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2026年社会体育指导员技能考核试卷及答案

一、理论知识考核（总分70分）

（一）单项选择题（每题2分，共20分）

1.下列关于运动后过量氧耗（EPOC）的描述，正确的是：

A.仅发生在高强度运动后

B.持续时间与运动强度呈负相关

C.主要用于恢复ATP和CP储备、清除乳酸

D.对脂肪代谢无影响

2.针对65岁以上老年人进行抗阻训练时，最适宜的负荷强度是：

A.1RM的30%-40%

B.1RM的50%-60%

C.1RM的70%-80%

D.1RM的85%以上

3.糖尿病患者进行有氧运动时，最佳血糖控制范围是：

A.3.9-6.1mmol/L

B.5.6-10.0mmol/L

C.10.1-13.9mmol/L

D.＞13.9mmol/L

4.静态拉伸的最佳持续时间为：

A.5-10秒

B.15-30秒

C.45-60秒

D.90秒以上

5.下列属于闭合性软组织损伤早期处理原则的是：

A.热敷+按摩

B.冰敷+加压包扎

C.红外线照射

D.关节松动术

6.儿童青少年进行柔韧性训练时，应优先选择：

A.被动拉伸

B.主动动态拉伸

C.弹震式拉伸

D.长时间静态保持

7.体适能测试中，反映肌肉耐力的常用指标是：

A.1RM测试

B.30秒立卧撑

C.坐位体前屈

D.台阶试验

8.针对产后6周女性进行核心训练时，应避免的动作是：

A.死虫式

B.腹式呼吸训练

C.卷腹（屈膝90度）

D.鸟狗式

9.运动营养中，支链氨基酸（BCAA）的主要作用是：

A.快速供能

B.促进肌肉合成、减少分解

C.改善关节润滑

D.提高血红蛋白含量

10.社会体育指导员在进行健身指导时，违反《社会体育指导员管理办法》的行为是：

A.要求学员购买指定品牌蛋白粉

B.定期参加继续教育培训

C.公示个人指导员等级证书

D.记录学员运动数据并保密

（二）多项选择题（每题3分，共15分，错选、漏选不得分）

11.制定老年人运动处方时需重点考虑的因素包括：

A.平衡能力

B.骨密度水平

C.用药情况

D.视力听力状况

12.预防跑步时胫骨前肌疼痛的措施有：

A.加强小腿前侧肌群力量

B.选择缓震性好的跑鞋

C.缩短步幅、提高步频

D.运动后立即进行深度按摩

13.下列关于HIIT（高强度间歇训练）的描述正确的是：

A.适合所有人群

B.需保证充分的间歇恢复

C.能有效提升心肺功能

D.单次训练时间通常15-30分钟

14.糖尿病患者运动时的注意事项包括：

A.避免空腹运动（血糖＜5.6mmol/L时补充碳水）

B.运动前后监测血糖

C.选择低冲击性运动（如游泳）

D.出现手抖、出汗时立即停止运动并补充糖分

15.社会体育指导员的职业道德要求包括：

A.尊重学员隐私

B.夸大宣传自身指导效果

C.遵循科学健身原则

D.收取费用需明码标价

（三）简答题（每题5分，共15分）

16.简述运动处方的五大基本要素及其具体内容。

17.列举3种常见的肩关节运动损伤，并说明其预防措施。

18.针对BMI≥28的超重人群，设计初期有氧运动方案时应遵循哪些原则？

（四）案例分析题（20分）

案例：52岁女性，主诉“腰背痛3个月，久坐后加重，无下肢放射痛”。体检：腰椎活动度正常，竖脊肌紧张，直腿抬高试验阴性，X线显示腰椎轻度骨质增生。日常活动：办公室久坐8小时/天，偶尔散步。

问题：

（1）初步判断可能的运动损伤类型。（3分）

（2）需进一步排除的疾病有哪些？（4分）

（3）设计3项针对性的康复训练动作（需说明动作要领、组数次数）。（6分）

（4）提出日常活动中的干预建议。（7分）

二、技能操作考核（总分30分）

（一）动作示范与纠错（10分）

考核内容：指导学员完成“深蹲”动作，要求：

1.示范标准深蹲动作（正面、侧面视角）；

2.指出学员常见错误（至少3项）；

3.给出纠正方法。

（二）健身计划制定（10分）

场景：28岁男性，程序员，主诉“长期久坐导致肩颈僵硬、腰背酸痛，希望通过运动改善”。体测数据：BMI23.5，肩后缩角度＜30度（正常40-60度），腰椎前凸角增大，握力45kg（正常男性40-50kg），静息心率78次/分。

要求：制定为期8周的运动计划（需包含运动类型、频率、强度、时间、注意事项）。

（三）应急处理（10分）

场景：社区健身广场，60岁男性在进行单杠引体向上时突然坠落，右手撑地后诉腕部剧烈疼痛、肿胀，无法活动。

要求：现场处理流程（需包含评估、初步处理、转运注意事项）。

答案及评分标准

一、理论知识考核

（一）单项选择题（每题2分）

1.C2.B3.B4.B5.B6.B7.B8.C