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2026年社会体育指导员(健身教练)测试题及答案

一、单项选择题（每题2分，共40分）

1.社会体育指导员在指导老年人进行抗阻训练时，最应优先关注的生理特征是（）

A.肌肉耐力下降

B.关节滑液分泌减少

C.骨密度降低

D.心肺功能衰退

答案：C（老年人骨密度降低易引发骨折，抗阻训练需避免高冲击动作，优先保护骨骼安全）

2.采用RPE（主观用力程度）量表评估运动强度时，“有点累但可以持续”对应的数值范围是（）

A.6-7分

B.12-13分

C.15-16分

D.18-19分

答案：B（RPE量表6-20分，12-13分对应“有点累但可以持续”，属于中等强度）

3.针对久坐办公人群的圆肩驼背体态，最有效的纠正训练动作是（）

A.杠铃卧推

B.弹力带肩外旋

C.哑铃侧平举

D.平板支撑

答案：B（圆肩驼背主要因胸大肌紧张、菱形肌和肩外旋肌群薄弱，弹力带肩外旋可强化后肩肌群）

4.一名25岁男性客户的最大心率（HRmax）计算公式为（）

A.220-25=195次/分

B.208-0.7×25=190.5次/分

C.210-0.5×25=197.5次/分

D.205-0.5×25=192.5次/分

答案：B（最新研究推荐最大心率公式为208-0.7×年龄，更适用于普通人群）

5.以下哪种运动损伤急性期（48小时内）处理方式正确？（）

A.热敷促进血液循环

B.立即进行关节活动度训练

C.冰敷每次30分钟，间隔1小时

D.加压包扎时从近端向远端缠绕

答案：C（急性期处理遵循PRICE原则：保护、休息、冰敷（每次15-20分钟，间隔1-2小时）、加压（远端向近端）、抬高）

6.增肌训练中，每组8-12次重复对应的负荷强度约为（）

A.1RM的50%-60%

B.1RM的60%-70%

C.1RM的70%-80%

D.1RM的80%-90%

答案：C（增肌最佳负荷为1RM的70%-85%，对应8-12次重复）

7.对于乳糖不耐受的健身者，最适合的优质蛋白补充来源是（）

A.全脂牛奶

B.希腊酸奶

C.分离乳清蛋白

D.植物蛋白粉（豌豆蛋白）

答案：D（乳糖不耐受者需避免含乳糖的乳制品，豌豆蛋白无乳糖且氨基酸组成接近乳清蛋白）

8.青少年（12-18岁）力量训练的核心原则是（）

A.大重量短时间

B.轻重量高次数

C.注重动作模式学习

D.优先发展绝对力量

答案：C（青少年骨骼肌肉未完全成熟，需以正确动作模式建立为主，避免过度负荷）

9.慢性阻塞性肺疾病（COPD）患者进行有氧训练时，最适宜的运动形式是（）

A.快速跑

B.游泳

C.爬楼梯

D.举重

答案：B（游泳时水的压力可辅助呼吸，且运动节奏易控制，适合COPD患者）

10.运动后即刻补充碳水化合物与蛋白质的最佳比例是（）

A.1:1

B.2:1

C.3:1

D.4:1

答案：D（研究表明运动后补充碳水化合物与蛋白质比例4:1时，肌糖原合成和蛋白质合成效率最高）

11.以下哪种动作属于闭链运动（ClosedKineticChain）？（）

A.坐姿腿屈伸

B.深蹲

C.哑铃飞鸟

D.侧平举

答案：B（闭链运动中远端（脚/手）固定，如深蹲时脚与地面接触；开链运动远端自由，如坐姿腿屈伸）

12.评估核心稳定性最常用的测试方法是（）

A.平板支撑持续时间

B.仰卧起坐次数

C.单腿站立平衡测试

D.体前屈柔韧性测试

答案：A（平板支撑通过维持躯干稳定来评估核心肌群协同能力，是核心稳定性的经典测试）

13.女性客户在月经期进行训练时，应避免的动作是（）

A.低强度有氧

B.跪姿平板支撑

C.大重量硬拉

D.瑜伽猫牛式

答案：C（月经期盆腔充血，大重量硬拉可能增加腹压，引发不适或加重痛经）

14.骨质疏松患者进行运动时，应严格避免（）

A.抗阻训练（如弹力带）

B.平衡训练（如单腿站立）

C.高冲击运动（如跳绳）

D.柔韧性训练（如动态拉伸）

答案：C（高冲击运动可能增加骨折风险，骨质疏松患者应选择低冲击的抗阻和平衡训练）

15.以下哪种营养素缺乏会导致运动时肌肉易疲劳、收缩无力？（）

A.维生素A

B.钙

C.镁

D.维生素C

答案：C（镁参与ATP合成和肌