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2026年健身教练从业资格认证试题集

一、单项选择题（每题1分，共20题）

1.根据《中国居民膳食指南（2022）》，成年人每天应摄入多少克膳食纤维？

A.25克

B.30克

C.35克

D.40克

2.在运动中，核心肌群的主要功能不包括以下哪项？

A.维持身体稳定性

B.增强上肢力量

C.协助呼吸调节

D.保护脊柱健康

3.以下哪种运动形式最适合改善心肺耐力？

A.力量训练

B.瑜伽

C.有氧运动（如跑步、游泳）

D.拉伸训练

4.运动损伤中，急性闭合性软组织损伤最常见的处理方法是？

A.热敷

B.立即冷敷

C.按摩放松

D.药物注射

5.以下哪种营养素是肌肉修复和生长的主要原料？

A.脂肪

B.碳水化合物

C.蛋白质

D.维生素

6.针对高血压患者，推荐的有氧运动强度应控制在以下哪个区间？

A.最大心率的50%-60%

B.最大心率的60%-70%

C.最大心率的70%-80%

D.最大心率的80%-90%

7.在运动营养学中，碳水化合物的快速吸收指数通常指的是？

A.低聚糖

B.多糖

C.单糖（如葡萄糖）

D.复合糖

8.以下哪种训练方法可以有效提高老年人的平衡能力？

A.大重量深蹲

B.单腿站立训练

C.高强度间歇训练（HIIT）

D.大重量卧推

9.运动中肌肉酸痛（DOMS）通常在何时出现？

A.训练当天

B.训练后24-72小时

C.训练后3-5天

D.训练后一周后

10.根据《全民健身计划（2021—2025年）》，我国成年人每周应进行多少次中等强度有氧运动？

A.2次

B.3次

C.4次

D.5次

11.以下哪种运动形式不适合孕早期（前3个月）的女性？

A.散步

B.游泳

C.孕产瑜伽

D.高强度跑步

12.运动后补充蛋白质的最佳时间是？

A.训练前30分钟

B.训练中

C.训练后30-60分钟

D.训练后2小时后

13.以下哪种维生素缺乏会导致肌肉无力？

A.维生素A

B.维生素B1（硫胺素）

C.维生素C

D.维生素D

14.在制定健身计划时，SMART原则中的S代表？

A.Specific（具体）

B.Measurable（可测量）

C.Achievable（可实现）

D.Relevant（相关性）

15.以下哪种训练方式可以有效提高肩袖肌群的稳定性？

A.俯卧撑

B.侧平举

C.仰卧推举

D.外旋/内旋练习

16.运动中脱水可能导致以下哪种后果？

A.心率下降

B.体温升高

C.血压降低

D.肌肉力量增加

17.针对骨质疏松患者，推荐的运动形式是？

A.高冲击性运动（如跳绳）

B.低冲击性运动（如太极拳）

C.静态拉伸

D.大重量力量训练

18.以下哪种食物是优质蛋白质的良好来源？

A.精制米面

B.红肉（如牛肉）

C.水果

D.油炸食品

19.在运动中，EPOC效应指的是？

A.运动后的能量消耗增加

B.运动中的能量消耗

C.运动前的能量储备

D.运动后的能量消耗减少

20.以下哪种训练方法不适合初学者？

A.自重深蹲

B.哑铃卧推

C.杠铃硬拉

D.弹力带侧屈

二、多项选择题（每题2分，共10题）

1.以下哪些因素会影响运动中的心率？

A.年龄

B.运动强度

C.环境温度

D.药物使用

2.运动营养中，碳水化合物的主要功能包括？

A.提供能量

B.肌肉修复

C.维持血糖稳定

D.增加饱腹感

3.以下哪些运动损伤属于急性损伤？

A.肌肉拉伤

B.韧带撕裂

C.关节脱位

D.骨折

4.针对老年人的运动建议包括？

A.力量训练

B.平衡训练

C.有氧运动

D.柔韧性训练

5.以下哪些食物富含Omega-3脂肪酸？

A.三文鱼

B.亚麻籽

C.猪肉

D.葵花籽

6.运动中补充电解质的重要性体现在？

A.维持体液平衡

B.预防抽筋

C.提高运动表现

D.增加肌肉力量

7.以下哪些因素会导致运动疲劳？

A.营养不足

B.睡眠不足

C.运动过度

D.水分补充不足

8.运动康复中，常见的康复训练方法包括？

A.等长收缩

B.循环训练

C.关节活动度训练

D.神经肌肉本体感觉促进法（PNF）

9.以下哪些运动形式适合提高心肺耐力？

A.跑步

B.游泳

C.爬楼梯

D.椭圆机

10.运动中常见的心理障碍包括？

A.运动焦虑

B.运动成瘾

C.过度训练综合征

D.营养失调

三、判断题（每题1分，共10题）

1.瑜伽是一种无氧运动形式。

2.运动后立即拉伸可以预防肌肉酸痛。

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