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2026/01/02

建立自信与克服恐惧主题班会

汇报人：xxx

CONTENTS

目录

01

班会目的

02

自信与恐惧概述

03

建立自信的方法

04

克服恐惧的方法

05

班会活动安排

06

班会总结

班会目的

01

明确活动意义

增强自我认知能力

通过“优点轰炸”游戏，让每位同学写下他人3个优点，如“小明乐于助人”，帮助发现自身闪光点。

提升情绪管理技巧

分享“高考失利后重拾信心”案例：某学生通过每日记录进步，6个月后考入理想大学，学会直面恐惧。

培养积极行动习惯

开展“微挑战”活动，如主动举手回答问题、上台演讲，统计发现85%参与者1个月内自信心显著提升。

自信与恐惧概述

02

自信的定义与作用

自信的本质内涵

自信是个体对自身能力的信任，如运动员赛前坚信能夺冠，源于过往成功经验与自我认知的积极整合。

自信的学业促进作用

某中学跟踪调查显示，自信学生课堂发言率比不自信学生高42%，更易主动参与小组讨论与课题研究。

自信的人际影响效应

职场案例表明，自信者在团队协作中被选为项目负责人的概率是不自信者的2.3倍，因其更能清晰表达观点与协调资源。

恐惧的来源与影响

过往负面经历

学生小王因一次课堂演讲失误被嘲笑，此后三年不敢在班级发言，形成对公开表达的持续性恐惧。

未知结果焦虑

某同学参加班干部竞选前，因担心选不上会被议论彻夜失眠，最终放弃参选机会。

社会比较压力

调查显示，72%的中学生因成绩不如同学产生自我怀疑，进而害怕参与竞争类活动（《中国校园心理健康报告》）。

建立自信的方法

03

积极的自我暗示

日常肯定式暗示

每天清晨对镜说我能做好今天的演讲，像奥运冠军谷爱凌赛前默念我是最棒的一样强化信心。

场景替换法暗示

面对上台紧张时，想象自己是擅长演讲的老师，用我正在给同学分享有趣知识替代恐惧念头。

数据化目标暗示

将我要变自信转化为本周主动举手回答3次问题，用具体行动目标替代抽象口号，逐步积累成就感。

设定可实现的目标

分解目标为小步骤

将期末考进步20分拆分为每周掌握2个知识点，像小明这样按计划执行，到期末成功提升了18分。

设定时间节点

给目标加期限，如两周内学会演讲开场，李华按此完成首次班级发言且获掌声。

记录完成情况

用表格追踪目标进度，如每天背5个单词打勾，张同学坚持一月后词汇量增加150个。

积累成功经验

设定阶梯式小目标

从每天主动回答1个课堂问题开始，逐步挑战主持小组讨论，像小林同学3个月内从沉默变得敢于发言。

记录成功瞬间日记

每晚写下3件当天完成的小事，如独立解出数学难题，坚持两周后能明显提升自我肯定感。

复盘成功要素

分析校运会800米夺冠原因：提前制定训练计划+每周调整强度，将方法迁移到学习中攻克薄弱科目。

学习他人优点

发现他人闪光点

日常观察同学的课堂发言、运动表现等，记录下3个你欣赏的优点，如小明的解题思路独特、小红的演讲感染力强。

主动请教学习

向擅长某科的同学请教具体方法，比如向数学学霸请教错题整理技巧，并尝试应用到自己的学习中。

借鉴榜样经验

了解名人克服困难的经历，如马云创业初期多次失败仍坚持，学习他面对挫折时的积极心态和解决问题的能力。

克服恐惧的方法

04

正视恐惧根源

追溯恐惧形成场景

如学生因某次课堂发言失误被嘲笑，后续产生公开表达恐惧，可通过日记记录当时场景细节来定位根源。

区分真实与想象风险

社交恐惧者常夸大拒绝概率，研究显示实际社交中他人负面评价发生率仅12%。

分析恐惧合理性

职场新人害怕汇报出错，可对比同岗位前辈初期表现，85%的人曾有类似担忧但未造成严重后果。

逐步暴露练习

制定恐惧阶梯表

先列出如“当众发言”等恐惧场景，按焦虑值1-10分排序，如“班级演讲”6分、“全校汇报”9分。

从低焦虑场景开始实践

以社交恐惧者为例，先每天和1位同学主动打招呼，坚持1周后尝试小组发言5分钟。

记录进步与调整难度

用表格记录每次练习的焦虑值变化，当某场景焦虑值降至3分以下，进入下一阶梯，如从“小组发言”到“课堂提问”。

培养应对技能

01

制定分步行动计划

面对演讲恐惧，可拆解任务为写稿、练习、模拟演讲，如学生小林将演讲拆解为5步，每周完成1步，最终成功脱稿演讲。

02

学习放松技巧

焦虑时可采用4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，美国心理学家安德鲁·韦尔推广此法缓解紧张效果显著。

03

积累成功经验

从完成小事开始，如主动举手回答问题、独立完成小组报告，每积累1次成功，恐惧阈值就会降低15%（据积极心理学研究）。

寻求他人支持

向信任的人倾诉恐惧

当害怕在全班演讲时，可向好友倾诉紧张情绪，好友的鼓励和建议能有效缓解焦虑，增强表达勇气。

加