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考前心理调适广播稿

篇一考前心理调适广播稿

开场音乐，温暖而轻柔的旋律渐弱

主持人A（温和的口吻）：各位正在收听的朋友，晚上好。我是今天的主播A。你是不是也在为考试而心跳加速？也许你现在正对着考题和时钟发呆，边看边想着：我到底能不能行？先别急，今晚我们来聊聊“考前心理调适”，把紧张放到一个安全的小盒子里，给自己一点空间和信任。

轻微笑声，像在跟朋友聊天

主持人A：先讲一个小故事。记得有一年夏天，高三的夜晚，寝室的风扇吱呀作响，雨点敲在窗户上，像一支不懂拍子的小鼓。那时候我带着一堆模拟题，心里却像翻滚的云。他们说“你要全对”，我却常常觉得“如果我做不完怎么办？”你是不是也有过这样的感觉？也许紧张并不是你一个人的错，也许紧张只是你在告诉自己：这件事重要到值得你关注。

短暂停顿

主持人A：我觉得，考前不一定要变得“无所不能”，而是要学会与自己对话。现在，跟我一起做一个简单的放松练习，五分钟就好。准备好了吗？找一个舒服的坐姿，背脊自然直，肩膀放松。先闭上眼睛，慢慢吸气，数到四；再呼气，同样数到四。重复五轮。注意力呢？把它带到胸口的起伏，带到眼前那张桌子上，甚至带到你打算用的那张笔记纸上。若脑子里跳出“还没做完怎么办”的念头，温柔地让它经过，好像路过的路牌。你只需要把注意力重新带回呼吸。

轻微的气泡声，仿佛有人在记笔记

主持人A：放松之后，我们把“高效学习”的小箱子打开。记住三件事，可能就足够了。第一件：把题目分解。拍脑袋想象自己在考试里先遇到“能确定的题”，再去挑战“有点难的题”。第二件：给自己设定短促任务。比如“这十分钟只做两道题”，做到就休息。第三件：给自己一个“复盘的习惯”，而不是“完美的答案”。考试不是舞台上的独角戏，更多时候，它像一次练习的对话。

轻松的语气，带点幽默

主持人A：说真的，我也曾经在考场里发过一次小脾气。灯光太亮、笔尖卡钉纸上，连呼吸都像被放大镜照着看。那一刻我意识到：焦虑也许是张“提醒卡”，提醒我该停一停，看看自己到底在焦虑什么。是对失败的怕，还是对时间的怕？也许两者都有，但我们可以用一个更温柔的版本去面对它。

轻快转场声音

主持人A：在节目最后给你们几个实用的小贴士。第一，睡眠优先，考试前最好还是让睡眠好好陪伴你。第二，饮食简单，避免过度刺激的食物和饮料，毕竟胃也会紧张。第三，设置一个“错题清单”，把以前的错误标注成一个学习的证据，而不是自我攻击的标签。第四，若真的紧张得不行，允许自己短途散步五到十分钟，给大脑一个“换气”的机会。你看，调适并不等于放弃努力，而是让努力更有方向。

结尾，轻松愉快

主持人A：好了，朋友们，今晚的考前心理调适就聊到这里。我知道路还很长，考试也许没完美答案，但你有能力把自己的状态调到最合适的节奏。记住：你不是一个人孤独地对着题目战斗，身边还有我们还有许多和你一样的人在坚持。愿你在考试前的这段路上，少一分急躁，多一分清醒。愿你带着平和，带着信心，带着一点点运气，走进考场。晚安，我们下期再见。

音乐渐起，节目结束

篇二考前心理调适广播稿

篇二考前心理调适广播稿

开场音乐，节奏温和，像夜色下的校园

主持人B（略带调侃的口吻）：大家好，我是来安慰你们紧张神经的B。不知道你现在是在图书馆的自习位，还是在宿舍的床边对着闹钟偷笑？无论如何，今晚我们继续聊考前心理调适。也许你会问：“紧张到底算不算坏事？”也许你会说：“我就想快点过去，别再想了。”但我想说，紧张可能真的存在着一些有用的信号——只要我们知道如何解读它。

轻声的风扇响，像心跳的节拍

主持人B：有个朋友曾经告诉我，一个人在考试前的27小时里最怕的不是题难，而是“自我怀疑”的声音。于是他做了一件事：写给未来的自己一封信，信里写着“你已经做过最好的准备”，然后把信封封好，放在书桌的角落。你也可以试试：在纸上写下你担心的三件事，并在旁边给出一个小小的对策。也许第一条是“考试卡顿怎么办？”那么第二条就是“遇到这道题怎么跳出‘卡死’？”缓解焦虑并不是让你没有压力，而是让压力变成可以被你掌控的工具。

故事性的暂停

主持人B：让我举一个虚构的小案例。小文在考试前夜，看到题海像无边的海浪，一会儿觉得自己能冲浪，一会儿又害怕溺水。他决定做三件事：第一，晚饭后去院子里走十分钟，看看星星；第二，写下一页自我对话，像给自己做一个温柔的自查表；第三，关灯前对着天花板做一次“自我肯定练习”——“我准备好了，我会尽力，我可以接受不完美。”也许你会笑，这样的仪式会不会显得矫情？也许会，但它让你有了一个“起飞前的清单”，至少你知道自己在做些什么，而不是让焦虑乱飞。

转场，轻微节奏变化

主持人B：现在，来一个小小的应对练习，五分钟就好。准备好了吗？先做一个5-4-3-2-1的定向感知练习：5件你能看到的物品，4件你能听到的声音，3件你能触摸到的东西，2样你能闻到的气