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高血压现状与降压

操的意义

降压操核心动作教

学(一)

降压操练习注意事

项;

01

高血压现状与降压操的

意义;

高血压的防治;

身心放松与血压调节

整套动作结合呼吸调节与肌肉放松，如“扩胸调气”可缓解压力、调节自主神经，帮助身体进入放松状态，从而辅助血压平稳。;

02

降压操预备动作详解;;

预备动作的重要性

放松全身肌肉调整呼吸节奏为后续动作铺垫预防运动损伤;

03

降压操核心动作教学

(一);

按揉方法

顺时针旋转按揉，以适度力度进行，旋转一周为一拍。;

操作要求

每次按摩共做32拍，力度适中，以头部有轻微酸胀感为宜。;

操作规范

每次按揉共做32拍，按压

力度以局部有酸胀感且舒

适为宜。;

降压原理

通过按摩疏通头部经络，促进

头部气血运行，清利头目，从

而辅助降低血压。;

04

降压操核心动作教学

(二);

擦颈

动作演示

用左手掌大鱼际擦抹右颈部胸锁乳突肌，再换右手擦左颈，一次为一拍，共做32拍。

作用原理

促进颈部血液循环，缓解颈部紧张，从而辅助降低血压。;

操作方法

按揉曲池穴，先用右手再换左手，旋转一周为一拍，共做32拍。;

揉关宽胸

穴位位置操作方法功效作用;

,》;

扩胸调气

动作演示

两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬至肩高，向后扩胸，最后放松还原。;

05

降压操练习注意事项;

竹

禁忌人群说明

严重高血压患者(血压

≥180/110mmHg)、急性心脑

血管疾病发作期患者、严重心律失常患者、骨折或关节损伤急性期患者以及孕妇等特殊人群不宜练习降压操。;

常见误区纠正

避免盲目追求动作速度或次数，

应注重动作质量；纠正按揉穴位时随意移动位置、擦颈时过度牵拉肌肉、扩胸时耸肩等错误姿势，防止造成身体不适或影响降压效果。;

竹

血压监测方法

每周至少监测2-3次血压，建议在早晨起床后(空腹静息状态)和晚上睡前测量，记录血压变化数据；??练习期间出现头晕、头痛等不适，应立即停止并测量血压，必要时咨询医生调整练习计划。;

06

降压操的日常应用与健

康生活方式;

令;

THEEND

谢谢