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防疫心理知识之如何化解封控在家负面情绪

连续的核酸检测，让人们很容易进入一个“心理应激”状态，疫情常态化后好不容易平复的心情，又随之出现担忧、焦虑、烦躁和恐惧等负面情绪，影响日常睡眠、饮食，扰乱我们正常的生活和学习、工作节奏。

保持良好的心身状态是持续抗疫的前提，请收下三个疫情防控心理锦囊,学会把“好生活”掌握在自己手里。

锦囊一：接纳焦虑，学会与负面情绪共处

人们焦虑的重要原因之一，人们对于感染病毒的忧虑很大一部分来自于对未来的不确定感——不确定这场疫情什么时候能过去，不确定自己和家人是否安全……这种不确定感带来的恐惧，让人们很容易陷入惶惶不安，即便采取了所能做的一切措施，仍无法安心生活在当下。

焦虑产生的另一个原因是对于负面信息的选择性关注和过分夸大，比如有的人会担心，即使再多防护，也有可能被感染。实际上，这个想法并不客观，事实证明，无论是一线抗疫人员，还是普通市民，只要做好防护工作、坚持良好的卫生习惯，绝大多数都可以保持健康。

因此，当焦虑和恐惧袭来的时候，我们不妨去试着接纳它们，因为焦虑情绪也是我们人类的一种正常情绪反应，适当的焦虑可以帮助我们保持心理防御系统正常运转，让人提高警惕、自我保护。

锦囊二：主动出击，行动起来自我调整

1、回顾曾有效帮助过你的应对办法。思考什么方法能让你在压力下保持镇定和坚强，走出困境。

2、尽量保证正常的生活作息。保持健康的身体状态，不管是不是有胃口都按时吃饭，进行必要的休息和放松，哪怕是很短的时间。

3、巩固和完善自身的社会支持系统。给自己列一个可以求助和谈心的人际支持名单，在压力爆棚或心情低谷时，主动和名单上值得信赖的人交谈。

4、允许自己有负面情绪，并学会积极表达和疏泄。找到表达自己情绪的方法，比如找到可以信任的亲友，考虑如何更好地说出你的困难和不适。

自我调整后仍不能走出心理困境、且时间持续两周以上的，要及时寻求专业人员和机构的帮助，可以拨打心理热线倾诉心声，或直接到精神卫生医疗机构就诊。

锦囊三：保持节奏，找到心理掌控感

反反复复的疫情打乱了原本的生活节奏，也会扰乱我们的心绪。相信现在正有一些朋友因为被突然隔离不能按计划去工作、学习，也有一些人因为防疫要求取消了社交娱乐计划……这些被中断的目标和期待，都会让我们心绪不宁，失去对外在世界的“心理掌控感”。既然如此，就让我们从保持节奏开始，找回心理的掌控感！

首先，放下一直关注的负面问题，去注意有意义的事情！

选择关注有意义、且有目标导向的事件或活动，能帮助缓解焦虑等负面情绪。比如，和家人一起动手做一桌美食分享，是不是会马上重拾好心情？

其次，学会转化思维，换个积极的角度看问题。

你一定听过“塞翁失马”的故事，对事情的好坏评判往往就在我们的一念之间。当人们心怀负面情绪时，大脑会迸发出很多不切实际的负面想法，并进一步让焦虑状态升级。时刻告诉自己：这并不是什么不可挽回的灾难，它只是换一个角度也许有意想不到的收获。

春分已至，将春暖花开，艰难时期终会过去，让我们安心生活在当下吧！

疫情防控居家心理调适

近期疫情反弹，学生暂时无法回归校园，居家继续线上学习。家长一边忙工作，一边兼顾孩子，同时承担了多种角色。疫情考验着每一个家庭的应对能力，我们可能会担忧疫情的发展和家人的健康，也可能会因为迟迟不复工和家庭收入减少而焦虑。在这场危机中，每个人内心都有着不同程度的不安与焦虑。特殊时期每个人都不容易，孩子的成长离不开家庭，家长的心态对孩子有极大的影响。只有家庭成员努力应对挑战，扮演好各自的角色，发挥亲子合力，配合学校教育教学，才能最终赢得线上学习的最佳效果。那么，家庭到底从哪些方面出发，才能成为孩子最好的助力呢？

调整情绪营造良好的家庭氛围

反复的疫情，让我们不得不去面对生活中各种不确定性，情绪也受到不同程度的影响。居家线上学习，最大的难度是大家被封闭在相对狭小的空间里，当青春期日日撞上更年期时，我们首先要照顾好自己，才能更好的照顾家人。所有的关系，都是你和自己的关系，你不曾给予自己的，也无法给予对方。只有当自己拥有好情绪，或者具备调整情绪的能力，才不会把坏情绪传递给对方。

其次，减少内耗，寻找居家乐趣。《蛤蟆先生去看心理医生》里面有这样一段话：“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛”。是的，我们的文化习惯了内省，然而过度内省，导致我们心理严重内耗，亲子间情感的表达常常是会与内心的“批评者”争吵不休。家长习惯性地看向孩子的不足，孩子潜意识地反抗家长。家庭成员要努力摆脱心理内耗，各自做好自己的事。想办法增强家庭乐趣，学生可以在紧张的学习之余，主动参与家庭的管理，哪怕每天抽出10-20分钟，只做一点点。比如大家一起布置书房、自制小零食、做做减压操等，给单调紧张的生活增添点仪式感，享受居家乐趣。很多时候，看似简单的小事，却能增强幸福