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疲劳驾驶的危害与预防措施

在现代交通体系中，驾驶行为不仅是一项技能，更是一种责任。然而，疲劳驾驶作为一种隐形的“马路杀手”，其危害性常被部分驾驶员忽视或低估。它不像酒驾那样具有明确的违法界定和社会谴责焦点，但其对道路交通安全构成的威胁丝毫不逊色。深入理解疲劳驾驶的危害，并掌握科学有效的预防措施，是每一位交通参与者，尤其是驾驶员，保障自身与他人生命财产安全的基本功课。

一、疲劳驾驶的深层危害

疲劳驾驶并非简单的“犯困”，而是一种因体力或脑力消耗过大，导致生理机能和心理机能失调，进而使驾驶能力下降的状态。其危害主要体现在以下几个方面：

（一）感知与判断能力的全面衰退

当驾驶员处于疲劳状态时，首先受到影响的是感知系统。视觉敏锐度降低，视野变窄，对交通信号、标志、标线以及周边车辆、行人的观察能力显著下降。同时，大脑处理信息的速度减慢，对路况的判断准确性和及时性大打折扣，难以迅速识别潜在的危险情况，如前车突然减速、行人横穿马路等。

（二）操作反应的迟缓和失误

疲劳会直接导致驾驶员的手脚协调能力下降，肌肉反应迟缓。在需要紧急制动、转向或避让时，往往因动作迟缓而错失最佳时机，甚至出现操作失误，如误把油门当刹车，或转向幅度过大、过小。研究表明，疲劳状态下驾驶员的反应时间可能比正常状态下延长数倍，这在高速行驶中，足以酿成严重后果。

（三）注意力分散与持续专注困难

疲劳时，驾驶员的注意力难以集中，易出现“走神”现象，对驾驶任务的专注度持续下降。更危险的是，极度疲劳时可能出现短暂的“微睡眠”或“意识断片”，即便是几秒钟的无意识状态，在高速行驶中也会导致车辆行驶轨迹严重偏离，引发追尾、碰撞等恶性事故。

（四）情绪与意志品质的负面影响

长期驾驶的疲劳还可能引发驾驶员情绪上的波动，如烦躁、易怒、焦虑或沮丧，这些负面情绪会进一步影响其驾驶决策和行为控制，增加了开“赌气车”、“英雄车”的风险。同时，克服困难、谨慎驾驶的意志力也会减弱，更容易出现侥幸心理，忽视安全驾驶规范。

二、疲劳驾驶的科学预防措施

预防疲劳驾驶，需要从出行前的规划、驾驶中的自我调节以及外部辅助等多个层面入手，构建一套综合性的防范体系。

（一）出行前：充分准备，养精蓄锐

1.保证充足睡眠：这是预防疲劳驾驶最根本、最有效的方法。成年人每天应保证7-8小时的高质量睡眠，避免熬夜或睡眠不足情况下驾车。长途驾驶前，更应确保前一晚的充分休息。

2.合理规划行程与作息：避免安排过长时间的连续驾驶任务。尽量将驾驶时间分散在精力较为充沛的时段，如早晨和午后早些时候。途中应预留足够的休息时间，切勿为赶时间而“疲劳作战”。

3.避免空腹或过饱驾驶：空腹易导致低血糖，使人精神不振；过饱则会使血液集中到消化系统，脑部供血相对减少，产生困倦感。驾车前宜进食易消化、营养均衡的食物。

（二）驾驶中：主动调节，保持清醒

1.严格遵守连续驾驶时限：即使感觉精力尚可，也应遵循相关规定，连续驾驶一段时间后（通常建议每驾驶2-3小时或行驶一定里程后），主动到服务区或安全地点停车休息。每次休息时间不少于20-30分钟，进行适当的伸展运动，呼吸新鲜空气，让大脑和身体得到放松。

2.保持驾驶环境舒适：车内温度和湿度要适宜，过冷或过热都容易使人疲劳。适当开窗通风或开启空调外循环，保证车内空气清新。避免长时间使用空调内循环，以防缺氧。

3.采用积极的驾驶方式：驾驶时保持正确的坐姿，避免久坐不动。可以通过听一些节奏明快、轻松的音乐（注意音量适中，不影响对环境音的判断）、与同车乘客进行适度交谈等方式来刺激神经，保持清醒。但需注意，交谈内容不宜过于复杂或引人入胜，以免分散对驾驶的注意力。

4.及时识别疲劳信号：驾驶员要学会自我监测身体状态。当出现眼皮沉重、频繁打哈欠、视线模糊、点头瞌睡、手握方向盘感觉发沉、对路况反应迟钝等疲劳征兆时，必须立即停车休息，切勿抱有“再开一会儿就到了”的侥幸心理。

（三）善用辅助，科技助力

1.利用车辆辅助系统：部分车辆配备了疲劳驾驶预警系统（如通过方向盘转角传感器、驾驶员面部识别等技术监测驾驶员状态），当系统发出预警时，应高度重视并及时采取休息措施。

2.借助提神饮品与食物：在驾驶途中感到轻微困倦时，可适量饮用一些含有咖啡因的饮品（如咖啡、茶）或咀嚼口香糖，这些方法在一定程度上能起到短暂提神的作用，但效果有限，且不能替代必要的休息。

结语

疲劳驾驶是交通安全的隐形“猛虎”，它吞噬的不仅是个体的生命与家庭的幸福，更对社会公共安全构成严重威胁。每一位交通参与者都应深刻认识到疲劳驾驶的极端危害性，将“安全第一，生命至上”的理念内化于心、外化于行。通过科学的预防措施和自觉的行为约束，远离疲劳驾驶，为自己和他人的平安出行保驾护航，共同营造一个安全、有序、和谐的道路交通环境。这不仅是对法律的遵