（53页PPT）舞蹈基础训练.pptVIP

腿部能力训练在舞蹈的学习和表演过程中,腿部的能力是至关重要的,它体现一个舞蹈者的基本舞蹈状态和舞蹈的基本功与实力。所以,在舞蹈的学习过程中,腿部能力训练是非常重要的,并且腿部训练方法的正确与否,直接关系到受训者能否成功地在舞蹈方面进一步发展。腿部能力训练的基本训练就是压腿。压腿是舞蹈训练中腿部训练的主要基础方式之一,它对腿部韧带的拉伸起到了非常重要的作用,对腿部的软开度会产生非常明显的效果。压腿有压前腿、压旁腿和压后腿。不论是压前腿、压旁腿还是压后腿,一定注意要伸直膝盖、绷紧脚背再压。一、压腿1.压前腿动作要求:先压左腿,脚下小八字位站立准备,右手扶把,将左腿抬放至把杆上,并与把杆呈45°,面冲左脚脚尖方向,并且上身正前方与左脚脚尖方向保持一致。2.压旁腿动作要求:先压左腿,脚下小八字位站立准备,左手扶把,将左腿通过吸腿抬放至把杆上,使之与把杆呈45°,身体的左侧肋骨与左脚脚尖方向保持一致。3.压后腿动作要求:先压左腿,脚下小八字位站立准备,身体朝向与把杆方向一致,身体右侧为内侧,靠近把杆,右手扶把,以右腿为主力腿,左腿为外侧动力腿。一、压腿下叉和把杆上压腿的原则基本一致,但是,下叉的软度提升效果远好于把杆压腿。进行下叉训练时,胯根要尽量放松,下叉过程中要将力量沿腿的方向,用脚尖带动向远方延伸。二、下叉1.下竖叉动作要求:胯对正前方,双肩与胯保持在一个垂直面上,前腿收胯直膝,后腿从髋关节处外旋,向正后方向远方延伸,注意后腿膝盖要伸直、外开,前腿要伸直、绷脚背。在这种情况下,使两腿的叉度逐渐加大直至前后腿完全撕开180°,身体立直坐住(图5-8),小腹贴前腿,伸直腰向后弯。如果用力向下压,那么后腿的能力会迅速提升。二、下叉图5-82.下横叉动作要求:在下横叉之前,首先要学会趴胯,即震颤着压大胯,耗一会儿,再震颤着压一会儿,然后开始伸直腿压腿。在下横叉时,胯对正前方,双肩与胯保持在一个垂直面上,两腿从髋关节处外旋,形成180°,伸直转开后的膝盖对着天花板(图5-9),坚持5分钟。二、下叉图5-9俗话说,“三分压七分踢”,踢腿是舞蹈基本功中的一个重要环节。压完腿后做做踢腿,可防止腿部受伤或疼痛。踢腿分踢前腿、踢旁腿和踢后腿。做踢腿时,要用整个脚掌向远方擦出去,再顺势向远方绷脚背踢起。三、踢腿三、踢腿1.踢前腿动作要求:脚下小八字位站立,腰背挺拔,头颈部保持直立,眼睛目视前方。2.踢旁腿动作要求:脚下小八字位站立,腰背挺拔,头颈部保持直立,眼睛目视前方。3.踢后腿动作要求:脚下小八字位站立,面向把杆,腰背挺拔,头颈部保持直立,眼睛目视前方;左腿向前擦出,左脚前点地,右腿主力腿保持直立,膝盖保持绷直,胯部摆正。四、扳腿1.扳前腿动作要求:小八字站立,主力腿立直,动力腿正吸90°,用双手将动力腿从正前方扳起,双手扳动力腿的脚跟,双腿膝盖伸直,绷直脚背,立腰,拔背,沉肩(图5-10)。图5-10四、扳腿2.扳旁腿动作要求:一条腿为支撑腿,动力腿旁吸90°,用双手抓住动力腿脚后跟,由手带着向旁伸直膝盖成180°。要求肩胯在一个竖直面上,动力腿从髋关节处外旋,大腿根要收正,双腿膝盖伸直,绷直脚背,立腰,拔背,沉肩(图5-11)。图5-11第五章舞蹈基础训练学习目标1.通过规范的舞蹈学习打下扎实的舞蹈基本功;2.通过身体各主要部位的训练使其保持一个良好的舞蹈形态;3.通过规范的训练提高软开度和各部位的打开程度。目录第一节舞蹈基本站姿及头颈部、肩臂部训练第二节胸腰及腰部能力训练第三节腿部能力训练第四节脚背能力训练第一节舞蹈基本站姿及头颈部、肩臂部训练动作要求:双脚平放地面,同时外旋打开,不允,膝盖伸直,双腿内侧肌夹紧,胯根尽量向外转开,臀大肌、腹肌、腰背肌收紧;从尾椎到颈椎拉直,双肩下沉,胸背挺拔,头微微抬起,重心稍稍前移,双手叉腰站立。在对儿童进行们可以根据情况加入一些形容词,比如在讲到双脚的姿态时,可以这样讲解:双脚小八字位外开(像小鸭子的脚),双腿伸直,双膝并拢,挺胸收腹站立,胯根外旋提臀、夹臀,双肩下沉,胸背挺拔,微抬下颌,身体微微前倾。一、基本站姿训练舞蹈基本站姿及头、颈、肩部位训练1.头颈部训练一头颈部训练一共需四个八拍的动作,音乐节奏可稍快。训练步骤:预备位:在保持基本站姿的前提下