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中学生心理健康教育班会教案

一、班会主题

阳光心态，健康成长——中学生心理健康与自我关怀

二、班会目标

1.认知目标：帮助学生了解心理健康的基本概念、标准及重要性，认识常见的心理困扰（如压力、焦虑、人际冲突等）。

2.情感目标：引导学生关注自身心理状态，接纳负面情绪的存在，培养积极乐观的生活态度。

3.技能目标：初步掌握简单的情绪调节方法和压力应对技巧，学会识别求助信号，建立支持系统。

三、班会对象

中学生（初中/高中均可，可根据年级特点调整案例和互动深度）

四、预计时长

40-45分钟（一节课）

五、班会准备

1.PPT课件：包含心理健康引言、核心概念、案例分享、互动讨论、方法总结等模块，图文结合，避免过多文字。

2.辅助材料：便签纸、笔（每人一份）；轻柔背景音乐（用于放松练习环节）；匿名提问箱（可选，用于收集学生困惑）。

3.案例准备：选取贴近中学生生活的真实案例（如学业压力、朋友矛盾、家庭沟通等），注意保护隐私，可进行匿名化处理。

六、班会流程

（一）暖场导入：情绪温度计（5分钟）

1.活动引导：

“同学们，我们每天都会经历不同的情绪，就像天气一样有晴有雨。现在请大家闭上眼睛，回想一下今天早上起床到现在，你的情绪是什么样的？如果用0-10分来打分，0分代表非常低落，10分代表特别愉悦，你会给自己打几分？请在便签纸上写下这个数字，不用署名。”

2.分享与过渡：

收集便签纸（可选：随机抽取几张念出分数，不点名），引导学生观察“情绪是多样的、流动的”，进而提问：“当我们的‘情绪温度’过低或过高时，会对生活产生什么影响？今天我们就来聊聊如何让心灵保持‘适宜温度’——心理健康。”

（二）核心讲解：什么是心理健康？（10分钟）

1.概念澄清：

用“心理健康不是‘没有烦恼’，而是像身体锻炼一样，能在遇到困扰时拥有‘心理免疫力’，灵活应对并恢复平衡。”替代生硬定义。

结合PPT图片展示：心理健康的人能“接纳自己的不完美”“与他人友好相处”“合理应对压力”“对生活有热情”。

2.重要性讨论：

“为什么心理健康对我们这么重要？”（引导学生从学习效率、人际关系、身体健康等角度自由发言，教师总结：心理健康是学习进步、人格成长的基础。）

（三）情景互动：我的“心灵感冒”了吗？（15分钟）

1.案例分析：

呈现2-3个典型案例（如：“小明最近总是失眠，考试前吃不下饭，担心考不好让父母失望”“小华和好朋友吵架后，觉得自己‘被全世界抛弃’，不想上学”）。

提问：“案例中的同学可能遇到了什么困扰？如果是你，会有什么感受？”

2.常见困扰梳理：

根据学生回答，总结中学生常见心理困扰：学业压力、人际冲突、自我认同困惑、情绪失控等，强调“这些都是成长中的‘心灵感冒’，不可怕，关键是学会应对”。

3.自我关怀方法分享：

情绪调节小技巧：

“暂停呼吸法”：当情绪激动时，尝试“吸气4秒→屏息2秒→呼气6秒”，重复3次（现场带领学生练习，播放轻柔音乐）。

“积极转念”：用“虽然……但是……”句式替换消极想法（例：“虽然这次没考好，但是我找到了薄弱点，下次可以改进”）。

求助途径：

“当自己无法调节时，就像身体生病要去看医生一样，心理困扰也可以求助。你身边有哪些‘支持资源’？”（引导学生列出：信任的老师、父母、朋友、学校心理老师等，强调“求助不是软弱，是勇敢”。）

（四）总结升华：给心灵写一封“关怀信”（10分钟）

1.书写与分享：

“现在请大家拿起笔，给自己写一句‘心灵关怀语’，可以是鼓励自己的话，也可以是对未来的期待（例：‘我允许自己犯错，因为我在成长’‘遇到困难时，我会记得向朋友求助’）。”

写完后，可选1-2名自愿分享的同学朗读，教师给予积极反馈。

2.教师寄语：

“同学们，心理健康就像我们的‘心灵花园’，需要每天灌溉。记住：不完美才是真实的，有困扰不可怕，重要的是学会爱自己、关怀自己。愿我们都能成为自己心灵的守护者，带着阳光心态，健康成长。”

（五）课后延伸（2分钟）

1.推荐“心理调节小习惯”：每天记录3件“小确幸”（如“今天吃到了喜欢的菜”“朋友对我笑了”）。

2.开放匿名提问箱：“如果大家有想不通的问题，可以写下来投入提问箱，下节课我们会选取共性问题继续讨论。”

七、班主任注意事项

1.氛围营造：全程保持温和、尊重的态度，避免评判学生的发言，多用“我理解”“你说得很有道理”等回应。

3.灵活调整：根据学生反应调整内容深度，若涉及敏感话题（如校园欺凌、抑郁倾向），课后及时与心理老师或家长沟通。

八、班会反思（教师课后填写）

1.学生参与度如何？哪些环节最受欢迎？

2.是否有学生表现出明