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如何缓解情绪和压力JOECY2017-3-30

学习目标认识压力掌握缓解压力的有效方法认识情绪掌握管理情绪的有效方法

第一章：压力第二章：情绪目录

压力的基本知识压力真的是很糟糕的事情吗？是不是过分夸大了一种正常的心态和感觉？？

压力的基本知识一定程度的压力是生活必不可少的重要组成部分。但是，在今天快节奏的工作世界里，这些自然的人类反应常常会逐渐挣脱我们的控制，给我们生产效率、内心宁静以及健康造成危害！

现实中的种种压力世界卫生组织：工作压力是一种全球范围内的流行病！

消极的压力积极的压力压力的分类

压力和焦虑的症状是通过自身的相互作用而持久存在的！！！在形成健康的焦虑平衡方面考虑，打破消极压力循环是重要的第一步！消极压力循环

使生产力更高更具创造性找到应对商业挑战的新方案使工作更具针对性精力更集中取得高绩效12345焦虑有效压力的积极影响个人的忧虑脑海中清晰的预测

？？能够赋予人们解决问题的远见和洞察力可能扭曲人们对问题的理解明智的焦虑有效压力有害的焦虑有害压力总结：有害压力PK有效压力你在工作中是不是一个有问题的焦虑者呢？怎样知道自己感受到的压力是否适度呢？

压力源不健康的工作环境工作上的变化个人的反应我的压力到底来自哪里啊？？？？

实用减压术——四步法停止呼吸反思选择四步法停止一旦开始觉得压力就要来临，立刻对自己说：停止！呼吸深呼吸一下，吸入充足的氧气，屏住呼吸八秒，然后缓缓地将气呼出。选择通过反思，你可以把不同层次的想法分开，并能够做出正确的选择。反思切断压力来源，借助河西赋予自己能量以后你就可以把注意力集中到真正的问题上。

实用减压术——锻炼身体锻炼身体都是对压力控制的有效方法，长期的压力会对身体带来不健康的紧张劳损1——提高胆固醇2——导致动脉收缩，限制流向心脏的血流量3——使消化过程紊乱，导致胃酸、便秘等等

第二章情绪PART02※认识情绪※管理情绪，快乐生活02

压力和情绪管理技巧001为身体充养，让生命充满活力002你是怎样看世界的说出来：找个你信任的人说出自己的感受、想法动起来：健身、散步、舞蹈等等练起来：学会使用系列放松技巧世界观决定价值观价值观决定人生观

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