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心理健康教案：第10课积极应对学习压力

一、教学目标

1.认知目标：帮助学生了解学习压力的概念、常见表现及其双重性；认识到适度压力的积极作用和过度压力的负面影响。

2.情感目标：引导学生接纳学习压力的普遍性，培养积极面对压力的心态，增强应对压力的信心。

3.技能目标：协助学生识别自身学习压力的主要来源，并初步掌握几种积极有效的压力应对方法和放松技巧。

二、教学对象

初中生或高中生

三、教学时长

1课时（约45分钟）

四、教学准备

1.PPT课件（包含案例、图示、活动说明等）

2.小卡片或便签纸若干

3.轻音乐（用于放松训练环节）

4.白板或大张纸，马克笔

五、教学过程

（一）导入：压力初体验（约5分钟）

*活动：“我的压力气球”

*教师引导：“同学们，想象一下，现在你的手中有一个气球，这个气球代表着你最近感受到的学习压力。请你默默地给这个气球充气，气球的大小就代表你压力的大小。”（停顿10秒）

*“好，现在请大家睁开眼睛。有多少同学觉得自己的气球是鼓鼓的？有多少觉得它快要爆炸了？又有多少觉得它大小适中，甚至有些瘪呢？”（可进行简单的举手统计）

*教师小结：“看来，学习压力是我们很多同学都会遇到的伙伴。今天，我们就一起来聊聊这个特殊的‘伙伴’，学习如何与它和谐相处，让它成为我们前进的动力，而不是绊脚石。这就是我们今天的主题——积极应对学习压力。”

（二）认识学习压力：它是什么？（约10分钟）

1.什么是学习压力？

*教师提问：“提到学习压力，大家首先想到的是什么？”（引导学生自由发言，如作业多、考试难、怕考不好、家长期望高等）

*教师总结：“学习压力是指我们在学习过程中，面对学习任务、期望、竞争等因素时，内心产生的一种紧张、焦虑或紧迫感。它是一种正常的心理反应，就像我们跑步时心跳会加速一样自然。”

2.学习压力的“两面性”

*案例分析/讨论：呈现两个简短案例（或引导学生回忆）。

*案例一：小明面对即将到来的期中考试，感到有压力，于是制定了详细的复习计划，每天坚持复习，最终取得了进步。

*案例二：小红因为作业太多，觉得压力巨大，整日精神紧张，无法集中注意力，甚至开始逃避学习。

*提问：“这两个案例中的压力，带来的结果一样吗？这说明了什么？”

*教师引导学生认识到：压力并非只有负面作用。适度的压力能激发我们的潜能，提高学习效率，促使我们积极行动；但过度的、无法承受的压力则会对我们的身心造成负面影响，如情绪低落、注意力不集中、睡眠障碍，甚至影响身体健康和学习效果。

3.学习压力的常见表现

*教师呈现学习压力常见的生理、心理和行为表现（PPT图示）。

*生理表现：头痛、头晕、失眠、食欲不振、容易疲劳等。

*心理表现：焦虑、紧张、烦躁、情绪低落、注意力不集中、记忆力下降等。

*行为表现：拖延、逃避学习、学习效率下降、易怒、与同学或家人发生冲突等。

*教师引导：“大家可以对照一下，自己是否有过类似的表现？不必过于担心，这是身体和心理在给我们发出信号。”

（三）探索压力源：我的压力从哪里来？（约8分钟）

*活动：“压力源大搜索”

*教师：“既然学习压力普遍存在，那我们就来找找看，我们的学习压力主要来自哪些方面呢？”

*发给每位学生1-2张小卡片或便签纸。“请大家在卡片上写下1-2个让你感到学习压力的具体来源，不需要写名字。”（例如：考试成绩、作业量、父母期望、同学竞争、对未来的担忧等）

*学生写完后，收集卡片，由教师或请几位同学协助，将卡片上的内容分类记录在白板上（如学业负担、他人期望、自我要求、竞争因素、时间管理等）。

*教师引导与小结：“感谢大家的分享。从这些卡片中，我们可以看到，学习压力的来源是多方面的，可能来自外部环境，也可能来自我们对自己的要求。了解了压力源，就像找到了问题的入口，有助于我们更有针对性地去应对。”

（四）积极应对：我的压力我做主（约15分钟）

1.转变对压力的认知

*教师强调：“面对压力，我们首先要学会调整自己的心态。压力本身并不可怕，可怕的是我们对压力的负面看法和逃避态度。”

*“当我们把压力看作是对我们能力的挑战，是帮助我们成长的机会时，我们的身体和心理会产生不同的反应，更有助于我们积极应对。”（可简要提及“成长型思维”）

2.分享与探讨：积极应对方法

*教师提问：“当你感到学习压力大的时候，你通常会怎么做来让自己感觉好一点？”（引导学生分享自己的应对方式，无论是积极的还是消极的，教师都给予接纳，然后引导到积极方法上）

*介绍积极有效的应对策略（结合PPT和具体说明）：

*合理规划，有效管理时间