产后气血不足的饮食调养.pptxVIP

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添加文档标题;;添加章节标题;现状分析：产后气血不足为何如此普遍？;;;问题识别：这些信号提示你“气血亮红灯”了;;;;;;科学评估：你的气血亏虚到什么程度了？;;;;;方案制定：个性化饮食调养的“三步走策略”;;;;;;;;实施指导：吃对了才能“补得进去”;;;;;?素食妈妈：植物性铁（非血红素铁）吸收率仅2%-5%，需通过“量+搭配”弥补。每天需摄入铁28mg（比荤食妈妈多4mg），可选择黑木耳（铁97.4mg/100g干品）、黑芝麻（铁22.7mg/100g）、红小豆（铁7.4mg/100g），同时每餐搭配维生素C（如番茄、彩椒）。此外，需额外补充维生素B12（植物性食物中几乎