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2026年社会体育指导员国家职业资格试卷及答案

一、单项选择题（共20题，每题2分，共40分。每题只有一个正确选项）

1.根据《全民健身条例（2025修订）》，社会体育指导员在开展志愿服务时，单次连续服务时长不得超过：

A.4小时

B.6小时

C.8小时

D.10小时

答案：C

2.下列关于最大摄氧量（VO?max）的表述，错误的是：

A.是衡量心肺功能的核心指标

B.男性正常值通常高于女性

C.久坐人群的VO?max显著低于经常运动者

D.50岁后每10年下降约5%

答案：D（正确应为每10年下降8%-10%）

3.针对高血压患者的运动指导，下列建议最合理的是：

A.推荐高强度间歇训练（HIIT）提升心肺功能

B.运动中收缩压超过180mmHg应立即停止

C.以等长收缩运动（如平板支撑）为主增强核心

D.运动后立即进行冷水淋浴促进血液循环

答案：B

4.老年人平衡能力评估最常用的测试方法是：

A.20米往返跑测试

B.伯格自觉用力量表（RPE）

C.单腿站立测试（睁/闭眼）

D.1RM（最大重复次数）测试

答案：C

5.运动中出现急性踝关节扭伤，正确的处理顺序是：

A.热敷→加压包扎→抬高患肢→制动

B.制动→冰敷→加压包扎→抬高患肢

C.按摩→活动关节→加压包扎→冰敷

D.抬高患肢→热敷→活动关节→制动

答案：B

6.下列食物中，最适合运动后30分钟内补充的是：

A.纯牛奶（蛋白质3.2g/100ml）

B.香蕉（碳水化合物22g/100g）

C.牛肉干（脂肪15g/100g）

D.黑咖啡（咖啡因100mg/杯）

答案：B（运动后需快速补充碳水化合物促进肌糖原恢复）

7.儿童（7-12岁）进行体育活动时，单次持续时间建议不超过：

A.30分钟

B.60分钟

C.90分钟

D.120分钟

答案：B（需避免过度疲劳影响生长发育）

8.针对2型糖尿病患者的运动处方，核心目标是：

A.提升最大力量（1RM）

B.改善胰岛素敏感性

C.增加柔韧性（坐位体前屈）

D.提高反应速度（反应时测试）

答案：B

9.下列关于运动心率的表述，正确的是：

A.靶心率=（220-年龄）×（60%-80%）

B.静息心率越高，心肺功能越好

C.运动中心率持续超过最大心率的90%属于安全范围

D.老年人靶心率应设定为（200-年龄）×（50%-70%）

答案：A

10.瑜伽练习中“下犬式”主要拉伸的肌肉群是：

A.胸大肌、三角肌前束

B.股四头肌、腓肠肌

C.背阔肌、腘绳肌、小腿后侧肌群

D.腹直肌、腹外斜肌

答案：C

11.社区健身路径中“太极揉推器”的正确使用方法是：

A.双手握住转盘快速旋转，幅度越大越好

B.单手握转盘做360°环绕，另一手自然下垂

C.双手掌贴紧转盘，缓慢做水平顺时针/逆时针推揉

D.身体前倾，用肩部顶推转盘增加阻力

答案：C

12.下列运动项目中，属于典型“磷酸原供能系统”主导的是：

A.5000米长跑

B.100米短跑

C.400米游泳

D.30分钟骑行

答案：B（磷酸原系统供能时间约6-10秒）

13.骨质疏松症患者应避免的运动是：

A.慢跑（5km/h）

B.抗阻训练（弹力带）

C.跳跃运动（跳绳）

D.太极拳（缓慢式）

答案：C（高冲击运动易引发骨折风险）

14.运动前动态拉伸的主要目的是：

A.增加肌肉延展性，预防静态拉伸后的力量下降

B.提升关节活动度，降低运动中拉伤风险

C.促进乳酸代谢，缓解延迟性肌肉酸痛（DOMS）

D.提高核心温度，激活运动相关肌群

答案：D（动态拉伸通过动作模拟提升神经肌肉准备状态）

15.下列关于体质测试指标的对应关系，错误的是：

A.肺活量——肺功能

B.握力——上肢肌肉力量

C.坐位体前屈——柔韧性

D.闭眼单脚站立——灵敏性

答案：D（该测试反映平衡能力）

16.针对产后6周女性的康复训练，首要关注的功能是：

A.核心稳定性（腹横肌、盆底肌）

B.下肢爆发力（深蹲跳）

C.肩袖肌群力量（哑铃推举）

D.心肺耐力（慢跑）

答案：A

17.运动中出现低血糖症状（头晕、出冷汗），最快速的处理措施是：

A.立即饮用50ml含糖饮料（如可乐）

B.服用葡萄糖片（15g碳水化合物）

C.静坐并食用坚果（含