运动会健美操动作详解：从开场到纵排变换.pdfVIP

一、开场：2*8拍

第1个8拍：双脚开立，与肩同宽；胸前交叉；低头；

第2个8拍：双脚合并；侧上举。第八拍还原成“立正”

二、蹲起队形：4*8拍

第1个8拍：奇组蹲偶组站；蹲下侧下举，起立侧上举（每组6列*6排，共12组）；

第2个8拍：交换，偶蹲奇站；

第3个8拍：奇数列蹲，偶数列站（每组6列*18排，共4组）；

第4个8拍：交换，偶蹲奇站。

三、踏步：4*8拍

第1个8拍：1-4拍，胸前上屈；5-8拍侧平举；

第2个8拍：1-4拍，胸前上屈；5-8拍上举；

第3-4个8拍：同第1-2个8拍。

四、侧并步：4*8拍

第1个8拍：1-2拍，右脚向右侧并一次同时右臂前平举与地面平行；

3-4拍，左脚向左侧并一次同时左臂前平举与地面平行；

5-6拍，右脚向右侧并一次同时两臂胸前交叉；

7-8拍，左脚向左侧并一次同时双臂由胸前上举至最高点向外绕环落至体侧。

第2-4个8拍：同第1个8拍

五、开合跳：2*8拍

第1个8拍：1-2拍，双脚开立，两臂侧平举与地面平行；

3-4拍，双脚跳回合并，两臂保持侧平举；

5拍，双脚跳开，双臂由体侧至头顶交叉；

6拍，双脚跳回合并，双臂向外绕环落至侧平举与地面平行；

7-8拍同5-6拍，第8拍落至体侧还原。

第2个8拍：同第1个8拍

六、纵排“二变一”：4*8拍

第1个8拍：1-4拍，奇数列队员掐腰由左后跑向偶数列前后两队员中间，偶数列原地跑步；

5-8拍，开合跳两次，第5拍胸前平屈，第6拍放下还原，第7拍经体侧至头顶击

掌，第8拍落至体侧；

第2个8拍：1-4拍，奇数列队员掐腰由右前跑至原位，偶数列原地跑步；5-8拍同第1个8拍5-8拍

动作；

第3个8拍：1-4拍，偶数列队员掐腰由右后跑向奇数列前后两队员中间，奇数列原地跑步；5-8拍同

上；

第4个8拍：1-4拍，偶数列队员掐腰由左后跑至原来，奇数列原地跑步；5-8拍同上，第8拍

落至体侧。

七、交叉步+侧点地：4*8拍

第1个8拍：1-4拍，向右交叉步胸前“咕噜咕噜”转，第4拍收左脚同时右转

180°；

5-8拍，第5拍侧点地一次，第6拍收左脚同时右转180°，第7拍侧点地一次，第8

拍还原；

第2个8拍：同第1个8拍，动作方向相反

第3-4个8拍：同第1-2个8拍

八、V+A+蹲起队形：4*8拍

第1个8拍：1-4拍，V字步，右左依次侧上举，并依次收回至胸前交叉；

5-8拍，A字步，右左依次侧下举，并依次收回至胸前交叉；

第2个8拍：同第1个8拍

整体队形按8列*18排共分三组，1-8列为第①组，9-16列为第②组，16-24列为第③组

第3个8拍：第①组踏步，右手侧举，左手掐腰。第②组蹲，双臂侧下举。第③组踏步，左手侧举，

右手掐腰；

第4个8拍：第①、③组蹲，第②组踏步，双手侧上举，第8拍第①、③组起，第②组双手还原至体

侧。

九、一字步：4*8拍

第1个8拍：1-2拍双臂胸前上屈，3-4拍双臂侧平举；

5-8拍双臂头顶交叉两次，8拍由体侧落下还原；

第2-4个8拍同第1个8拍

十、横排“三变一”：4*8拍

纵人一组，分别为“前”、“中”、“后”

第1个8拍：1-4拍“中”蹲下，“前”左转跑至“中”左侧，“后”向前跑至“中”右侧，三人成一排；

5-6拍“中”起立，三人立正；