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《沉心静心求真务实》高中班会教案

《沉心静心求真务实》高中班会教案

一、班会主题

沉心静心求真务实

二、班会目的

1.引导学生理解沉心静心和求真务实的内涵和重要性

2.帮助学生掌握培养专注力和务实精神的方法

3.培养学生形成良好的学习态度和习惯

4.促进班级形成积极向上的学习氛围

三、班会准备

1.多媒体设备（PPT、音响等）

2.相关视频、图片资料

3.活动所需的材料（如卡片、笔等）

4.学生分组讨论的安排

5.准备冥想音乐和励志短片

四、班会流程

（一）开场导入（约10分钟）

1.视频导入

-播放一段关于专注力或成功的短视频（如《当专注成为力量》）

-引导学生思考：为什么视频中的人物能够取得成功？他们身上有什么共同特质？

2.班主任发言

-同学们，今天我们班会的主题是沉心静心求真务实。在快节奏的现代生活中，我们常常被各种信息和干扰所包围，很难保持内心的平静和专注。同时，我们也常常追求表面的成绩和结果，而忽视了过程的真实和扎实。今天，让我们一起探讨如何培养沉心静心的能力，如何在学习和生活中践行求真务实的精神。

3.介绍班会流程

-简要介绍班会的各个环节，让学生对接下来的活动有清晰的预期

（二）认识沉心静心（约30分钟）

1.什么是沉心静心

-概念解释：沉心静心是指保持内心的平静和专注，不被外界干扰所影响，能够集中注意力完成当前任务的状态

-心理学角度：从心理学角度看，沉心静心是一种高级认知能力，涉及到注意力控制、情绪调节和自我监控等多个方面

-哲学思考：

-静以修身，俭以养德——诸葛亮

-心若冰清，塌若镜止——佛教禅语

-静而后能安，安而后能虑，虑而后能得——《大学》

2.沉心静心的重要性

-学习方面：

*提高学习效率，增强记忆力，促进深度思考

*帮助学生更好地理解和掌握知识

*减少学习焦虑，提高学习满意度

-生活方面：

*减少焦虑，提高幸福感，增强应对压力的能力

*改善人际关系，提高沟通质量

*培养耐心和毅力，增强心理韧性

-成长方面：

*培养坚韧品格，形成正确价值观

*增强自我认知，促进个人成长

*为未来发展奠定良好的心理基础

3.缺乏沉心静心的表现

-学习上：

*注意力不集中，容易被干扰，学习效率低下

*上课走神，作业拖延，复习不系统

*考试紧张，发挥失常

-生活中：

*情绪波动大，容易被外界影响，缺乏主见

*急躁易怒，缺乏耐心，做事半途而废

*沉迷手机游戏，无法自拔

-行为上：

*浮躁急躁，追求速成，缺乏持久力

*三分钟热度，难以坚持完成长期目标

*容易受他人评价影响，缺乏自信

（三）培养沉心静心的能力（约40分钟）

1.方法一：正念冥想练习

-介绍正念冥想：正念冥想是一种有意识地、不加判断地觉察当下身心状态的心理训练方法

-简单冥想方法：

*找一个安静舒适的环境，坐姿端正，背部挺直

*闭上眼睛，专注于自己的呼吸，感受空气的进出

*当思绪飘散时，温和地将注意力带回呼吸

*每天坚持10-15分钟

-现场冥想体验：播放轻柔的冥想音乐，带领学生进行3-5分钟的正念冥想

-分享感受：邀请几位学生分享冥想后的感受和体会

2.方法二：番茄工作法

-介绍番茄工作法：由弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种时间管理方法，通过将工作时间分割成25分钟的专注工作块和5分钟的休息块，提高工作效率

-具体步骤：

*选择一项任务，设定25分钟的倒计时

*在这25分钟内，专注于这项任务，不受任何干扰

*时间到后，休息5分钟，可以活动身体或喝水

*每完成4个番茄钟，进行15-30分钟的长休息

-演示应用：班主任演示如何使用番茄工作法进行学习

-学生分享：请有使用经验的学生分享使用心得

3.方法三：环境优化

-创造专注的学习环境：

*保持学习区域整洁有序

*减少视觉干扰，如关闭不必要的电子设备

*使用降噪耳机或白噪音屏蔽外界声音

-减少干扰因