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体育身体素质练习公开课教案

一、课程基本信息

课程名称：身体素质综合提升与科学锻炼方法

授课对象：初中一年级学生

授课时长：一课时（45分钟）

授课教师：[此处可填写教师姓名]

场地器材：学校田径场（或室内体育馆）、体操垫若干、标志桶若干、跳绳若干、秒表、口哨

二、教学目标

（一）知识与技能目标

1.使学生了解身体素质的基本构成要素（力量、耐力、速度、灵敏、柔韧）及其对健康成长的重要性。

2.引导学生初步掌握3-4种提升核心力量与下肢力量的基础练习动作，以及2种简单的柔韧性拉伸方法。

3.通过练习，部分学生能够改善身体姿态，提高动作的协调性与准确性。

（二）过程与方法目标

1.通过示范讲解、分组练习、合作探究等方式，激发学生主动参与体育锻炼的兴趣。

2.培养学生观察、模仿、纠正动作的能力，引导学生学会在练习中思考与调整。

3.初步培养学生自我监控运动负荷和进行简单自我保护的意识与能力。

（三）情感态度与价值观目标

1.体验运动带来的乐趣，增强学生的自信心和勇于挑战自我的精神。

2.培养学生团结协作、互助友爱的集体主义精神和遵守纪律的良好习惯。

3.树立科学锻炼、健康第一的生活理念，为终身体育打下基础。

三、教学重难点

教学重点：核心力量与下肢力量练习动作的正确技术要领；学生对身体素质重要性的认知。

教学难点：学生在练习过程中动作的规范性与身体的控制能力；如何有效激发所有学生的练习积极性。

四、教学过程

（一）开始部分（约5分钟）

1.课堂常规（2分钟）

*体育委员整队，报告出勤情况。

*师生问好，教师宣布本课内容与目标，强调课堂纪律与安全注意事项。

*检查学生着装与运动鞋是否符合运动要求。

2.趣味热身导入（3分钟）

*“快乐慢跑与反应游戏”：教师带领学生沿操场慢跑，途中穿插“听口令做动作”（如：教师喊“向左转”、“高抬腿”、“跳跃”等），或“捕捉信号”（如教师举左手，学生向右转跑；举右手，向左转跑）。

*目的：活动身体各关节，提高神经系统兴奋性，初步调动学生积极性。

（二）准备部分（约8分钟）

1.动态拉伸组合（5分钟）

*教师示范并带领学生进行全身性动态拉伸，主要包括：

*手臂环绕（向前、向后各8拍）

*躯干扭转（左右各8拍）

*弓步压腿（左右腿各8拍，强调后腿伸直，身体正直）

*侧压腿（左右腿各8拍，注意脚尖朝上）

*高抬腿（原地30秒，要求抬腿充分）

*小步跑（原地30秒，强调步频）

*要求：动作舒展，幅度逐渐加大，充分活动开身体各大肌群和关节。

2.专项性准备活动（3分钟）

*“核心激活”：仰卧举腿（每组10-12次，共2组，组间休息10秒），要求腿部伸直，下背部贴紧地面。

*目的：为后续核心力量练习做好专项准备。

（三）基本部分（约25分钟）

1.理论讲解与示范：身体素质概述（5分钟）

*教师结合PPT（或图示卡片）简要讲解身体素质的五大要素（力量、耐力、速度、灵敏、柔韧）及其在日常生活和运动中的作用。

*强调科学锻炼对生长发育、提高学习效率的积极影响，激发学生锻炼热情。

*引出本节课的核心内容：通过实际练习感受力量与柔韧的提升。

2.力量素质练习（12分钟）

*（1）核心力量：仰卧卷腹（4分钟）

*示范与讲解：教师规范示范仰卧卷腹动作，强调：屈膝仰卧，双脚平放地面，双手虚放耳侧（不要抱头），利用腹部力量将肩胛骨抬离地面，感受腹肌收缩，然后缓慢回落。

*练习组织：学生分组在体操垫上进行练习。教师巡回指导，纠正错误动作（如：避免颈部用力、避免身体过度抬起）。

*练习负荷：每组12-15次，完成2-3组，组间休息20-30秒。鼓励学生根据自身情况调整次数。

*（2）下肢力量：深蹲（5分钟）

*示范与讲解：教师示范标准深蹲动作，强调：双脚与肩同宽，脚尖略向外，双臂自然前伸或抱于胸前，下蹲时臀部向后坐，膝盖方向与脚尖一致，避免内扣，大腿尽可能与地面平行，然后起身还原。

*练习组织：学生成体操队形散开练习，可先进行徒手分解动作练习，再进行完整动作练习。教师重点关注学生膝关节角度和脊柱姿态。

*练习负荷：每组10-12次，完成2-3组，组间休息30秒。提醒学生感受腿部肌肉的发力。

*（3）力量与协调结合：原地纵跳（3分钟）

*示范与讲解：教师示范原地纵跳，强调：屈膝预摆，双臂配合摆动，蹬地发力向上跳起，落地时屈膝缓冲，保持身体稳定。

*练习组织：学生在原地进行练习，可听教师口令集体练习。

*练习负荷：连续跳15-20次为一组，完成2组，组间休息30秒。

3.柔韧素质练习（5分钟）

*（1）坐姿体前屈