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方法一：转移法把注意力从导致你情绪不佳的事情上移开，如转移话题、做感兴趣的事等，使情绪有个缓解机会，让自己摆脱消极情绪的影响。美美睡一觉玩玩电脑翩翩起舞挥笔作画等等……方法二：合理宣泄合理宣泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪。宣泄，应该是合理的，要表现得有理、有度，既不损害自己，也不损害他人。·写——升华的宣泄·哭——在适当的场合哭一场·诉——向亲朋好倾诉衷肠·动——进行剧烈运动·喊——痛快的喊一回/放声歌唱具体方法美国总统林肯，相貌丑陋，出身贫寒，幼年时就被迫去工作以维持生计，年轻时做过邮递员，后来通过努力，成为美国当时有名的律师，曾多次参选总统，到第八次才如愿以偿。他虽然对政敌采取感化的态度，却常常受到奚落，特别是在竞选总统期间，对手更是不遗余力地嘲讽他，从他的出生、相貌到多次失败的经历，都一一给予奚落甚至污蔑。林肯很生气，但他并没有发作，而是写信给那个污蔑他的人，用最解恨最恶毒的语言淋漓尽致地骂。骂完了，也写完了，再把信撕掉扔进垃圾桶里。发泄完了，心情也好起来了。他这种通过写宣泄愤怒和痛苦的方式，到现在还被人们所称道。起床较晚，被妈妈说一顿，匆匆忙忙赶到学校，又忘了带当天的作业责怪，一时情绪低落，整天不开心。晚上回到家他独自躲在房间里，哭了一场，顿时觉得轻松多了。母17岁的省市某省市第四中学高二学生，小到大基本上是在母亲的细心照料下成长的。母亲工资不高，就帮别人加工毛线衣赚点子读书，进了学校的重点班，要求儿子以后每次期中、期末考试成绩都要排在班组前10名。重压之下的到母亲对自己管得太严，而且母亲提出的目标无法实现，深感委屈和压抑。1月17日中午，学回家吃过中午饭后，因对母亲的管束不满，便拿了一把铁榔头将母亲杀害。A:activatingevents,发生的事件。方法三：合理情绪ABC疗法B:beliefs,人们对事件所持的看法、解释和评价C:consequences,看法、解释和评价所引起的情绪及行为后果。事物的本身并不影响人，人们只受对事物看法的影响“恐惧”我的情绪我做主石门二中陈菊谟课堂目标：1.知道情绪是怎么产生的（定义）2.了解心理学中人的基本情绪3.清楚情绪对我们的影响4.知道什么是不良情绪5.掌握调节情绪的方法并应用同样是下雨为什么会引起不同的情绪呢？什么是情绪?情绪是人对客观事物是否满足自己的需要而产生的一种主观的态度体验和行为反应。1.得到满足------积极情绪2.未得到满足------消极情绪小活动：听词归类高兴惊奇生气厌恶恐惧悲伤轻蔑心理学中人的基本情绪情绪对学习、生活的影响情绪对正常水平发挥的影响情绪对身体健康的影响积极情绪精力充沛，思维活跃，效率高，能有超水平发挥心情舒畅能防病治病，使人健康长寿。消极情绪精力不足，思维迟钝，效率低，发挥失常降低人体的免疫力，容笑一笑，十年少；一个小丑进城，胜过一打名医怒伤肝思伤脾忧伤肺恐伤肾心平气和悲伤美国生理学家艾尔马——情绪生理实验将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：愤怒猜一猜：在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后,将其注射到大白鼠身上，将会发生么？结果：几分钟后大白鼠死亡!!!情绪具有两面性不良情绪过于强烈的情绪反应范进持久性的消极情绪乔任梁一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告而极度伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。一段时间后，到医院再次检查，果真发现了癌症的倾向。如何调整情绪？转移法合理宣泄合理情绪ABC疗法视频**李白一生的愿望在于施展政治抱负，但得不到皇上的重用，他很无奈也很郁闷。从他的诗中可以看出，“钟鼓馔玉不足贵，但愿长醉不复醒”，这就是很典型的李白因为满腹才伦而不得志所产生消极情绪的表达，他把这种消极情绪的宣泄升华为写诗，以致千古流传。还有我们熟悉的“抽刀断水水更流，举杯消愁愁更愁”、“君不见黄河之水天上来，奔流到海不复回”、“君不见高堂明镜悲白发，朝如青丝暮成雪”等，都表现出他尽吐郁积在胸的不平之气，流露出施展抱负的愿望，以及抱负难以施展的感慨和感叹。提到端午节大家自然会想到屈原。屈原被流放后，感到自己的伟大理想不能实现，十分痛恨上官大夫