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运动损伤防护与康复指南

运动损伤的防护与康复需结合科学认知、针对性预防和分阶段干预，以下从常见损伤类型、防护策略及康复实施三方面展开详细说明。

一、常见运动损伤类型及机制

运动损伤按组织类型可分为软组织损伤（肌肉、肌腱、韧带、关节囊）、骨与软骨损伤（骨折、骨挫伤、软骨磨损）及神经血管损伤（较少见但需警惕）。其中软组织损伤占比超80%，具体包括：

1.肌肉拉伤

多因肌肉快速收缩或被动过度牵拉导致，常见于短跑起跑、跳跃落地时。典型部位为股后肌群（腘绳肌）、小腿腓肠肌及大腿前侧股四头肌。损伤表现为局部疼痛、肿胀、活动受限，严重时可触及肌肉断端凹陷。

2.韧带损伤

以膝关节交叉韧带（前交