（26页PPT）《运动前后的饮食卫生》大肥羊素材.pptVIP

运动前后的饮食卫生莲花中心小学运动后来根雪糕是不是很爽？？想一想剧烈运动后不能量饮水、喝冷水、吃冰镇食物。肠胃功能紊乱、痉挛运动后吃生、冷食物可导致胃肠功能紊乱。轻则腹痛，重则出血！想一想如果运动前口渴，是不是多喝水就可以避免运动中口渴呢？因为水喝太多，肚子就像一个大皮球一样，运动起来会觉得特别沉重和憋闷，很不舒服，会影响健康，所以不能喝太多水。如有需要，可以少喝点，有条件，喝点糖水。水量适当水量适当，一次饮水是100-150毫升，隔十分钟再喝。水炎热的夏天，喝10度左右的凉开水，既可以促进唾液分泌，也可以达到降温、消暑提神的作用。水15度会降低解渴作用，水5度，身体会有不舒服感。冬季喝20-30度的为宜，无论如何都不能喝生水！不能喝生水！！你们记住了吗？剧烈运动后，最适合的饮料是淡盐、绿豆茶水；不适合喝很浓的茶水和咖啡、果汁等饮料。浓淡适宜生物学家曾经做过动物实验，先给狗吃东西，然后让它拉一辆很重的小车，观察狗消化功能的变化，发现狗拉车的几个小时内，消化液分泌减少，食物从胃进入肠道的速度变慢，消化力减弱。让狗停止拉车之后，胃液分泌虽然有所增加，但消化能力仍然很弱。说明什么呢？？运动前不能大量进食!!动恶心呕吐消化器官的血液会减少，增加肠胃消化的困难，使充满食物的胃受到牵拉震荡，然后引起疼痛等问题。（饭后休息半个小时到一小时之后再运动）运动后能不能食？？布满全身肌肉的血液不能到胃肠系统，不能很好的消化，还会产生负担。运动后做放松整理运动，休息30-45分钟再进食