产后居家康复运动指南.ppt

风险因素避免高强度运动风险高强度运动如跑步、跳绳等，会增加盆底肌和韧带的压力，导致子宫复旧不良和盆腔器官脱垂。建议选择低冲击力的运动，如游泳或瑜伽，以温和地恢复身体功能。腹部训练注意事项产后6个月内避免卷腹、仰卧起坐等腹部训练，以免加剧腹直肌分离。推荐进行腹式呼吸训练或使用束腹带辅助恢复。剖宫产妈妈需待伤口完全愈合后再进行核心肌群锻炼。负重训练风险深蹲、硬举等负重训练增加盆底压力，可能加重分娩后的损伤。建议从徒手训练开始，逐步增加阻力带训练，重量不超过自身体重的30%，以避免过度负荷。快速扭转动作危害快速扭转动作如呼啦圈会牵拉未恢复的腹直肌，增加损伤风险。应选择静态扭转体式如坐