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2026年AFAA证书考试试题

考试时长：120分钟满分：100分

试卷名称：2026年AFAA证书考试试题

考核对象：健身行业从业者

题型分值分布：

-判断题（20分）

-单选题（20分）

-多选题（20分）

-案例分析（18分）

-论述题（22分）

总分：100分

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一、判断题（共10题，每题2分，总分20分）

1.有氧运动是指强度较低、持续时间较长的运动，主要目的是提高心肺功能。

2.力量训练时，组间休息时间越长，肌肉增长效果越好。

3.热身运动可以完全替代拉伸运动，无需额外进行静态拉伸。

4.跑步机上的坡度模式可以提高燃脂效率，但会减少关节冲击。

5.运动损伤中，肌肉拉伤通常比韧带撕裂恢复更快。

6.高强度间歇训练（HIIT）适合所有健身人群，无需考虑健康状况。

7.蛋白质摄入不足会导致肌肉分解，但过量摄入不会引起健康问题。

8.核心肌群训练可以有效改善体态，但对提高运动表现作用有限。

9.运动后立即补充碳水化合物和蛋白质的组合被称为“恢复窗口”。

10.游泳是低冲击运动，适合关节疼痛人群，但无法有效提升心肺耐力。

二、单选题（共10题，每题2分，总分20分）

1.以下哪种运动属于有氧运动的范畴？

A.举重

B.瑜伽

C.跳绳

D.拉伸

2.力量训练中，以下哪种训练方式最适合初学者？

A.大重量低次数

B.小重量高次数

C.自由重量训练

D.器械训练

3.以下哪种拉伸方式最适合运动后放松肌肉？

A.静态拉伸

B.动态拉伸

C.PNF拉伸

D.等长收缩

4.跑步机上设置10%坡度，主要目的是？

A.增加热量消耗

B.降低关节冲击

C.提高跑步速度

D.增强心肺功能

5.以下哪种营养素对肌肉修复至关重要？

A.脂肪

B.碳水化合物

C.蛋白质

D.维生素

6.高强度间歇训练（HIIT）的主要优势是？

A.提高基础代谢率

B.减少运动时间

C.增强肌肉力量

D.改善柔韧性

7.核心肌群训练对以下哪个部位效果最明显？

A.胸部

B.背部

C.腹部

D.大腿

8.运动后补充水分的最佳时间是？

A.运动前30分钟

B.运动中

C.运动后立即

D.运动后2小时

9.游泳对以下哪种人群最不适宜？

A.关节疼痛患者

B.心脏病患者

C.体重过重者

D.儿童

10.以下哪种运动不属于低冲击运动？

A.瑜伽

B.跳舞

C.滑板

D.太极拳

三、多选题（共10题，每题2分，总分20分）

1.有氧运动的主要益处包括？

A.提高心肺功能

B.降低血压

C.增加肌肉量

D.减少体脂

2.力量训练时，以下哪些因素会影响训练效果？

A.训练强度

B.训练频率

C.营养摄入

D.睡眠质量

3.拉伸运动中，以下哪些属于静态拉伸？

A.猫牛式拉伸

B.靠墙静蹲

C.弓步拉伸

D.开合跳

4.跑步机训练时，以下哪些设置可以增加热量消耗？

A.提高速度

B.增加坡度

C.减少时间

D.增加阻力

5.蛋白质摄入不足可能导致哪些问题？

A.肌肉分解

B.免疫力下降

C.代谢率降低

D.皮肤干燥

6.高强度间歇训练（HIIT）的常见训练模式包括？

A.Tabata

B.波比跳

C.交叉跳

D.深蹲跳

7.核心肌群训练的常见动作包括？

A.平板支撑

B.俄罗斯转体

C.卷腹

D.引体向上

8.运动后补充营养的最佳组合是？

A.碳水化合物+蛋白质

B.脂肪+维生素

C.碳水化合物+脂肪