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主讲人：时令养生与健康调适

CONTENTS目录01时令养生概述02春季养生03夏季养生04秋季养生

CONTENTS目录05冬季养生06特殊人群时令养生07时令养生的误区与正确做法

时令养生概述01

时令养生的概念中医理论强调“春生夏长秋收冬藏”，如春季宜早睡早起多散步，夏季需防暑降温，秋季注重润燥，冬季则宜保暖养藏。顺应四时规律北方冬季寒冷干燥，养生宜温补驱寒，多吃羊肉、萝卜；南方冬季潮湿阴冷，养生侧重祛湿散寒。结合地域气候

时令养生的重要性预防季节性疾病，降低患病风险北方冬季寒冷，心脑血管疾病发病率升高30%，注重保暖和饮食调理可有效减少发病几率。提升身体免疫力，增强适应能力江南地区春季潮湿，人们常食用春笋、荠菜等时令蔬菜，帮助身体祛湿排毒，提高免疫力。顺应自然规律，维持身体平衡《黄帝内经》提出“春夏养阳，秋冬养阴”，如夏季贪凉易致脾胃虚寒，冬季温补可增强抗寒能力。

春季养生02

春季的气候特点降水渐增湿度上升江南地区3-4月进入春雨期，月均降水量达100-150mm，空气湿度升至60%-80%，衣物易发霉。多风且风力较大北方春季多西北风，风力常达4-5级，如北京3月平均风速3.2m/s，易引发沙尘天气影响呼吸道健康。气温波动显著春季昼夜温差可达8-15℃，如北方地区3月常出现倒春寒，白天最高温15℃，夜间骤降至5℃以下。

春季饮食调适增甘减酸护脾胃春季宜多吃山药、红枣等甘味食物，如河南铁棍山药煮粥，可健脾养胃，减少山楂等酸味食物摄入以防肝气过旺。温补阳气防春寒北方春季常吃韭菜炒鸡蛋，南方则饮红糖姜茶，温补阳气又散寒，如江浙地区清明前有喝姜茶驱寒习俗。多食芽类助生发春季可食香椿芽、豆芽等，北京人春分常吃香椿拌豆腐，中医认为芽类食物具生发之气，顺应春生之势。

春季运动调适选择适宜运动项目把握运动强度与时间注重运动防护与保暖运动前充分热身，穿透气春装，运动后及时擦汗换衣，如北京玉渊潭公园晨练者常带薄外套防受凉。春季可选择太极拳、八段锦等轻柔运动，如早晨在公园，老人打太极舒展筋骨，增强免疫力又不伤身。春季运动宜微汗即可，建议每天上午9-11点锻炼，每次30分钟左右，像年轻人慢跑控制心率在100-120次/分钟。

春季情绪调适01每天晨起或傍晚进行30分钟快走、慢跑等运动，如杭州西湖边常有市民散步赏春，可促进多巴胺分泌改善情绪。春日户外活动调节法02按揉太冲穴（位于足背第一、二跖骨间），每次3-5分钟，中医认为可疏肝解郁，北京中医药大学推荐春季每日按摩调节情绪。中医情志疏导法03春季常食菠菜、芹菜等疏肝食物，搭配红枣小米粥，《黄帝内经》记载“肝喜条达”，此类饮食可助情绪平稳。饮食调理安神法

夏季养生03

夏季的气候特点江淮地区“梅雨”季节降水集中，2022年浙江余姚梅雨期降雨量达850毫米，部分乡镇出现内涝。降水集中强度大广州夏季平均昼夜温差仅5℃，相对湿度常超80%，午后湿热难耐，市民常通过喝凉茶解暑。昼夜温差小湿度高我国南方多地夏季高温日数达30天以上，如2023年重庆连续42天日最高温超35℃，市民多依赖空调降温。高温持续时间长

夏季饮食调适饮食宜清淡少辛辣广东地区夏季常食冬瓜海带汤，以冬瓜200克、海带50克慢炖，清淡爽口，减少辣椒、花椒等辛辣调料摄入。补充水分与电解质高温天气可饮用淡盐水或运动饮料，如马拉松运动员赛后饮用含电解质饮品，预防脱水和电解质紊乱。清热解暑食材选择夏季可多吃绿豆，如北京传统解暑饮品绿豆汤，取50克绿豆熬煮30分钟，加少量冰糖，能有效缓解暑热口渴。

夏季运动调适选择适宜时段与场地夏季运动宜选清晨5-7点或傍晚17-19点，如公园树荫下慢跑，避免正午阳光直射导致中暑。控制运动强度与时长建议采用间歇训练，如每运动20分钟休息5分钟，每次总时长不超过1小时，以微微出汗为宜。科学补水与营养补充运动中每隔15-20分钟饮用100-150ml淡盐水，结束后可吃香蕉补充钾元素，预防电解质紊乱。

夏季情绪调适规律作息调节法夏季昼长夜短易打乱生物钟，建议23点前入睡、7点前起床，可参考《黄帝内经》夜卧早起原则，搭配午休20分钟提升日间情绪稳定性。自然环境疏导法杭州西湖景区夏季推出荷风冥想活动，每日清晨组织游客在荷花池畔静坐15分钟，数据显示参与者焦虑指数平均下降22%。饮食情绪调节法广东地区夏季有饮用冬瓜荷叶茶的习俗，搭配莲子百合粥，中医认为可清心火、平肝火，缓解烦躁易怒情绪。

秋季养生04

秋季的气候特点进入秋季后，北方地区白天温度可能仍在20℃以上，但夜晚可降至10℃以下，如北京9月昼夜温差常达10-15℃，需注意添减衣物。气温逐渐下降，昼夜温差加大秋分后北半球