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体育运动中的安全防范

体育运动能使人产生无穷的乐趣，但运动时如不注意安全安全防范，就有可能出现伤害事故。注意运动中的安全防范，了解一些伤害事故的处理办法，对创设安全的体育运动环境具有重要的作用。

导言

体育运动中安全防范的重要性

体育运动安全防范的主要内容

常见运动伤病的防治

本课学习内容

思想动员

物质准备

热身运动

有足够的安全意识

适宜的服装、安全的运动场地、器材

充分的准备活动

热身运动

热身作用

提高肌肉温度和体温，保证运动安全性。

血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加。

物质代谢和能量释放过程加强，加速燃脂。

提高神经系统的兴奋性，提升运动效果。

调节心理状态，快速投入运动。

热身时间

热身应占运动总时间的10%～20%。例如进行1小时的有氧运动，热身时间应该在6-12分钟范围内。同时依据年龄、竞技或非竞技、运动项目、个人体质差异、季节及气温不同，热身运动所需的时间也会不同。一般来说，身体微微出汗，便可以结束热身运动，也可用心跳次数

做为热身运动结束的标准。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%～70%即可。

2个公式计算心率

最大运动心率换算法：220–年龄=最大心率

最佳运动心率换算法：最大心率×60%～最大心率×80%

例如，一个24岁的女性，她运动时的心率为：220-24=196，196×60%=117.6，196×80%=156.8，即她运动时的心率应在118~157之间比较合适。那么，热身时的心率：196×60%=117.6，196×70%=137.2，即她热身时的心率应在118~137之间比较合适。

采用正确的休息方式

运动后要注意放松

放松运动的作用

放松活动可以使紧张的肌肉得到放松。在运动中，肌肉毛细血管大量开放，肌肉高度紧张。如果激烈运动后立即静止不动，肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏，肌肉僵硬，疲劳不易消除。相反，运动后做一些整理活动，使运动慢慢缓和下来，或通过按摩挤压肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。

小伤口

用生理盐水清洗、碘酒消毒包扎

有污染的伤口

大伤口送医院

用红药水外涂局部。

现场急救

将病人置于荫凉通风处仰卧

头部垫高冷敷

宽衣，用温水、50%的酒精擦身

少量多次饮冷的淡盐水或冻饮料

昏迷者

点掐内关、人中穴

现场急救

清洁口、鼻

控水

人工呼吸和

心脏按压术

停止运动

提高身体耐寒能力

提高肌肉工作能力

做好准备活动

冬季注意保暖

反方向牵引痉挛的肌肉

现场处理

预防

处理

深吸气后憋气

由上向下捶拍胸壁两侧

缓缓呼气

胸壁呼吸肌的痉挛，引起胸肋部的疼痛，并伴有呼吸不畅，俗称“岔气”

预防

做足准备活动

点掐人中、外关穴

现场急救

脚高头低平卧

保暖

点掐人中、涌泉、合谷、内关穴

由小腿大腿推摩

预防

久蹲后慢慢起立

快跑后不要马上停止

避免长时间憋气用力

现场急救

包扎止血

临时固定

正确运送

用消毒棉纱或干净毛巾压迫伤口

用木板、竹片将伤肢上下两关节固定

运送过程避免移位

预防

正确的落地姿势

加强锻炼，增强肌肉力量

安全防范贯穿于运动的始终，不同的运动有不同的安全要求。

应根据损伤的不同，采取适当的预防和处理方法。