______，防止岔气。

10.训练计划安排要科学合理，要注意______、______和______的搭配。

三、判断题（对的打“√”，错的打“×”，每题1分，共10分）

1.所有体育项目都需要非常好的体能作为基础。（）

2.进行跑步练习时，只要速度跑得快，就能很好地发展体能。（）

3.做引体向上主要锻炼手臂和肩膀的肌肉。（）

4.只要运动量大，就能取得最好的体能训练效果。（）

5.运动中感到头晕恶心，应该坚持继续运动。（）

6.每次运动后，都可以马上坐下休息，不需要做放松活动。（）

7.腿部柔韧性差，可能会影响跑步时的动作幅度，影响成绩。（）

8.小学生也可以进行一些简单的力量训练，比如做俯卧撑。（）

9.在没有老师指导的情况下，也可以尝试做一些复杂的体能训练动作。（）

10.训练前充分热身可以降低肌肉受伤的风险。（）

四、简答题（每题5分，共20分）

1.简述短跑技术中起跑和途中跑阶段的主要动作要点。

2.列举三种发展小学生灵敏素质的练习方法。

3.为什么进行体育锻炼后需要进行整理活动和拉伸？

4.在学校体育课的体能训练中，如何保证训练的安全？

五、实践题/简述题（10分）

假设你要为班级设计一个包含热身、主要练习和放松的1